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2025-10-12 13:03本頁面
【正文】 臂擺動幅度稍小，身體重心盡量放低。這樣可以減輕膝關(guān)節(jié)受力過大，避免損失。老年人還可以借助登山杖，避免踩空或崴腳。上山前熱身上山之前要先在原地慢跑２分鐘，然后做有針對性的伸展活動，包括腰部、大腿前部肌肉、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、小腿肌肉等部位的活動或拉伸。以防止肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的受傷，更重要的是可以避免或減輕因心跳加速、呼吸急促而產(chǎn)生的“極點”現(xiàn)象。下山后放松只需要5～10分鐘，通過伸展練習(xí)逐步降低運動強度，使肌肉纖維回復(fù)到原有長度，同時還有助于減輕或避免肌肉酸痛。爬山最適宜的運動強度爬山的速度、山的高度、坡度，都會影響運動強度，從而收到不同的運動效果。那么，以怎樣的頻率爬山才能達到健身目的？怎樣的頻率才適合你？保持“有氧運動有效心率范圍”是健身登山最適宜的強度。持續(xù)20分鐘以上的爬山才算有氧運動。而有氧運動的強度可以參照心率估算。首先，要掌握如何計算最大心率（最大心率=220年齡），健康人的“有氧運動有效心率范圍”應(yīng)是最大心率的65～85％之間。開始爬山時，先緩慢地爬，等到身體微微發(fā)熱再勻速地爬。老年人一定不要和別人攀比，要根據(jù)自己的狀況，量力而行，逐漸地去增加自己的強度。下山也同樣，最好保持加速——勻速——減速的運動狀態(tài)。多久爬一次山？爬山是否可以天天爬？最好不要。因為爬山需要消耗大量體力，肌肉的恢復(fù)也需要時間。對于老年人來說，一周1~2次即可。爬山安全最重要爬山雖好，但并非百益無一害。特別是老年人由于身體機能的下降，更應(yīng)注意安全。爬山前老人應(yīng)先做個檢查，如患有骨關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、冠心病、高血壓、肺氣腫、癲癇病等疾病的人，則不適宜爬山，否則會對身體造成進一步的損傷，甚至發(fā)生危險。/ 1第五篇：愛國更愛家愛家更愛國愛家，不僅愛的是我們自己的家，更要愛的是我們祖國這個大家；愛國，顧名思義就是熱愛我們自己的國家。中華上下五千年，有多少愛國志士不惜舍小家保大家。就說一代名將岳飛吧！從小就在背上刻下“精忠報國”的字樣，為后來的宋朝立下了何等的汗馬功勞。就近的來說，我國的開國功臣周恩來總理也是從小讀書就立下了“為中華崛起而讀書”的誓言。還有張自忠，國民革命軍司令。率領(lǐng)部隊多次與日軍血戰(zhàn)，曾取得過喜峰口等多次戰(zhàn)役的勝利，后在會戰(zhàn)中殉國。林則徐，主持了禁煙運動，壯我中華，揚我國威。狼牙山五壯士為掩護群眾和大部隊轉(zhuǎn)移抗擊比自己多出數(shù)倍的日軍，最后彈盡糧絕，全部跳下山崖。多少感人的事跡，多少為國捐軀的志士們，他們的英勇事跡真是可歌可泣，令人涕零。正是如此，中國革命才能勝利。南宋時期的民族英雄和愛國詩人文天祥曾經(jīng)說過：“人生自古誰無死，留取丹心照汗青。”這句話。北宋政治家范仲淹也說過：“先天下之憂而憂，后天下之樂而樂?！边@就是我們現(xiàn)在所要學(xué)習(xí)的愛國觀念，而不應(yīng)該本著“事不關(guān)己高高掛起”的錯誤觀念。我曾看過這樣一篇文章：“在一條人來人往的大街上，有一團紙屑就窩在垃圾桶旁邊，過往的人們紛紛從它身上跨過卻視而不見。就這樣它在那里呆了很久很久，直到一個鄉(xiāng)下的少年來到了這條街上，看到了那團紙屑就把它撿了起來?！蹦侵皇且粋€簡單而樸實的動作，但卻飽含了無限的愛國之情，文明之舉。我們是不是也應(yīng)該有像這位少年一樣的覺悟呢？都說國家、國家，沒有國何來家，不去愛國何以愛家，讓我們行動起來吧，我們不一定要做什么舍生取義、為國捐軀的愛國志士，只要從我們身邊的小事開始做起，哪怕只是為我們的祖國更加繁榮昌盛，成為世界大國做出那么一點點的貢獻！我們有權(quán)利和義務(wù)去做這件事，相信祖國的明天會更好，也相信自己一定能做到，加油吧，同學(xué)們！206班甘妮
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