【正文】 務(wù)知識(shí)的理論修養(yǎng)，爭(zhēng)取學(xué)有所獲，黨性增強(qiáng)，水平提高，能力增長(zhǎng)。真正鍛煉成為：看準(zhǔn)的問(wèn)題，就大膽地闖，大膽地試，不斷探索新路子，創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)，使自己的黨性認(rèn)識(shí)不斷提高到一個(gè)新層次。二0一三年十月二十五日第四篇：身體鍛煉計(jì)劃身體鍛煉計(jì)劃男人四十一枝花，40歲，仿佛是男人的一個(gè)坎兒，事業(yè)上了臺(tái)階，開(kāi)始安享奮斗的果實(shí)。但是，成熟穩(wěn)重的四十歲男人背后往往隱藏著痛楚。年輕時(shí)侯的打拼，虧欠了自己的身體，因?yàn)橥⒌纳@些問(wèn)題都沒(méi)有顯現(xiàn)出來(lái)，但是當(dāng)男人到了四十歲左右，身體器官開(kāi)始慢慢走向衰退。一、為什么要鍛煉身體？相當(dāng)一部分30歲至40歲的男士應(yīng)酬多飲食就寢時(shí)間不規(guī)律而體形發(fā)生變化：發(fā)福、外部皮脂增厚、腰腹開(kāi)始堆積脂肪，從30歲開(kāi)始，人體各項(xiàng)生理機(jī)能慢慢開(kāi)始衰退（如睡眠質(zhì)量較差、記憶力減退等），人體基礎(chǔ)新陳代謝率過(guò)了30歲以后，每年平均降低1%2%。例如一個(gè)原本新陳代謝率2800大卡路里的男性，過(guò)了35歲后，其新陳代謝率大約減少140280卡路里。如果他維持相同的活動(dòng)量，每天大概需要少吃半碗飯，才能維持原來(lái)的體重。如果食量不變，他的體重可能會(huì)增加6至13公斤左右。這也就是為什么容易出現(xiàn)中年發(fā)福的原因，也是患心腦血管疾病及高血壓等疾病的主要原因。二、什么時(shí)候鍛煉？怎么鍛煉？（一）什么時(shí)候鍛煉？ 許多人喜歡在清晨進(jìn)行鍛煉，這是由于清晨的空氣新鮮，早鍛煉有助于體內(nèi)二氧化碳排出，吸人較多的氧氣，促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝過(guò)程，提高鍛煉效果。另外，清晨起床后大腦皮層處于抑制狀態(tài)，通過(guò)一定時(shí)間的體育鍛煉，可以適度提高大腦皮層的興奮性，提高一天的學(xué)習(xí)效率。二、怎么鍛煉？慢跑（共二十分鐘）先走上五百米左右讓身體進(jìn)入鍛煉的準(zhǔn)備狀態(tài)。然后以慢跑的方式為主，熱身運(yùn)動(dòng)基本概念是喚醒肌肉，使肌肉及身體知道我們即將進(jìn)行一連串操練。所以熱身運(yùn)動(dòng)不應(yīng)太劇烈，應(yīng)保持一定心跳頻率，在進(jìn)行中，可輕松與同伴對(duì)話最為理想。達(dá)到喚醒身體肌肉，令心肺進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)的效果，持續(xù)25分鐘左右微微出汗方可。（完后慢走五百米進(jìn)行調(diào)整）柔韌性鍛煉（十分鐘——目的是為力量訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)）主要通過(guò)拉伸訓(xùn)練完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，幫助減少脂肪，讓身體更加舒展。力量訓(xùn)練（十分鐘——注重量力而行、循序漸進(jìn)）（1）俯臥撐，是較為全面的了力量訓(xùn)練方法，主要鍛煉的是肱三頭肌,腹肌,背肌,增強(qiáng)大臂,小腹,胸部肌肉,使體形更為勻稱(chēng)挺拔。（2）仰臥起坐，鍛煉前腹部肌肉，增加軀干力量，保證穩(wěn)定性。利用下背伸展鍛煉后背腹肌，雕塑腹部的完美線條。(3)雙腿深蹲起立。力量訓(xùn)練可根據(jù)自己的身體情況選擇以各做十個(gè)為一組，剛開(kāi)始一兩組，鍛煉一段時(shí)間后可加量。通常一個(gè)星期加兩個(gè)，半個(gè)月加一組。整理運(yùn)動(dòng)（十分鐘——準(zhǔn)備結(jié)束今天的鍛煉）突然停止運(yùn)動(dòng)會(huì)造成心臟負(fù)荷過(guò)大，因此在訓(xùn)練結(jié)束后要堅(jiān)持10分鐘左右的慢走，邊走邊調(diào)整呼吸。整個(gè)訓(xùn)練下來(lái)有氧運(yùn)動(dòng)占比70%80%，力量訓(xùn)練占比20%30%三、鍛煉前需要準(zhǔn)備什么？起床后一定要喝一杯白開(kāi)水，尤其是運(yùn)動(dòng)前更要喝一些。因?yàn)樵绯咳说难獫舛缺容^稠，喝水后可以稀釋血液、促進(jìn)循環(huán)。但是不要喝地太多，肚子會(huì)不舒服，一兩杯就可以了。運(yùn)動(dòng)后，也要補(bǔ)充水分，同樣不能馬上喝太多，適量即可。洗漱，洗漱完后再運(yùn)動(dòng)較好，比較衛(wèi)生，另外簡(jiǎn)單洗漱一下后頭腦也會(huì)很清醒。最好能在鍛煉前排便，可以減輕負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)時(shí)也比較舒服。四、鍛煉完后要注意什么？晨跑結(jié)束后需要休息15—30分種才可以進(jìn)食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營(yíng)養(yǎng)的食品，如豆?jié){，雞蛋，饅頭，水果。洗個(gè)溫水澡，緩解疲勞。五、平時(shí)的生活工作中要注意什么問(wèn)題減少應(yīng)酬，多食清淡的食物。保持充足的睡眠時(shí)間，盡量做到午休，哪怕十分鐘也可以，倒要注重質(zhì)量。不抽煙、少喝酒、多飲水。4多聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)。如薩克斯、鋼琴曲。工作之余多陪家人。一來(lái)可以和自己的小孩接觸保持一顆童心，二來(lái)可以讓家庭變得更加溫暖、幸福。朋友，行動(dòng)起來(lái)！讓我們的身體更加健康，更好的去照顧我們的家庭，對(duì)自己負(fù)責(zé)、對(duì)家庭負(fù)責(zé)、對(duì)社會(huì)負(fù)責(zé)！我們要事業(yè)，更要有一個(gè)好的身體，加油，我能行!第五篇：個(gè)人黨性鍛煉計(jì)劃個(gè)人黨性鍛煉計(jì)劃2008年，我參加了省委黨校、省行政學(xué)院舉辦的第25期處級(jí)公務(wù)員任職培訓(xùn)班學(xué)習(xí)。時(shí)隔9年，我有幸再次步入省委黨校、省行政學(xué)院的課堂，參加縣處級(jí)中青年干部培訓(xùn)班的學(xué)習(xí)，備感榮幸。本次學(xué)習(xí)歷時(shí)三個(gè)月時(shí)間，期間恰逢黨的十九大勝利召開(kāi)，能夠與省委黨校、省行政學(xué)院的專(zhuān)家學(xué)者共同深入學(xué)習(xí)領(lǐng)會(huì)黨的十九大精神，機(jī)會(huì)十分難得。我將利用好參加脫產(chǎn)培訓(xùn)學(xué)習(xí)的這段時(shí)間，深入學(xué)習(xí)黨的路線、方針、政策，積極參加黨性鍛煉，著力提升黨性修養(yǎng)。現(xiàn)制定個(gè)人黨性鍛煉計(jì)劃如下：一、提高思想認(rèn)識(shí)。黨性修養(yǎng)是黨員的自我教育、自我改造、自我完善，是對(duì)黨的本質(zhì)屬性的內(nèi)化，是黨員在改造客觀世界中自覺(jué)運(yùn)用黨性原則規(guī)范自己的行為，克服和抵制各種錯(cuò)誤思想，不斷改造主觀世界，不斷開(kāi)創(chuàng)實(shí)踐和認(rèn)識(shí)新境界的過(guò)程，是黨員自強(qiáng)和自律的統(tǒng)一。實(shí)踐證明，共產(chǎn)黨員的黨性不可能自發(fā)產(chǎn)生，只有通過(guò)刻苦學(xué)習(xí)，認(rèn)真改造世界觀，才能逐步樹(shù)立起來(lái)。我們黨是執(zhí)政黨，共產(chǎn)黨員理應(yīng)成為全社會(huì)的表率，這就要求共產(chǎn)黨員加強(qiáng)道德修養(yǎng)、提高黨性水平。黨員加強(qiáng)思想道德修養(yǎng)，最根本的就是自覺(jué)實(shí)踐全心全意為人民服務(wù)的宗旨，把為人民服務(wù)內(nèi)化為自己的靈魂，作為自己一切行動(dòng)的出發(fā)點(diǎn)和歸宿。二、加強(qiáng)理論學(xué)習(xí)。本次培訓(xùn)，省委黨校、省行政學(xué)院為我們精心安排了《經(jīng)典著作與基本理論》、《全面從嚴(yán)治黨與黨性修養(yǎng)》、《省第十三次黨代會(huì)精神》、《知識(shí)拓展與能力提升》等四個(gè)單元的教學(xué)計(jì)劃。我將在系統(tǒng)學(xué)習(xí)馬列主義、毛澤東思想、中國(guó)特色社會(huì)主義理論體系的基礎(chǔ)上，著重學(xué)習(xí)習(xí)總書(shū)記系列重要講話精神和治國(guó)理政的新理念、新思想、新戰(zhàn)略，不斷夯實(shí)理論基礎(chǔ)、開(kāi)闊眼界，提升理論水平。要深入學(xué)習(xí)省第十三次黨代會(huì)精神，圍繞“兩聚一高”新目標(biāo)，進(jìn)一步明確“強(qiáng)富美高”新江蘇建設(shè)的思路、舉措。要把學(xué)習(xí)貫徹黨的十九大精神作為重中之重，進(jìn)一步堅(jiān)定共產(chǎn)黨員的理想信念。三、注重調(diào)查研究。積極參加省內(nèi)外調(diào)研、現(xiàn)場(chǎng)教學(xué)、班級(jí)研討、拓展訓(xùn)練、跨班論壇等活動(dòng)，注重理論聯(lián)系實(shí)際。要結(jié)合“大走訪”、基層黨組織建設(shè)、機(jī)關(guān)黨風(fēng)廉政建設(shè)等重點(diǎn)難點(diǎn)，結(jié)合自身工作實(shí)際，積極撰寫(xiě)調(diào)研報(bào)告，提高分析問(wèn)題、解決問(wèn)題的能力。要抓住脫產(chǎn)學(xué)習(xí)的難得機(jī)會(huì)，利用業(yè)余時(shí)間，深入學(xué)習(xí)開(kāi)放型經(jīng)濟(jì)工作的業(yè)務(wù)理論知識(shí)，思考和研究蘇北地區(qū)特別是連云港市在“生態(tài)優(yōu)先、綠色發(fā)展”的大背景下，如何實(shí)現(xiàn)“工業(yè)立市、產(chǎn)業(yè)強(qiáng)市”的發(fā)展目標(biāo)。要結(jié)合中央5號(hào)、7號(hào)文件的貫徹落實(shí)，思考和研究“擴(kuò)大服務(wù)業(yè)對(duì)外開(kāi)放”、“推動(dòng)開(kāi)發(fā)園區(qū)轉(zhuǎn)型升級(jí)、創(chuàng)新發(fā)展”的路徑、舉措。四、嚴(yán)格遵章守紀(jì)。按照《學(xué)員遵章守紀(jì)承諾書(shū)》的莊嚴(yán)承諾，端正學(xué)習(xí)態(tài)度，實(shí)現(xiàn)“三個(gè)轉(zhuǎn)變”，自覺(jué)維護(hù)共產(chǎn)黨員的良好形象。學(xué)習(xí)期間，堅(jiān)持吃住在學(xué)校，自己動(dòng)手撰寫(xiě)調(diào)研報(bào)告和體會(huì)文章，切實(shí)保障出勤率。落實(shí)中央八項(xiàng)規(guī)定、省委十項(xiàng)規(guī)定，不到營(yíng)業(yè)性?shī)蕵?lè)場(chǎng)所活動(dòng)，不接受禮品禮金、有價(jià)證券、支付憑證和土特產(chǎn)品，不參加或組織請(qǐng)吃、吃請(qǐng)，不接待以探望為名的禮節(jié)性來(lái)訪，做到在內(nèi)在外、學(xué)習(xí)工作一個(gè)樣。深入學(xué)習(xí)《黨章》、《準(zhǔn)則》、《條例》，通過(guò)觀看電視系列片《巡視利劍》、接受警示教育等方式，讓自己重溫黨規(guī)黨紀(jì)，強(qiáng)化底線意識(shí)，切實(shí)增強(qiáng)黨風(fēng)廉政建設(shè)的自覺(jué)性。五、強(qiáng)化實(shí)踐鍛煉。通過(guò)參觀南京大屠殺遇難同胞紀(jì)念館、雨花臺(tái)烈士陵園、周恩來(lái)紀(jì)念館、周恩來(lái)故居等現(xiàn)場(chǎng)教學(xué)活動(dòng)，銘記歷史、牢記使命，堅(jiān)定對(duì)中國(guó)特色社會(huì)主義事業(yè)的道路自信、理論自信、制度自信。積極參加歌詠會(huì)、支部大會(huì)、組織生活會(huì)等公益活動(dòng)和集體活動(dòng)，嚴(yán)格黨內(nèi)政治生活，開(kāi)展批評(píng)與自我批評(píng)，在實(shí)踐中錘煉黨性。嚴(yán)格黨性鍛煉計(jì)劃的實(shí)施，認(rèn)真撰寫(xiě)黨性分析報(bào)告，對(duì)自己入黨23年以來(lái)的歷程進(jìn)行全面回顧分析，對(duì)照《黨章》要求查擺在理論修養(yǎng)、政治修養(yǎng)、道德修養(yǎng)、作風(fēng)修養(yǎng)、紀(jì)律修養(yǎng)等方面存在的突出問(wèn)題，分析問(wèn)題根源，制定整改措施，切實(shí)提高黨性修養(yǎng)。