【正文】 0米＋200米＋100米）3組，間歇8分鐘，每個距離之間的間歇為1分鐘。原地跨越欄架練習(xí)6組，找一個欄架調(diào)到與腰等高（或相同高度障礙物），雙手扶支撐物（最好在籃球架附近），一腿支撐（要求腳腕支撐），一腿做反復(fù)過欄架動作（這個腿綁沙袋），一組要做20次以上。然后換腿重復(fù)這個動作，雙腿做完為一組。一定要有送髖動作（過欄架時髖部要向前送頂）。周四準備活動全身韌帶練習(xí)以下為大量練習(xí)，如果你沒有做過大力量，那么標注★的項目一定要帶腰帶，有人保護，重量要達到你身體的等重?！锔茆徤疃?組（要求雙腳平行站立，寬于雙肩，下蹲時臀部要觸及小腿），每組做10個左右★杠鈴半蹲跳起3組（要求雙腳平行站立，與肩等寬，腳后踩一個木板使腳部有一個向前 9 的傾斜，下蹲至大腿與地面平行，然后快速支撐小跳），每組10個以上杠鈴原地弓箭步跳3組（杠鈴重量20公斤左右，做原地弓箭步跳），每組10個以上。杠鈴高翻3組（杠鈴重量20公斤左右，做上肩翻舉動作），每組10個以上?！锔茆徟P推3組（注意一定要有人保護，這個項目如無人保護，不要做），每組10個。啞鈴擺臂3組（，做前后45度擺臂動作），每組40次立定二級跳6組（兩跳都是雙腳起跳，相當(dāng)于一個二級蛙跳，第一跳不要求遠度，只要求落地快速起跳，第二跳要求盡量高跳遠跳）1000米跑1組（不要求速度，用50％的速度，勻速慢速跑即可）周五準備活動全身韌帶練習(xí)50米加速跑5組，要求穿沙衣，起跑時原地直立身體，然后身體逐漸向前傾斜，到身體不能控制平衡的時候全力加速跑出去。固定間歇中距離跑：150米5組，間歇3分鐘，計兩組成績。周六要求同周四★杠鈴深蹲3組（要求雙腳平行站立，寬于雙肩，下蹲時臀部要觸及小腿），每組做10個左右★杠鈴半蹲跳起3組（要求雙腳平行站立，與肩等寬，腳后踩一個木板使腳部有一個向前的傾斜，下蹲至大腿與地面平行，然后快速支撐小跳），每組10個以上杠鈴原地弓箭步跳3組（杠鈴重量20公斤左右，做原地弓箭步跳），每組10個以上。杠鈴高翻3組（杠鈴重量20公斤左右，做上肩翻舉動作），每組10個以上?！锔茆徟P推3組（注意一定要有人保護，這個項目如無人保護，不要做），每組10個。啞鈴擺臂3組（，做前后45度擺臂動作），每組40次肋木舉腿5組（每組20次以上）周日積極休息（拉韌帶，球類活動）比賽期的計劃還要嗎？這些計劃是專項100米，200米運動員的通用計劃，內(nèi)容要根據(jù)你的實際情況來調(diào)整，由于不知道你目前的情況，所以僅做參考吧。專項課計劃就不單獨列舉了，另外，半年的整體計劃需要根據(jù)你的實際時間情況來訂，還要不斷根據(jù)你的身體情況來做調(diào)整，這個最好是你的教練來訂，這里即便給出，也無法控制。第四篇：100米短跑活動小結(jié)100米短跑活動小結(jié)為提高學(xué)生身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生自信心，增強集體榮譽感，凝聚力，樹立學(xué)校的良好氛圍。特舉行100米短跑比賽，這次比賽以快為評價標準，氣勢磅礴，展現(xiàn)學(xué)生積極向上的精神風(fēng)貌。本次比賽進一步推動了學(xué)生管理，提升了學(xué)生 檢查的鍛煉觀念，增強了自信心，同時也檢查了在校學(xué)生的跑步水平增強學(xué)生的集體榮譽感，展現(xiàn)當(dāng)代小學(xué)生的生命力。本次活動，學(xué)生參與面廣，基本達到了學(xué)生參與與健身的目的。比賽過程中，參賽者本著“公平競爭”的原則，真正實踐了“友誼第一，比賽第二”的精神，達到了通過進行體育比賽而鍛煉自我挑戰(zhàn)自我的目的，增強了同學(xué)之間的了解，以及整個年級各個班級之間的了解和互動。而且觀眾在比賽的過程中，都能夠做到文明觀戰(zhàn)，文明加油。所有的組織者在進行組織工作的時候都能夠按照事先安排好的計劃有條不紊的進行，尤其是各個體育委員，能夠及時有效的處理有關(guān)的突發(fā)情況，值得稱贊。本次比賽，是學(xué)校再前期掀起大課間活動的基礎(chǔ)上展開的，參加本次跑步比賽的有5個班級。比賽按照原定順序依次比賽，比賽前進行熱身活動，比賽中，同學(xué)們興致高昂，信心十足，口號響亮。通過比賽，凝聚了人心，促進了學(xué)生體能發(fā)展，收到了良好的教育效果。通過這次比賽，學(xué)生們煥發(fā)出頑強，拼搏，團結(jié)，奮進的精神，增強了自我意識和集體意識。為他們自己造就具有堅定的信念，健全的人格，健康的體魄的新一代接班人。獎勵名單：男生：第一名：肖乾明 第二名：羅軒 第三名：羅昀 女生：第一名:聶思微 第二名：肖晴 第三名：高敏東門小學(xué) 2015年4月第五篇：100米短跑廣播稿100字100米短跑廣播稿100字100米短跑廣播稿100字廣播稿一：運動會短跑廣播稿一聲令下，一根劍離弦向終點沖去。一聲吶喊，一聲加油。心頭涌起一陣陣浪花。沖過終點線的那一刻，那根白線被撞在腳下，你的輝煌已經(jīng)在眾人心中永存，你的魅力和風(fēng)采在眾人心中永駐。100米短跑廣播稿100字你是飛翔的鷹，你是奔跑的鹿，你是兇猛的豹，你是飛揚的火焰呀，你是快捷的閃電!百米一瞬，百步激揚，明亮的嗓音，明亮的容顏。你是英雄!100米短跑廣播稿100字踏上跑道，是一種選擇。離開起點，是一種勇氣。馳騁賽場，是一種勝利。朋友，用你的實力，用你的精神，去開拓出，一片屬于你的短跑天地。100米短跑廣播稿100字短暫的十余秒我全神貫注，全身緊張，我注目著終點，蓄勢待發(fā)，只等那一聲清脆的槍聲，我便像離弦之箭，飛奔而去。伴著眾人的吶喊，我會越戰(zhàn)越勇，拼命飛奔。最讓我感到安慰的，是沖線時那一陣陣喝彩，和站在領(lǐng)獎臺上的喜悅。100米短跑廣播稿100字箭你像一只沖勁十足的箭槍聲響起你從拉彎的弓上飛馳出去雖然箭的沖勁是短暫的 雖然你的沖勁只有100米或200米但你全然不顧為了那些期待眼神為了完成任務(wù)就像箭一樣向著目標飛去緊張的時刻在100米長的直道上站著一群人隨著一聲命令所有的人都一起蹲下然后一聲槍響伴隨著優(yōu)美的姿態(tài)和場下的吶喊如箭一般此時空氣凝固直到十余秒后分出勝負200米跑200米 在這短短的幾十秒內(nèi)你的風(fēng)姿 你的豪情都傾灑在這紅紅的運動場上 你像奔跑的駿馬邁開你有力的步伐擺開你雄健的雙臂搏擊運動員有力的你沖向終點致短跑運動員一聲令下，一根劍離弦向終點沖去。一聲吶喊，一聲加油。心頭涌起一陣陣浪花。沖過終點線的那一刻，那根白線被撞在腳下，你的輝煌已經(jīng)在眾人心中永存，你的魅力和風(fēng)采在眾人心中永駐。短暫的十余秒我全神貫注，全身緊張，我注目著終點，蓄勢待發(fā)，只等那一聲清脆的槍聲，我便像離弦之箭，飛奔而去。伴著眾人的吶喊，我會越戰(zhàn)越勇，拼命飛奔。最讓我感到安慰的，是沖線時那一陣陣喝彩，和站在領(lǐng)獎臺上的喜悅。