壓力初中作文及擴(kuò)展資料-資料下載頁
2024-10-27 18:27本頁面
【正文】 疲勞者。尤其提醒女教師經(jīng)期更應(yīng)少講話，切忌大聲喊叫；，不吸煙，不喝酒；。tips：咽炎的一個(gè)主要病因就是疲勞，所以教師講課時(shí)要注意控制好音量大小、音調(diào)高低和說話節(jié)奏。多喝水對(duì)于長期講課說話的教師來說絕對(duì)是必要的。但要注意，咖啡和茶對(duì)于教師來說不是好選擇，因?yàn)樗鼈兌己锌Х纫?，容易使口腔干燥和胃酸增多，?duì)咽喉健康也有不良的影響。第二，注意下肢保護(hù)站立講課腿部肌肉長期處于緊張狀態(tài)，血液回流不暢，容易導(dǎo)致下肢靜脈曲張。重者下肢可能出現(xiàn)浮腫，乏力，小腿皮膚潰瘍等。以下幾點(diǎn)需要注意：，講課時(shí)可慢步走動(dòng)；，如打太極拳，做體操，散步等；，既能疏通下肢血管，解除疲勞，又能使你安然入睡。第三，注意頸椎、腰椎保護(hù)伏案久坐易患頸、腰椎疾病和痔瘡，伏案備課或批改作業(yè)還易使體質(zhì)變?nèi)?，視力下降，工作緊張易患神經(jīng)衰弱和失眠。這就要求老師們要定期上醫(yī)院為自己做體檢，伏案時(shí)間不宜過長，中間做些擴(kuò)展胸部，扭轉(zhuǎn)腰肢、脖頸，活動(dòng)四肢等運(yùn)動(dòng)。下面給老師們一點(diǎn)小小的建議—頸椎操 辦公室也可以做噢！動(dòng)作一：仰頭望掌鍛煉要訣：雙手上舉過頭，掌心向上，頭盡量往后仰，仰視手背。注意事項(xiàng)：手臂盡量伸直向上，否則達(dá)不到效果。鍛煉效果：舒緩肩頸部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。動(dòng)作二：旋肩疏頸鍛煉要訣：雙手手心向下搭肩，由后往前旋轉(zhuǎn)，再由前往后，各30次。注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)頸部肌肉一定要放松，舒適為度。鍛煉效果：活動(dòng)頸椎關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)，保持關(guān)節(jié)的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。動(dòng)作三：頭頸相抗鍛煉要訣：兩手交叉貼于頸部，頭向后仰，手向前使力，形成相抗效果。注意事項(xiàng)：動(dòng)作宜緩慢協(xié)調(diào)，切勿盲目追求速度與力度。鍛煉效果：增強(qiáng)肌肉韌性，使頸后肌肉力量得到加強(qiáng)。動(dòng)作四：左右伸展鍛煉要訣：頭部緩緩向左肩傾斜5秒，返回中位；再向右肩傾斜。注意事項(xiàng)：雙肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳，切忌用力過猛。鍛煉效果：促進(jìn)頸椎血液循環(huán)，恢復(fù)關(guān)節(jié)、肌肉彈性。動(dòng)作五：前俯后仰鍛煉要訣：雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，后抬頭后仰。注意事項(xiàng)：動(dòng)作宜緩慢協(xié)調(diào)，不可盲目追求速度與力度。鍛煉效果：增強(qiáng)頸肌肌力，維系頸部軟組織的自然彈性。教師是?蠟燭?，要照亮別人，燃燒自己?？勺约憾伎萁吡?，還有能量給別人嗎？因此，老師要先照顧好自己，才能教出好學(xué)生?！?不是嗎？
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