【正文】 減壓科學(xué)研究證實(shí)：情緒不好時(shí)流出的眼淚含有大量有毒物質(zhì)，能改善體內(nèi)的生化環(huán)境，所以流淚可以減壓。故：男兒有淚不輕彈是不對(duì)的。正確的是男兒有淚要多流 建議措施（五）：枹樹(shù)減壓法找一個(gè)安靜的場(chǎng)所和一棵大樹(shù)，雙手抱住它，閉起眼睛，慢慢地呼吸，可以減輕壓力。大樹(shù)旁邊有大量的負(fù)離子，吸入后體內(nèi)生物化學(xué)會(huì)發(fā)生變化，并且抱緊大樹(shù)可以增強(qiáng)安全感。一級(jí)心理理論態(tài)度協(xié)調(diào)論態(tài)度的定義：人對(duì)人、事、物相對(duì)穩(wěn)定的心理傾向。態(tài)度三種成分協(xié)調(diào)時(shí)，人就幸福；態(tài)度三種成分不協(xié)調(diào)時(shí)，人就痛苦。態(tài)度三成分：認(rèn)知成分：對(duì)人、事、物的看法情感成分：對(duì)人、事、物的情緒體驗(yàn)行為成分：對(duì)人、事、物的實(shí)際行動(dòng) 矛盾程度越高，人就活得越痛苦。人都是要擺脫痛苦，走向幸福的。當(dāng)人們無(wú)法改變自己的行為時(shí)，人們就會(huì)欺騙自己，以取得幸福感。大多數(shù)人都是大騙子，人經(jīng)常騙自己，以期達(dá)到態(tài)度協(xié)調(diào)，從而獲得幸福感。特別要注意：認(rèn)知與認(rèn)知矛盾，也是造成痛苦的源泉。人們相信宗教的原因：認(rèn)知上都是認(rèn)為人都是要死的，情感上都是不喜歡死的，行為上都是不得不死的。為了緩解矛盾降低痛苦，人們就去信宗教，因?yàn)樽诮潭紩?huì)為人們提供死后繼續(xù)存在的世界。人是為追求幸福而活的，而不是為追求真理而活的。追求真理不等于追求幸福 人要善于協(xié)調(diào)態(tài)度的三種成分。建議措施：要充分意識(shí)到人是為幸福而活，而不是為真理而活。淡化對(duì)錯(cuò)觀念，加強(qiáng)思維彈性，讓認(rèn)知與情感行為協(xié)調(diào)。努力協(xié)調(diào)認(rèn)知、情感、行為三者之間的關(guān)系。一級(jí)心理理論潛意識(shí)理論潛意識(shí)的簡(jiǎn)單定義：影響人的心理、情緒與行為，但自己不知道的意識(shí)。人的痛苦來(lái)源：當(dāng)潛意識(shí)與意識(shí)沖突，潛意識(shí)的創(chuàng)傷或觀念不為意識(shí)所接納，就形成了痛苦。潛意識(shí)的復(fù)雜定義：意識(shí)下的一種心理活動(dòng)。意識(shí)是指我們理性行為的精神活動(dòng)，包括邏輯、分析、計(jì)算等。潛意識(shí)的功能包含：控制基本生理功能，如心跳、呼吸、記憶、情緒反應(yīng)、習(xí)慣性行為、創(chuàng)造夢(mèng)境、直覺(jué)。在臨床催眠學(xué)上認(rèn)為，潛意識(shí)有六大功能：本能、記憶、習(xí)慣、情緒、能量、想象力。潛意識(shí)的六大特征：能量巨大。最喜歡帶感情色彩的信息。不識(shí)真假，直來(lái)直去。易受圖像刺激。記憶差，需強(qiáng)烈刺激或重復(fù)刺激。放松時(shí)，最容易進(jìn)入潛意識(shí)。潛意識(shí)一大主要功能：主管情緒潛意識(shí)形成條件：幼年的時(shí)候容易形成潛意識(shí)重大的刺激容易形成潛意識(shí)重復(fù)的信息輸入容易形成潛意識(shí)天生的 改變潛意識(shí)的常用方法：聽(tīng)、說(shuō)、寫、看、做重復(fù)信息輸入通過(guò)專家進(jìn)行催眠催眠的實(shí)質(zhì)：意識(shí)關(guān)閉、潛意識(shí)開(kāi)放催眠的認(rèn)識(shí)誤區(qū)：催眠可以讓人做對(duì)催眠者不利的事情。二級(jí)心理理論心錨論：人的情緒與外部信息之間的鏈接關(guān)系，又稱為“情緒條件反射”。心錨分為正向心錨和負(fù)向心錨。建立心錨的方法：在相同情緒時(shí)，持久多次輸入相同信息。催眠。調(diào)整情緒，給予聯(lián)系信號(hào)。生活中到處都有心錨 建議措施：多費(fèi)點(diǎn)功夫，建個(gè)正向心錨，可以很好地調(diào)整情緒。夫妻絕對(duì)不可以在床上吵架。不要把孩子的讀書變成負(fù)向心錨。不要把另一半的偶然家務(wù)變成負(fù)向心錨。社會(huì)支持（社會(huì)關(guān)系）與主觀幸福一、基本理論良好的社會(huì)關(guān)系可以增進(jìn)人的幸福感，不良的社會(huì)關(guān)系則會(huì)降低人的主觀幸福社會(huì)支持可以增加人的喜悅感、歸屬感、控制感、自尊感和興趣社會(huì)支持（社會(huì)關(guān)系）主要是：家庭關(guān)系、朋友關(guān)系、同事關(guān)系和鄰里關(guān)系（社區(qū)關(guān)系）社會(huì)支持在緩解個(gè)體壓力、消除個(gè)體心理障礙方面有明顯作用二、社會(huì)關(guān)系與主觀幸福感的具體關(guān)系積極地社會(huì)交往對(duì)主觀幸福感產(chǎn)生有益的影響；消極的社會(huì)交往對(duì)主觀幸福感產(chǎn)生有害的影響。積極的社會(huì)交往可以緩解消極社會(huì)交往對(duì)主觀幸福感的負(fù)面影響。消極的社會(huì)交往比積極社會(huì)交往對(duì)主觀幸福感影響更大。Schuster等人（1990年）量化分析表明，相對(duì)增加積極社會(huì)交往而言，減少消極社會(huì)交往對(duì)主觀幸福感更重要。三、家庭關(guān)系與主觀幸福感婚姻關(guān)系與主觀幸福感許多研究都證實(shí)家庭和婚姻關(guān)系是影響主觀幸福感最強(qiáng)有力的因素。同時(shí)許多研究還揭示已婚者總體比獨(dú)身、寡居、分離或離婚者的幸福感水平更高。對(duì)中國(guó)而言，破壞婚姻關(guān)系的常見(jiàn)因素是：習(xí)慣性指責(zé)而沒(méi)有學(xué)會(huì)經(jīng)常性表達(dá)感激，其次是雙方對(duì)錯(cuò)觀程度太高。有人認(rèn)為這與中國(guó)的現(xiàn)代文化有關(guān)。舉例：妻子要工作丈夫不同意家庭關(guān)系與主觀幸福感許多研究證實(shí)，家庭關(guān)系與主觀幸福感密切相關(guān)。家庭關(guān)系是僅次于健康影響幸福感的因素。朋友關(guān)系是幸福感的一項(xiàng)重要來(lái)源，與朋友分享快樂(lè)與憂傷，與朋友共同討論難題，遇到困難可以依靠朋友，可以降低消極情感提高幸福感。許多研究證實(shí)。建立親密朋友支持的關(guān)鍵：提高自我表露的程度（即表露內(nèi)心世界的東西而不是音樂(lè)、足球、籃球、）經(jīng)常參與共同感性趣的活動(dòng)朋友間應(yīng)該互相支持、認(rèn)同、贊揚(yáng)、關(guān)心、禮物、幫助和物質(zhì)支持四、同事及社區(qū)關(guān)系與主觀幸福感許多研究證實(shí)，同事與社區(qū)關(guān)系與主觀幸福感有關(guān)系。統(tǒng)計(jì)顯示：農(nóng)村有50%的人對(duì)社區(qū)滿意而城市居民只有20%的人對(duì)社區(qū)滿意。研究顯示：西方的教堂對(duì)提高社區(qū)滿意度有巨大作用。統(tǒng)計(jì)顯示：在中國(guó)，同事關(guān)系與人員主動(dòng)跳槽率密切相關(guān)。五、如何改善社會(huì)關(guān)系質(zhì)量培養(yǎng)良好的內(nèi)在品質(zhì) 令人喜歡或不喜歡的品質(zhì)：令人喜歡的品質(zhì)：真誠(chéng)、正直、善解人意、忠誠(chéng)、誠(chéng)實(shí)、可信任的、聰明、可靠、富有思想的、體貼、可信賴的、熱忱、友好、幸福、不自私、幽默、負(fù)責(zé)任、令人愉快。令人很不喜歡的：舉止不當(dāng)、不友好、帶敵意的、多嘴、自私、心胸狹窄、粗魯、驕傲自大、貪婪、不真誠(chéng)、不善良、不可信任、惡毒的、討厭的、不誠(chéng)實(shí)的、不正直、作假、說(shuō)謊。培養(yǎng)多看正面因素的陽(yáng)光思維方式（樂(lè)觀的心態(tài)），人要大氣大氣是什么：比如在火車上掉了一只鞋，把另一只也仍下去就是大氣，而為掉鞋而生氣的就是小氣得到社會(huì)支持與付出社會(huì)支持的大約平衡（可差30%）特別是有個(gè)常見(jiàn)誤區(qū)：過(guò)度收益會(huì)引發(fā)相當(dāng)部分人的不平衡感，導(dǎo)致焦慮。輕度幫人家忙他們會(huì)很舒服，重度幫人家忙，就會(huì)使人感到內(nèi)疚，增加他們的心理壓力。學(xué)會(huì)鼓勵(lì)親密關(guān)系這是中國(guó)人比較缺乏的文化。多聽(tīng)聽(tīng)別人的當(dāng)年勇使自己內(nèi)心充滿感恩的心這也是中國(guó)人比較缺乏的文化。不要希望他人感激這在中國(guó)會(huì)嚴(yán)重影響自己的主觀幸福感，希望他人感激就是和自己過(guò)不去。減少抱怨、勇于行動(dòng)愛(ài)抱怨也是當(dāng)今主流文化之一在不感到壓力的情況下勇于助人最后提醒：形影相吊是不健康的生活方式。