20xx年健康教育的年度工作計(jì)劃范文與20xx年健美運(yùn)動健身計(jì)劃范文匯編-資料下載頁
2025-10-04 16:27本頁面
【正文】 /組2組（下肢爆發(fā)力）力量練習(xí)結(jié)束后注意拉伸 星期二 ★休息也可以安排喜愛的體育活動（強(qiáng)度不要太大） 星期三 ★重復(fù)星期一訓(xùn)練內(nèi)容 星期四 ★17:30（1）無氧訓(xùn)練（運(yùn)動前充分熱身）：30m加速跑2組＋50m加速跑2組＋100m加速跑2組＋200m短跑3組（2）有氧訓(xùn)練：慢跑XXm（3）運(yùn)動結(jié)束后放松并拉伸肌肉 星期五 ★安排喜愛的體育活動（如籃球、排球、乒乓球等） 星期六 ★17:30－（1）力量訓(xùn)練（訓(xùn)練前充分熱身）－俯臥撐15個/組3組引體向上視個人能力（上肢）仰臥起坐20個/組3組（腹?。╇p腿蹲伸10個/組2組（下肢）俯臥挺身15個/組2組（背?。┨_階20個/組2組（下肢爆發(fā)力）力量練習(xí)結(jié)束后注意拉伸 星期日 ★充分休息不要進(jìn)行過于劇烈活動，充分恢復(fù)不知道是否符合你的意思？有具體要求可以提出來該計(jì)劃休息與鍛煉交替、各種練習(xí)內(nèi)容、方法、手段交替有助于防止局部過度疲勞導(dǎo)致運(yùn)動傷病貼實(shí)際的
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