【正文】 會(huì)傾聽不要阻止親友訴說痛苦，讓他們說出自己的痛苦，保持傾聽是幫助他們減輕痛苦的重要途徑之一。在家中進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)當(dāng)你覺得緊張焦慮的時(shí)候不妨停下手頭上的事情，嘗試做幾組腹式呼吸，既可以放松身心，又可以增強(qiáng)肺部活力。(腹式呼吸)(1)先找到一個(gè)舒服的姿勢(shì)，坐著或躺著都行；(2)通過鼻腔慢慢將空間吸入肺的最底部，同時(shí)慢慢從1數(shù)到5,在這個(gè)過程中，盡可能地把空氣吸到身體的最深處，把手放到腹部，當(dāng)你吸氣的時(shí)候，會(huì)感到肚子慢慢地鼓起來；(3)屏住呼吸，慢慢從1數(shù)到5。(4)通過鼻子或嘴，緩緩地將氣呼出，同時(shí)慢慢從1數(shù)到5,直至腹部扁平，如果這個(gè)過程需要更多時(shí)間，就多數(shù)幾個(gè)數(shù)；(5)確定氣體完全呼出后，再正常呼吸兩次：(6)重復(fù)上述步驟，每次連續(xù)35次。在家中進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，肌肉放松法是另一個(gè)能夠幫助我們放松身心的有效方法。具體操作如下：(1)手臂放松：伸出右手，握緊拳，使得整個(gè)右前臂變得緊張、僵硬,雙臂伸直，兩手同時(shí)握緊拳，緊張手和臂部。(2)頭部放松：皺起前額肌肉、眉頭、鼻子和臉煩(可咬緊牙關(guān)，使嘴角盡量向兩邊咧，鼓起兩腿，似在極度痛苦狀態(tài)下使勁一樣)。(3)軀干部位放松：聳起雙肩，紫張痛部肌肉；挺起胸部，緊張胸部肌肉；拱起背部，緊張背部肌肉；屏住呼吸，緊張腹部肌肉，(4)伸出右腿，右腿向前用力像在蹬一堵墻，使整個(gè)右腿變得緊張，僵硬，伸出左腿，左腿向前用力像在蹬一堵墻，使整個(gè)左卻變得緊張，僵硬。(5)待上述肌肉持續(xù)緊張、僵硬幾秒鐘后，同時(shí)放松全身所有肌肉，體驗(yàn)全身放松的感受。自我關(guān)懷寫下3件今天發(fā)生的、讓你平靜或快樂的事。你可以把它們寫在便利貼上，貼在床頭、電腦旁邊等顯眼的位置。感到淚喪時(shí)，看看它們。用對(duì)待好友的方式對(duì)待自己：首先，想象你的好友在你眼前，當(dāng)他告訴你他很擔(dān)憂時(shí)，你會(huì)說些什么話來安慰他、支持他？然后，把這些話說給自己聽。三、何判斷是否需要專業(yè)心理援助？需要尋求心理援助的表現(xiàn)：(1)徹底麻木、沒有情感反應(yīng)、經(jīng)常發(fā)呆，對(duì)現(xiàn)實(shí)有強(qiáng)烈的不真實(shí)感,對(duì)創(chuàng)傷事件部分或全部失去記憶；(2)腦海中或名夢(mèng)中持續(xù)出現(xiàn)相關(guān)的畫面，并且感到非常痛苦；(3)回避跟疫情有關(guān)的話題、場(chǎng)所、活動(dòng)、對(duì)生活造成了嚴(yán)重影響；(4)經(jīng)常出現(xiàn)難以入睡、注意力不集中、警覺過高以及過分的驚嚇反應(yīng)。當(dāng)不良情緒已經(jīng)影響到你的生活和學(xué)習(xí)，并讓你感到難以承受時(shí)，請(qǐng)你盡快主動(dòng)尋求專業(yè)的心現(xiàn)援助！四、防疫期間，如何科學(xué)做好線上線下學(xué)習(xí)的過渡同學(xué)們可以利用周末在家休息的時(shí)間，合理制定適合自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，在完成學(xué)校老師課堂布置的功課外，對(duì)自己各學(xué)科的知識(shí)進(jìn)行查漏補(bǔ)缺，建立知識(shí)系統(tǒng)，為本學(xué)期的知識(shí)做好銜接。俗話說：一分部署，九分落實(shí)。從執(zhí)行角度看，要做到以下幾點(diǎn)：學(xué)習(xí)時(shí)間，屏液手機(jī)要學(xué)會(huì)排除手機(jī)干擾，如定時(shí)交給監(jiān)護(hù)人保管、關(guān)機(jī)存放至某處、白天不使用等。解決不了干擾的問題就沒有戰(zhàn)略定力，就不會(huì)有好的結(jié)果。緩急相濟(jì)，合理利用開展時(shí)間管理，最大效率提升時(shí)間使用效果。要學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己一天中頭腦最清醒的時(shí)間、較為清醒的時(shí)間和不太清醒的時(shí)間。學(xué)會(huì)在不同時(shí)間段里做符合該時(shí)間段狀態(tài)和效率的事情。如有的同學(xué)感覺下午2點(diǎn)至4點(diǎn)效率不高，那就可以用這段時(shí)間來整理錯(cuò)題、改正練習(xí)等，學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合。及時(shí)獎(jiǎng)賞，有收獲感剛開始制定計(jì)劃的時(shí)候，會(huì)覺得信心滿滿。有的同學(xué)制定計(jì)劃過于嚴(yán)苛，結(jié)果發(fā)現(xiàn)到晚上根本完成不了，這其實(shí)也沒有太大關(guān)系。剛開始的時(shí)候，能完成80%已經(jīng)很不錯(cuò)了。這時(shí)候可以適當(dāng)給自己一些獎(jiǎng)賞，根據(jù)自己的實(shí)際情況合理制定獎(jiǎng)測(cè)內(nèi)容，讓自己的學(xué)習(xí)有目標(biāo)，有激勵(lì)。確定目標(biāo)，每天檢查每晚睡前做兩件事，第一是制定明日目標(biāo)，二是評(píng)估今日目標(biāo)的完成情況。如果當(dāng)天實(shí)現(xiàn)程度低于八成，那說明內(nèi)容制定過滿，或者自身學(xué)習(xí)過程存在一些問題。要把這些問題寫不來，及時(shí)以正及時(shí)改進(jìn)，日清日高，每天進(jìn)步。學(xué)校心理健康工作情況匯報(bào)我校心理健康教育工作以《中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)綱要(2012)187。為指導(dǎo)，將心理健康教育納入學(xué)校養(yǎng)成教育工作，堅(jiān)定“育文明人、成棟梁材”的辦學(xué)理念，現(xiàn)將具體情況匯報(bào)如下：一、健全、完善心理健康教育工作機(jī)制進(jìn)一步健全心理健康教育組織機(jī)構(gòu)，明確機(jī)構(gòu)職責(zé)和實(shí)施辦法，形成了由校長(zhǎng)指導(dǎo)，安全處具體管理的領(lǐng)導(dǎo)體制，共同推進(jìn)學(xué)校心理健康教育工作全面開展，同時(shí)確立以“心理咨詢室為中心、學(xué)校安全處領(lǐng)導(dǎo)及班主任助力”的全員心理健康教育運(yùn)行模式。二、加強(qiáng)陣地建設(shè)，建設(shè)標(biāo)準(zhǔn)化心理咨詢室及相關(guān)輔助設(shè)施學(xué)校于2012年建立心理輔導(dǎo)室，2015年，學(xué)校在資金十分困難的情況下，自籌資金35萬余元，于2016年建成辦公接待室、個(gè)體咨詢室、情緒放松室、團(tuán)體咨詢室、基礎(chǔ)宣泄室和沙盤室六大功能室的標(biāo)準(zhǔn)化心理咨詢室，使用面積約200平方米。2016年購(gòu)置各類心理健康讀物100余本。近期將投資5萬余元，進(jìn)一步完善心理咨詢室軟件建設(shè)和個(gè)體咨詢室建設(shè)。通過大量資金投入，完善了我校標(biāo)準(zhǔn)化心理咨詢室及相關(guān)輔助設(shè)施，為全校師生身心健康提供了強(qiáng)有力的設(shè)施保障。建設(shè)高素質(zhì)的專業(yè)教師隊(duì)伍(一)建立了一支專業(yè)知識(shí)過硬的骨干教師隊(duì)伍心理咨詢室現(xiàn)有心理健康專職心理健康教師2人，2人均為應(yīng)用心理學(xué)專業(yè)，為學(xué)校心理健康教育持續(xù)、穩(wěn)定、深入開展提供專業(yè)指導(dǎo)。()建立了一支具有較強(qiáng)心理健康教育實(shí)施能力的班主任隊(duì)伍以心理咨詢室為點(diǎn)，將心理健康專職教師與全校53個(gè)教學(xué)班班主任緊密結(jié)合起來，在各班設(shè)立心理委員，對(duì)特殊家庭結(jié)構(gòu)的學(xué)生積極關(guān)注，對(duì)同學(xué)的異常行為及時(shí)向班主任和心理老師反應(yīng)。形成全校心理健康教育良好氛圍從而推動(dòng)我校心理健康教育工作穩(wěn)步發(fā)展。四、心理健康日常教育工作（一）課堂教學(xué)高一年級(jí)每周開設(shè)一節(jié)心理健康課，課本為我校專職心理教師聯(lián)合其他學(xué)校專職心理教師編寫的校本教材《心理路上你我他》；上課形式主要為課本知識(shí)、電影賞析、心理情景劇、團(tuán)體游戲等。高二年級(jí)以班級(jí)為單位開展團(tuán)建活動(dòng)；高三年級(jí)以多班為單位開展相應(yīng)主題講座及放松活動(dòng)。（二）課外宣傳學(xué)校充分利用微信公眾號(hào)、校園宣傳欄、校園廣播、校園安全文化墻等設(shè)施對(duì)心理健康教育工作進(jìn)行宣傳，普及心理健康知識(shí)，推進(jìn)學(xué)校心理健康教育向?qū)I(yè)化、特色化發(fā)展。（三）個(gè)案咨詢與心理輔導(dǎo)心理咨詢室開放時(shí)間：周一16:40—18:00,周二16:40—18:00為個(gè)體疏導(dǎo)時(shí)間，周四16:4018:0。為團(tuán)體活動(dòng)時(shí)間。從2014年3月至2019年11月（20152016年心理咨詢室重建時(shí)間）共接收個(gè)案疏導(dǎo)93例，其中11例案例接受2次以上疏導(dǎo)，5例為家長(zhǎng)疏導(dǎo)，轉(zhuǎn)介案例3例，其中2例經(jīng)西京醫(yī)院確定為重度抑郁，均處于休學(xué)狀態(tài)，1例為中度抑郁，經(jīng)專職心理老師沙盤疏導(dǎo)后，現(xiàn)正常上學(xué)。（四）家訪及班主任訪談工作對(duì)于問題較突出的學(xué)生，為更好的了解其在家、在校的情況，先后深入13位家庭進(jìn)行家訪，與16位班主任進(jìn)行及時(shí)溝通，對(duì)于學(xué)生的問題做到及時(shí)發(fā)現(xiàn)、及時(shí)梳理、及時(shí)疏導(dǎo)。（五）全校心理健康普查工作2015年開始，采用中國(guó)科學(xué)院博士生導(dǎo)師、國(guó)務(wù)院特殊津貼獲得者王極盛教授編制的中國(guó)中學(xué)生心理健康量表（MSSMHS）,利用心理健康課對(duì)高一新生進(jìn)行心理健康普查。2018年采用中國(guó)中學(xué)生心理健康量表（MSSMHS）,對(duì)全校學(xué)生心理健康狀況進(jìn)行普查，共收取有效問卷2718份，對(duì)總均分和各項(xiàng)因子分4分以上學(xué)生進(jìn)行篩選專職心理健康教師積極聯(lián)系班主任、家長(zhǎng)，了解學(xué)生情況，建立三位一體的疏導(dǎo)模式。2019年采用《癥狀自評(píng)量表SCL90））對(duì)全校學(xué)生心理健康狀況進(jìn)行普查，共收取有效問卷2646份，對(duì)比2018年測(cè)評(píng)數(shù)據(jù)，篩選出10位重疊學(xué)生，積極與班主任、家長(zhǎng)取得聯(lián)系，對(duì)問題較突出的學(xué)生及時(shí)介入、疏導(dǎo)。（六）心理危機(jī)干預(yù)2019年5月學(xué)校個(gè)別班級(jí)出現(xiàn)肺結(jié)核病情，相關(guān)班級(jí)學(xué)生出現(xiàn)了不同程度恐慌、焦慮情緒，學(xué)校除進(jìn)行正常的病情篩查，邀請(qǐng)疾控中心專家到我校普及傳染病尤其是肺結(jié)核的知識(shí)外。還專門組織專職心理老師進(jìn)行危機(jī)干預(yù)，通過放松訓(xùn)練、團(tuán)體游戲等緩解學(xué)生的負(fù)性情緒。并對(duì)相關(guān)班級(jí)學(xué)生用SCL90問卷進(jìn)行測(cè)評(píng)，并對(duì)分?jǐn)?shù)較高的學(xué)生進(jìn)行團(tuán)體疏導(dǎo)。（七）創(chuàng)建心理社團(tuán)依托學(xué)校心理咨詢室，于2016年創(chuàng)建徽縣一中5?25心理學(xué)社,社團(tuán)現(xiàn)有指導(dǎo)教師2人，社員54人。社團(tuán)成立后通過和社團(tuán)活動(dòng)日，宣傳心理健康知識(shí)，并成功連續(xù)開展了三屆給自己的一封信、自畫像展和525心理健康宣傳周活動(dòng)，并利用每周四社團(tuán)活動(dòng)時(shí)間，開展沙盤沙龍、卡牌、電影賞析、團(tuán)體游戲等一系列豐富多彩的社團(tuán)活動(dòng)。為推廣心理健康知識(shí)營(yíng)造良好氛圍，進(jìn)一步豐富了校園文化建設(shè)。（八）積極走進(jìn)班集體自2018年開始，以班級(jí)為載體，與班主任積極協(xié)商，先后開展了15次班級(jí)團(tuán)建活動(dòng)，包括護(hù)蛋行動(dòng)、螟蚣翻身、無敵風(fēng)火輪、齊眉桿、松鼠搬家、信任后仰、數(shù)字戰(zhàn)、心有千千結(jié)、人椅游戲等班級(jí)團(tuán)隊(duì)建設(shè)活動(dòng)，進(jìn)一步增強(qiáng)班級(jí)凝聚力、向心力。（九）組織教師參加專業(yè)培訓(xùn)自2014年開始，先后組織專職心理老師赴陜西省、甘肅省、重慶市參加心理健康專業(yè)培訓(xùn)4次，隴南市心理健康教師國(guó)培、專業(yè)培訓(xùn)2次。2016年校領(lǐng)導(dǎo)率全體班主任赴陜西寶雞參加班主任心理健康培訓(xùn)，通過專業(yè)培訓(xùn)，進(jìn)一步夯實(shí)了教師的專業(yè)技能，提高了姐解決問題的能力。（十）邀請(qǐng)全國(guó)心理健康專家赴我先開展講座2019年6月校領(lǐng)導(dǎo)為進(jìn)一步普及心理健康知識(shí)，引導(dǎo)班主任、家長(zhǎng)加強(qiáng)對(duì)心理健康重視度，邀請(qǐng)全國(guó)優(yōu)秀教師，西南大學(xué)特聘培訓(xùn)專家譚成林老師赴我縣開展了為期兩天的心理健康知識(shí)培訓(xùn)，全縣心理健康專、兼職教師及城區(qū)學(xué)校班主任300余名教師和縣一中300名學(xué)生家長(zhǎng)參加了此次培訓(xùn)。（十一）積極發(fā)揮心理健康特色校的引領(lǐng)作用在學(xué)校統(tǒng)籌規(guī)劃下，專職心理教師先后在校組織了心理健康委員培訓(xùn)、班主任心理健康知識(shí)通識(shí)培訓(xùn)、中學(xué)生養(yǎng)成知識(shí)講座、縣衛(wèi)生局組織的青春健康“溝通之道”家長(zhǎng)培訓(xùn)項(xiàng)目徽縣一中專題講座，赴實(shí)驗(yàn)小學(xué)開展《教師的職業(yè)壓力與應(yīng)對(duì)措施》講座，赴麻沿初中開展如何上理健康課講座，赴成縣圖書館開展《生活中的心理學(xué)之情緒的主人》講座，共計(jì)7場(chǎng)講座。錄制《平安校園、健康心靈》心理健康微視頻宣傳片參加“全國(guó)第三屆平安中國(guó)微電影微視頻微動(dòng)漫比賽”中，被中共甘肅省委政法委員會(huì)辦公室評(píng)為省級(jí)三等獎(jiǎng)。五、心理健康教育科研活動(dòng)結(jié)合高中學(xué)生成長(zhǎng)特點(diǎn)和本校實(shí)際情況，立足于提升學(xué)生心理素質(zhì)和綜合能力，以促進(jìn)中學(xué)生全面健康發(fā)展為需求，編寫心理健康教育校本教材《心理路上你我他》，（2016年12月在甘肅省人民出版社出版），全書十個(gè)單元共計(jì)31節(jié)內(nèi)容，在編寫過程中，堅(jiān)持理論聯(lián)系實(shí)踐，密切關(guān)注當(dāng)前高中生心理熱點(diǎn)問題，通過心海故事、心海探路、心海揚(yáng)帆、心海路徑、心海測(cè)驗(yàn)五部分將案例分析、知識(shí)傳授、自我檢測(cè)融為一體，使同學(xué)們能夠?qū)W以致用，增強(qiáng)自我處理實(shí)際問題能力。學(xué)校專兼職心理教師積極參與省級(jí)課題申請(qǐng)，參與的課題《外出務(wù)工者子女歸屬感缺失問題研究一以甘肅省徽縣三所普通高中學(xué)生為例》、《通用技術(shù)課程生活化實(shí)驗(yàn)的教學(xué)設(shè)計(jì)與行動(dòng)研究》，分別通過甘肅省教育科學(xué)“十二五”規(guī)劃課題驗(yàn)收。在教育雜志發(fā)表《高一新生所面臨的心理適應(yīng)問題及對(duì)策》、《如何在心理咨詢中和他成為“朋友”》、《如何走出“網(wǎng)”》、《心理咨詢中非語(yǔ)言行為的理解和把握》、《中學(xué)生心理健康問題及其對(duì)策》、《中學(xué)生心理健康研究綜述》、《心理咨詢室及學(xué)校團(tuán)體輔導(dǎo)》等數(shù)十篇關(guān)于心理健康教育文章。幾年來，在上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)和學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)大力支持下，我校心理健康教育工作從無到有，發(fā)展到現(xiàn)在集教學(xué)、疏導(dǎo)、課外活動(dòng)、科研一體化，并取得了一定成績(jī)，但是也存在著一些問題。所以，我們迫切希望借這次申報(bào)省A級(jí)標(biāo)準(zhǔn)化心理咨詢（輔導(dǎo)）室的機(jī)會(huì)，不斷學(xué)習(xí)完善，引領(lǐng)我校心理健康特色教育朝創(chuàng)新型方向深入發(fā)展，進(jìn)一步提升我校辦學(xué)品質(zhì)。