行政更學(xué)-資料下載頁(yè)
2025-10-12 13:03本頁(yè)面
【正文】 臂擺動(dòng)幅度稍小，身體重心盡量放低。這樣可以減輕膝關(guān)節(jié)受力過(guò)大，避免損失。老年人還可以借助登山杖，避免踩空或崴腳。上山前熱身上山之前要先在原地慢跑２分鐘，然后做有針對(duì)性的伸展活動(dòng)，包括腰部、大腿前部肌肉、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、小腿肌肉等部位的活動(dòng)或拉伸。以防止肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的受傷，更重要的是可以避免或減輕因心跳加速、呼吸急促而產(chǎn)生的“極點(diǎn)”現(xiàn)象。下山后放松只需要5～10分鐘，通過(guò)伸展練習(xí)逐步降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，使肌肉纖維回復(fù)到原有長(zhǎng)度，同時(shí)還有助于減輕或避免肌肉酸痛。爬山最適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度爬山的速度、山的高度、坡度，都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，從而收到不同的運(yùn)動(dòng)效果。那么，以怎樣的頻率爬山才能達(dá)到健身目的？怎樣的頻率才適合你？保持“有氧運(yùn)動(dòng)有效心率范圍”是健身登山最適宜的強(qiáng)度。持續(xù)20分鐘以上的爬山才算有氧運(yùn)動(dòng)。而有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度可以參照心率估算。首先，要掌握如何計(jì)算最大心率（最大心率=220年齡），健康人的“有氧運(yùn)動(dòng)有效心率范圍”應(yīng)是最大心率的65～85％之間。開(kāi)始爬山時(shí)，先緩慢地爬，等到身體微微發(fā)熱再勻速地爬。老年人一定不要和別人攀比，要根據(jù)自己的狀況，量力而行，逐漸地去增加自己的強(qiáng)度。下山也同樣，最好保持加速——?jiǎng)蛩佟獪p速的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。多久爬一次山？爬山是否可以天天爬？最好不要。因?yàn)榕郎叫枰拇罅矿w力，肌肉的恢復(fù)也需要時(shí)間。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，一周1~2次即可。爬山安全最重要爬山雖好，但并非百益無(wú)一害。特別是老年人由于身體機(jī)能的下降，更應(yīng)注意安全。爬山前老人應(yīng)先做個(gè)檢查，如患有骨關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、冠心病、高血壓、肺氣腫、癲癇病等疾病的人，則不適宜爬山，否則會(huì)對(duì)身體造成進(jìn)一步的損傷，甚至發(fā)生危險(xiǎn)。/ 1第五篇：愛(ài)國(guó)更愛(ài)家愛(ài)家更愛(ài)國(guó)愛(ài)家，不僅愛(ài)的是我們自己的家，更要愛(ài)的是我們祖國(guó)這個(gè)大家；愛(ài)國(guó)，顧名思義就是熱愛(ài)我們自己的國(guó)家。中華上下五千年，有多少愛(ài)國(guó)志士不惜舍小家保大家。就說(shuō)一代名將岳飛吧！從小就在背上刻下“精忠報(bào)國(guó)”的字樣，為后來(lái)的宋朝立下了何等的汗馬功勞。就近的來(lái)說(shuō)，我國(guó)的開(kāi)國(guó)功臣周恩來(lái)總理也是從小讀書(shū)就立下了“為中華崛起而讀書(shū)”的誓言。還有張自忠，國(guó)民革命軍司令。率領(lǐng)部隊(duì)多次與日軍血戰(zhàn)，曾取得過(guò)喜峰口等多次戰(zhàn)役的勝利，后在會(huì)戰(zhàn)中殉國(guó)。林則徐，主持了禁煙運(yùn)動(dòng)，壯我中華，揚(yáng)我國(guó)威。狼牙山五壯士為掩護(hù)群眾和大部隊(duì)轉(zhuǎn)移抗擊比自己多出數(shù)倍的日軍，最后彈盡糧絕，全部跳下山崖。多少感人的事跡，多少為國(guó)捐軀的志士們，他們的英勇事跡真是可歌可泣，令人涕零。正是如此，中國(guó)革命才能勝利。南宋時(shí)期的民族英雄和愛(ài)國(guó)詩(shī)人文天祥曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“人生自古誰(shuí)無(wú)死，留取丹心照汗青?！边@句話(huà)。北宋政治家范仲淹也說(shuō)過(guò)：“先天下之憂(yōu)而憂(yōu)，后天下之樂(lè)而樂(lè)?！边@就是我們現(xiàn)在所要學(xué)習(xí)的愛(ài)國(guó)觀(guān)念，而不應(yīng)該本著“事不關(guān)己高高掛起”的錯(cuò)誤觀(guān)念。我曾看過(guò)這樣一篇文章：“在一條人來(lái)人往的大街上，有一團(tuán)紙屑就窩在垃圾桶旁邊，過(guò)往的人們紛紛從它身上跨過(guò)卻視而不見(jiàn)。就這樣它在那里呆了很久很久，直到一個(gè)鄉(xiāng)下的少年來(lái)到了這條街上，看到了那團(tuán)紙屑就把它撿了起來(lái)?！蹦侵皇且粋€(gè)簡(jiǎn)單而樸實(shí)的動(dòng)作，但卻飽含了無(wú)限的愛(ài)國(guó)之情，文明之舉。我們是不是也應(yīng)該有像這位少年一樣的覺(jué)悟呢？都說(shuō)國(guó)家、國(guó)家，沒(méi)有國(guó)何來(lái)家，不去愛(ài)國(guó)何以愛(ài)家，讓我們行動(dòng)起來(lái)吧，我們不一定要做什么舍生取義、為國(guó)捐軀的愛(ài)國(guó)志士，只要從我們身邊的小事開(kāi)始做起，哪怕只是為我們的祖國(guó)更加繁榮昌盛，成為世界大國(guó)做出那么一點(diǎn)點(diǎn)的貢獻(xiàn)！我們有權(quán)利和義務(wù)去做這件事，相信祖國(guó)的明天會(huì)更好，也相信自己一定能做到，加油吧，同學(xué)們！206班甘妮
公司管理相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1