二年級(jí)小學(xué)生的暑假計(jì)劃表-資料下載頁
2025-10-05 02:37本頁面
【正文】 啡或茶一杯(不加糖)。星 期 五(午餐)：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包?？Х然虿枰?杯(不加糖)。(晚餐)：魚或肉類。 綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進(jìn)去，一片烤面包?？Х然虿枰槐?不加糖) 20xx年小學(xué)生暑假學(xué)習(xí)計(jì)劃表20xx年小學(xué)生暑假學(xué)習(xí)計(jì)劃表。星 期 六(午餐)：水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。(晚餐)：紅燒雞或火雞。蕃茄、包心菜、葡萄柚或應(yīng)市的水果。咖啡或茶一杯(不加糖)。星 期 日(午餐)：冷或熱火雞或雞肉。蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜。葡萄柚 或應(yīng)市的水果?？Х然虿枰槐?不加糖)。(晚餐)：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉。龍眼包心菜或橄欖菜芽。切片水果?？Х然虿枰?杯(不加糖)。注：，兩周后回復(fù)普通飲食，一般人可減七至十公斤。，如有肥胖癥者仍須聽從醫(yī)師指示進(jìn)行。注意事項(xiàng)：一、禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。二、一切米食、菜，均不可用油炒炸。三、三餐禁食菜單外食物。四、咖啡不可加糖。五、不可喝牛奶。六、蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、鹵。七、可以用茶或白開水代替咖啡。八、每日吃蛋最多三個(gè)(即早餐可減為一個(gè)蛋)。九、果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。多動(dòng)：多散步、運(yùn)動(dòng)、作體操。睡前跳30分鐘的跳繩只要有流汗，超過30分鐘就會(huì)有助于燃燒脂肪的效果!瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個(gè)簡單的`減肥運(yùn)動(dòng)168。塑身操一動(dòng)作：仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。每日至少二次以上!PS：一開始停止的時(shí)間約1530秒即可，逐漸的把時(shí)間拉長到2分鐘20xx年小學(xué)生暑假學(xué)習(xí)計(jì)劃表二年級(jí)作文。效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失塑身操二動(dòng)作：身體躺于床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒。然后慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作，做20次。每日至少三次以上!效果：這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果。多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標(biāo)準(zhǔn)規(guī)則了，但至你需要的可能更多，特別是當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。減重最怕是使用錯(cuò)誤的方法而影響了基礎(chǔ)代謝狀況，故應(yīng)要給醫(yī)師、營養(yǎng)師評(píng)估后，予以完整的減重計(jì)劃，才不會(huì)影響健康狀況。因?yàn)殄e(cuò)誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差，減重?zé)o捷徑，唯有適當(dāng)?shù)臏p少熱量，增加有氧運(yùn)動(dòng)量!小學(xué)生暑假學(xué)習(xí)計(jì)劃表7上午7:00——7:30背古詩、《小學(xué)生必備古詩80首》(每兩天一首)7月份背會(huì)15首背乘法口訣口訣一個(gè)月內(nèi)要做到熟讀成誦8月份背語文下冊要求背的內(nèi)容8月份7:30——8:00吃早飯、洗漱、整理房間8:00——11:30特長班7月份暑假作業(yè)語文2頁，數(shù)學(xué)2頁。(家長判、改)7月份預(yù)習(xí)下冊語文數(shù)學(xué)書，語文以讀熟課文、認(rèn)識(shí)要求會(huì)認(rèn)的字和要求背會(huì)的內(nèi)容為主，數(shù)學(xué)以書上的練習(xí)題為主。8月份12:00——3:00午飯、午休3:30——5:30特長班。7月份練字30分鐘。必須按照字的39。筆順認(rèn)真寫。(學(xué)校發(fā)的字帖)7月份課外閱讀40分鐘8月份每周一到周五數(shù)學(xué)口算每天30道。以進(jìn)位加法退位減法為主。8月份每周一到周五(準(zhǔn)備一個(gè)口算本或買一本口算書)5:30——7:30戶外活動(dòng)、幫媽媽做家務(wù)第五篇：小學(xué)生暑假學(xué)習(xí)計(jì)劃表上午（9點(diǎn)至11點(diǎn)）下午（3點(diǎn)至4點(diǎn)）星期一 語文作業(yè)每天五頁 親子閱讀一篇數(shù)學(xué)作業(yè)和能力訓(xùn)練各一頁 學(xué)習(xí)英語日有所誦會(huì)背一篇星期二 語文作業(yè)每天五頁 親子閱讀一篇數(shù)學(xué)作業(yè)和能力訓(xùn)練各一頁 美術(shù)天地日有所誦會(huì)背一篇星期三 語文作業(yè)每天五頁 親子閱讀一篇數(shù)學(xué)作業(yè)和能力訓(xùn)練各一頁 學(xué)習(xí)英語日有所誦會(huì)背一篇星期四 語文作業(yè)每天五頁 親子閱讀一篇數(shù)學(xué)作業(yè)和能力訓(xùn)練各一頁 美術(shù)天地日有所誦會(huì)背一篇星期五 語文作業(yè)每天五頁 親子閱讀一篇數(shù)學(xué)作業(yè)和能力訓(xùn)練各一頁 學(xué)習(xí)英語日有所誦會(huì)背一篇備注：，下午一點(diǎn)至三點(diǎn)午睡，晚上九點(diǎn)睡覺，可周六或周日補(bǔ)做，每天上午親子閱讀30分鐘，數(shù)學(xué)口算練習(xí)30分鐘，學(xué)習(xí)英語30分鐘。下午學(xué)美術(shù)1個(gè)小時(shí)。
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