【正文】 早上，涼快，車少。一個小時蹬個2025KM那是少的。晚上7點半左右天黑，6點左右到達住的地，洗完到個9點睡下，休息充分。周而復始。白天時間充分利用，按說也能休息好?？墒菍嵺`起來，發(fā)現(xiàn)這個方案有點問題。4點多起床不大容易，累。就算起來了往往狀態(tài)也不大好。十分影響剛開始騎行的效率。所以我們根據(jù)實際情況，這么作息：一般是7點出發(fā)，9點出發(fā)也有過。起來吃點前一天買好的東西，牛奶面包八寶粥之類。然后開始騎，直到下午2點吃午飯。感覺稍微累點就停下，歇、吃、喝。大概3040分鐘一次。保持良好的狀態(tài)，多歇，但時間不要長。不停補充能量和水分，不要餓著渴著累著。一天路程的大頭放上午，6點到下午2點，8個小時，再菜也該上100KM了。下午2點吃午飯（中午12點太陽最高，但最熱是23點，熱量累積）吃完消化個2030分鐘，大概3點15左右出發(fā)。騎到個7點就住。大概能走個5060KM。這樣基本一天走個150不成問題。騎行在外，飲食應該為騎行計劃服務(wù)。早飯因為起的早，賣早點的不一定出來，就前一天商店買好，牛奶面包八寶粥之類。個人建議，午飯一定吃面食。面主要是淀粉，能量夠，消化快，吃多了也沒事。肉的話，吃多了消化不了，下午騎不動了。所以中午最好少吃。晚飯的話，點幾個炒菜，要瓶啤酒，大家很愜意地吃吃肉，問題不大。因為是長時間在公路上，所以要考慮好，在公路邊的商店和飯館，都能補充到哪些東西。帶個大水壺，帶鹽、帶糖。住的地方，多糖、少鹽配好，中午飯館再補配。買東西的話，市區(qū)縣超市東西比較全了，紅牛、脈動、巧克力什么的該買就買。鄉(xiāng)鎮(zhèn)村的商店，一般沒那么全，礦泉水、榨菜、水果罐頭、火腿腸，偶爾還有落滿灰的鹵雞蛋和營養(yǎng)快線，就是全部了。根據(jù)具體情況看該帶些什么。四、其他，即使是查步行的線，總路程也要少5%到10%，查出來的里程乘以105%，比較靠近真實的騎行里程。，要注意人身財物安全。，平均分配體力很重要。，吃飯的時候可以點盤當?shù)氐亩垢?。最好飯飯必吃蒜，騎長途腸胃容易出問題，而大蒜是殺滅大腸桿菌的利器。（一位60歲的老驢友的經(jīng)驗），即使是看起來很睿智的女人。問女人十次，五次不知所云，四次給你指錯，只有一次是對的。要問開車、騎摩托車，或者至少看起來知道路的，男人。，尤其是長途，貌似還是老外多。我們這一路數(shù)次被當成外國人。祝大家都能在騎行中找到樂趣~~~第五篇：個人長途騎行經(jīng)驗總結(jié)（一）自行車（南方人叫單車）選擇2000元左右的品牌自行車，如捷安特的ATX770和美利達的公爵650等，品質(zhì)可靠，性價比較高，騎的人多，沿途維修點多，配件容易找到。我的是ATX690，1725元，無前叉鎖死功能，上長距離大坡時會卸力，浪費些體力，（不過覺得無所謂，就是為了鍛煉身體才騎行的么。另外，我爬大坡的時候大多數(shù)也是第一第二滴）滇藏路上碰到一位騎380元普通自行車進藏的溫州年輕人，所以說單車的貴賤性能不是主要的，騎友之中說：“騎得快慢主要靠發(fā)動機”意思就是說主要靠人的體力和意志?？傊骸皼]有去不了的車，只有去不了的人”如果路上準備經(jīng)常搭車的騎友，可以選擇折疊車，但是騎折疊上大坡很費力，下大坡時危險，平路速度也太慢。（二）必須的裝備騎行頭盔，騎行手套，電筒和尾燈是必須的，只要上車，必須戴好頭盔和手套，絕對不能僥幸。（三）其他裝備貨架選擇鋼貨架，鋁合金貨架長途顛簸很容易折斷；（目前碟剎單車沒有鋼貨架，所以綜合比較的話，最好選擇V剎車）駝包選擇質(zhì)量好，結(jié)實防水，最好沒有拉鏈的，一個好駝包可以減輕很多煩惱，尤其是雨天，不要選擇太寬大的，風阻大，很痛苦（路上選擇DW包騎行或摩旅進藏的人很多，我也是，淘寶搜：進藏馱包）。下次走我選擇摩托車的油箱包，輕裝簡行，風阻最小。騎行眼鏡最好有；大風沙，刺眼陽光和傍晚飛蟲多的時候最有用，其他時候不戴也行。魔術(shù)頭巾可以買兩個，天冷風大的時候套膝蓋上還可以保暖防風。相機帶卡片機就行了，單反取放麻煩，卡片機還可以在保證安全的前提下邊騎邊拍，迅速捕捉轉(zhuǎn)瞬即逝的沿途風情，還不耽誤時間。修車工具的話就帶打氣筒，鏈條油，補胎工具，外加一個小的扳手組合工具就行；備件就帶一個備用內(nèi)胎和一對剎車皮就夠了，截鏈器，剎車變速線等不用帶，壞的幾率很小，我騎了6600公里，從來沒壞過。露營裝備建議不用帶，使用頻率很低，風阻還大，露營的話充電，洗浴，安全等都不好解決，最主要是休息不好。沿途旅店大多數(shù)都是2030元價位，綜合比較還是住店較好。不用帶專門的GPS，使用頻率很低，國道沿途都有路樁，很難走錯，在城市里找路就多問問好了。另外，現(xiàn)在絕大多數(shù)手機都有GPS功能了，不過即使有GPS指示，也還是再問問當?shù)厝撕?，走錯了很打擊旅行的情緒的。如果想保存下自己的GPS路徑留念，網(wǎng)上有賣專門的GPS路徑記錄儀，體積很小。如果要充電的東西比較多，就帶個插線板，因為大多數(shù)旅店房間只有一個插座。輕便的電吹風很有用，尤其是進藏，西藏雨多，天氣轉(zhuǎn)瞬即變，難免鞋襪手套和衣服被澆濕，晚上住店后可以用來迅速吹干衣物，這樣也可以減少帶過多的備用衣服。水杯架選擇金屬的，塑料的張緊力不夠，下坡顛簸時水杯容易掉。水杯建議選擇太空杯，可以在沿途的旅店飯店直接裝開水，節(jié)約買水錢，選擇開口是小口推按式的，這樣騎行時不用下車也能單手喝水?？梢詭蓚€太空杯，小的插在車上，大的放馱包里。建議裝付把，減少手部疲勞，我一路上就是手受不了碼表我就網(wǎng)上買個17元的，用著也不錯，但是大雨天要套個方便袋擋雨。MP3小音箱網(wǎng)上有，好點的150元左右（騎友說雨天用避孕套上，我只能說，騎友太有才了）車鈴有沒有都行，我的是在woerma超市買的，帶個小指南針，還是比較實用，但是音箱放在旁邊的話，指南針就不準了?？傊?，行李盡最大可能要少，輕裝簡行才能更輕松，享受旅途快樂！一般來說，常見的線路都有路書，可以在網(wǎng)上搜索，但是路況每年變化很大，具體還要路上多問。地圖要買注明道路各段公里數(shù)的，盡量買單張的，減少重量。如果路上準備去很多地方，自己事先分清主次，想好順序，萬一因為各種原因中途必須結(jié)束，也不會留下遺憾。在家辦張郵政儲蓄卡，路上很多地方根本沒有銀行，只有郵局。隨身不要攜帶大量現(xiàn)金，卡里的錢也最好讓家里人分批往卡里存?；ㄙM的話，如果一路吃住選擇最節(jié)省的方式的話，大約平均每天80元。綜合計算的話，長途騎行可以按照每公里一元來預算。各種證件帶好，最好帶上護照，即使你事先沒打算出國，但是有可能中間碰到計劃外的機會。我這次就是事先沒想出國，到拉薩后受到騎友啟發(fā)，臨時改變的路線，感覺收獲不小，很慶幸。注意，護照等證件用塑料袋或者防水袋子裝好，避免澆濕。尋找同行騎友的話，網(wǎng)上結(jié)伴的成功率不高，很多人事到臨頭走不了，要有心理準備，如果是進藏，海南環(huán)島等熱門線路的話，直接出發(fā)路上被撿也不錯，或者到當?shù)氐能嚨昊蛘唧H友旅店，都有可能遇到同行騎友。如果不是很熟的騎友，事先約定好線路，日程，吃住標準等，以免路上分歧，影響情緒。最好和騎友簽訂一份協(xié)議，應該包含有：自愿出發(fā)，風險自付，同伴發(fā)生意外時盡到力所能及的救助責任等必要內(nèi)容，約定大家的義務(wù)和責任。保險網(wǎng)上有，最好買可靠的，也有人說是最好親自到保險公司去買；我是網(wǎng)上買的，很幸運，錢打水漂了，沒有派上用場，所以不清楚究竟那種好，呵呵。騎行一般應該穿分體式雨衣，風阻小，防雨效果好，但是穿脫麻煩；另外因為不透氣，里面的衣服實際上也會被汗水浸濕。雨披的話防雨效果雖然不好，但是方便，也是一種選擇。另外，如果很大的雨的話，一般都選擇避雨了。我這次是帶的分體雨衣，下次我會選擇雨披。進藏的話，建議用兩個抓絨衣代替沖鋒衣，沖鋒衣體積大，重量沉，使用頻率低，普通的效果也不好。下大坡風大天冷時可以在抓絨衣外面再套上雨衣，足夠了。鞋子的話輕便的旅游鞋球鞋就可以，不必穿防水的登山鞋，費那勁還不如帶個電吹風呢，一路上還看見過只穿沙灘拖鞋和涼鞋的人，也都是資深長途騎友呢。**結(jié)合個人健康情況，如果平時很少吃藥的人，帶點感冒拉肚止痛過敏藥物就行，因為路上哪里都會有藥物賣。旅途中一定要遵紀守法，尊重當?shù)氐娘L俗習慣。盡量避免談?wù)撜巫诮堂褡宓赜蚱缫暫蛡€人貧富實力之類的話題。路上絕對不要喝酒，晚上喝酒也要控制好，即使自己酒量好不醉，騎友醉了也很麻煩，因為你必須照顧他，不像在家里，酒局散了各走各的。路上和同伴搭伴吃住會節(jié)省，花費最好是AA制，各付各的，當場結(jié)清，這樣效率最高，麻煩最少，也是最好的方式。騎行搓板路等路況很差時，車子也容易壞，注意檢查貨架等各處螺絲是否松動。可以在超市買些細長的塑料袋，雨天時套在襪子外面，就是說鞋濕襪子腳不濕，綜合各種防雨方法的話，這種我認為是最好的。晚上住店盡量把單車抬到屋里，因此也要選擇低樓層的房間，放在大堂里要鎖好，雖然丟不了，但是店里的人會騎著出去玩，或者丟失尾燈碼表之類的小配件。盡量不要讓好奇的人騎自己的單車，因為這些人不懂單車的操作，對車子不好，陌生人騎走自己還不放心，萬一對方摔壞了車子或者人摔壞了，相當麻煩。另外，盡量不要選擇靠近大路一側(cè)的房間，晚上很吵。廳里擺著麻將機的旅店也盡量不要住，晚上有人打麻將。單車獨行的話，路上休息吃飯或者修車補胎的話盡量選擇人少的地方，避免好奇的人群打擾。路上吃飯住店等都能講價，就當練練砍價水平吧南方很多小飯店和大排檔沒有菜單，所以講價很重要，一般騎友和我都是不管店家怎么說，就說我想十元吃飽，還要有肉和青菜，你們看著辦，根據(jù)當?shù)匚飪r水平，或者15元。