【正文】 2不斷吸收新且有力的依據(jù) 3找一個印象深刻的例子或自創(chuàng)一個，如果不這么做就要付出何種代價，逼使自己達到深信不疑的地步。4付諸行動，每次的行動都會加強這個習(xí)慣。改善：每天進步一點點，“清晨之問”,“晚間之問”。我自己的原則——精誠所至，金石為開?？偨Y(jié)：前四章說得都是“改變”——改變是怎么來的，又引導(dǎo)了什么。人生有夢想才會想到去改變，改變引發(fā)了新行動，產(chǎn)生新結(jié)果，最終得到自己想要的。痛苦和快樂的力量是引發(fā)改變的因素。信念又是痛苦和快樂的引導(dǎo)力量信念是來自于以往的種種經(jīng)驗?！?，有了強烈的信念，就會最終得到自己所想要的。五 改變是可以馬上做到的嗎？（引出六步調(diào)正法）神經(jīng)鏈調(diào)正術(shù)（神經(jīng)鏈?zhǔn)谴_實存在的）：在生活中經(jīng)常不自覺得沉溺于某種情緒或行為，那就形成了神經(jīng)鏈，每當(dāng)我們因為什么事而做出這種行為或情緒，就等于在加強這種神經(jīng)鏈，致使日后更容易出現(xiàn)這種行為和情緒。只要離開這種行為和情緒一段長時間，最終就會消失。六 如何改變?nèi)松械娜魏问?。六步法?什么是真正想要的，而又是什么阻礙了（覺得痛苦是阻礙的主要原因）2找出改變的杠桿：自己要認識到必須馬上改變，讓不改變的痛苦達到最大。3中止舊有的行為。（記憶混亂感受法）4找出新的且好的行為模式。不斷調(diào)正新的行為使之成為習(xí)慣。檢測效果。七如何得到你真正想要的？（改變形氣和意焦控制“痛苦與快樂”即心理狀態(tài)。）1形氣——推動人生的力量動作會引動情緒情緒——固定的形氣（形氣包括姿勢、呼吸、動作、表情等——都是動態(tài)的）所以動作可以馬上改變自己的情緒——訓(xùn)練（每天做五次笑臉，堅持五天）意焦——能力集中的秘密把注意力放在高興或憂慮的事上，當(dāng)時的情緒也會隨著這個主意力——意焦而改變。3 不能成為情緒的奴隸，而要把情緒為我所用。八答案就在問題里（馬上改變意焦的方法）問題提的好才能開創(chuàng)美好人生思考就是提問和回答的過程2提出問題為什么有這種功能是因為它有三重功效。1可以馬上扭轉(zhuǎn)意焦（須正面積極的）。2可以注意到所忽略的事情。當(dāng)生氣而要發(fā)脾氣時馬上問自己：從這件事上我能學(xué)到什么免得日后重蹈覆轍？3問題能發(fā)掘出潛在的資源。4解決困難的提問法這件事有什么好的一面嗎？2還有什么不圓滿的嗎？3我要怎么做才能得到想要的結(jié)果？4如果要得到想要的結(jié)果，我有哪些錯誤不能再犯？5如何以愉快的心情去處理這件事？九終極成功的詞匯。（厚黑）當(dāng)生氣時，所說的話會刺傷人，甚至引起報復(fù)，說話得當(dāng)與否會產(chǎn)生創(chuàng)造或毀滅的結(jié)果。十．引喻的力量。人生如一場游戲十一十個有力量的情緒1不痛快——愛與溫情2害怕——做好心理準(zhǔn)備感恩難過——好奇心生氣振奮與熱情挫折感毅力6失望——上帝不是不給你，他只是在等待最佳時機。彈性懊悔——信心不中用——快樂心力交瘁——活力孤獨感——服務(wù)十二擬出期望的未來（動心的未來才能激發(fā)動力）訂出超越自我的目標(biāo)——全力以赴去實現(xiàn)它——專注于目標(biāo)，不能分心——毅力，堅持，行百里者半九十。十三十天心理挑戰(zhàn)習(xí)慣不是最好的仆人，就是最差的主人。每天所做的事養(yǎng)成了習(xí)慣，習(xí)慣又造就了人生。決定——習(xí)慣——性格——命運把時間放在解決辦法上，而不是問題上。3十天挑戰(zhàn)調(diào)正規(guī)定1一連十天中，不能有任何負面情緒。不能說出任何一句帶有消極或負面反應(yīng)的話、字眼或引喻。當(dāng)發(fā)現(xiàn)有負面情緒時，提出積極的“問題”，這件事有什么好的一面？還有什么不圓滿的嗎？每天早上起床就問自己，我的目標(biāo)是什么，完成了幾個，離我的終極目標(biāo)還有多遠？晚上睡覺時問自己，我今天學(xué)了什么？對我的目標(biāo)有用嗎？十天中，每天都注意自己的形氣，每天笑五次。時刻保持意焦在好的方面，當(dāng)負面時，意焦要馬上轉(zhuǎn)換到“解決辦法上”4即使經(jīng)常不自覺的滑入負面狀態(tài)，也不要生氣，馬上改變過來，每次只有兩分鐘，否則就重新開始。十四 影響一生的關(guān)鍵因素(主宰系統(tǒng))看透了一個人的主宰系統(tǒng)就就知道了他的本質(zhì)。想改變自己的人生一是改變自己的感受，二是改變自己的行為五大因素：情緒 意焦 價值觀 心則 心范十五 價值觀 人生的指南針什么是價值觀？ 就是在自己這一生中感覺分量最重的東西。2價值觀分為 追求和逃避3自我矛盾的根源——價值觀的沖突。解決方法：找出所追求的和想要避開的價值觀，然后再看自己想要的生活，如果想過上自己想要的生活需要哪種價值觀。十六 心則 如果你不快樂 原因就在這快樂并不是降低個人的期待，而且還正相反，只不過定義不同：不管結(jié)果如何都要享受那一刻。不管發(fā)生什么事總能找到讓自己快樂的方法。所某事的定義不同所得到的感受也不同?？鞓返男膭t：每天早上還能輕松的下床就是好日子。信心的心則：如果我決定讓自己有信心去做一件事，我就必須當(dāng)作自己有這個信心。5 給自己制定心則：如果想要達成某事需要必須做什么，必須不要什么。多用“必須”而不是應(yīng)該。十七 心范（人生的經(jīng)歷所形成的經(jīng)驗）奧普拉：“如果一份繁重的工作不能給你帶來豐厚的報酬，那就果斷的拋棄它” 2 心范并不限于自己的經(jīng)歷，成功人士的書籍也可當(dāng)作心范。人生中沒有不好的經(jīng)驗。人生越是處在逆境，就越能學(xué)到有用的功課。就算我不明白為什么會發(fā)生這種事，可是我寧愿相信上帝，等有一天時候到了，我終必會明白其中的道理。十八自我認定(極度強烈的自信心)自我認定就是內(nèi)心中自己給自己下的定義，也就是認為自己是個什么人。我是一個極為自信的、健康的、易被人喜歡的、聰明的、有活力的、可以被人依賴的、敢于冒險的、并不達目的不罷休的人。