疫情防控期間心理調(diào)適方法全文-資料下載頁
2024-10-28 19:48本頁面
【正文】 呼吸，并回到放松的狀態(tài)。帶著好奇心和耐心去覺察你的情緒變化。有時候你會覺察到一種情緒，有時候可能會有很多種情緒一起涌出，如喜悅、滿足?；蛘哂袝r候基本沒有什么情緒，如無聊、麻木等。你需要給你的情緒去命名，如果你能給每一個覺察到的情緒做清晰的命名，就能駕馭你的情緒。當你覺察到強烈的壞情緒和消極情緒，請不要評判，接納它的存在就好了。在情緒出現(xiàn)的時候，通常會帶來相應的身體反應，如憤怒時候臉會發(fā)燙、心跳加快?？謶謺r身體緊縮。你需要覺察情緒以及情緒帶來的身體狀態(tài)。記住前面提到的七個基本態(tài)度。練習五:三步呼吸空間:忙碌中的回歸這是一個非常經(jīng)典而又相對簡潔的正念冥想練習。是牛津正念中心的MarkWilliams教授及其同事制定的一個練習，也是正念療法中最重要的練習。這個練習，也被叫做三分鐘呼吸空間練習。只需要在你一整天的忙碌生活和工作中，花上三五分鐘的時間來練習。然后帶著這份拓展的覺知，與更大的世界相聯(lián)。首先進入放松的狀態(tài)，并深呼吸。第一步:問自己，我現(xiàn)在體驗到了什么?盡可能的留意你頭腦中的念頭。此刻有什么樣的情緒升起?對這些情緒開放客觀的對待，不管它是愉悅、中性還是消極的。你的身體感受又是怎樣的?5秒鐘靜默……第二步:請集中所有的覺知，將注意力放在腹部，放在呼吸給腹部帶來的感覺上……25秒鐘靜默……第三步:將你對呼吸的覺知拓展開來。除了感受呼吸給腹部帶來的感覺之外，也感受身體的整體感，如你的姿勢、你的面部表情、你的胸部、你的腹部、你的臀部、你的雙手……從內(nèi)心去感受這些……現(xiàn)在，盡可能的將這份寬廣、浩瀚、接納的覺知帶到一天里的每一個時刻，無論你在何處，無論接下來你要做什么，讓這樣的覺知自然的展開……疫情面前，既要幫助別人，也要照顧好自己。讓我們一起努力，共渡難關(guān)，打贏這場疫情阻擊戰(zhàn)！
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