20xx年健康教育工作計劃范文2與20xx年健美運動健身計劃范文匯編-資料下載頁
2024-10-13 16:12本頁面
【正文】 注重肌肉的大小和勻稱，還有所謂的整體美。先練健美，再練格斗技巧，更好。格斗家最大負重肯定沒健美運動員高，但是這是兩種領(lǐng)域，都是健身，但是很不同，目的不同，所追求更不同。不能讓養(yǎng)豬專業(yè)戶的人參加養(yǎng)雞大賽吧照你的觀點繼續(xù)推理，健美運動員在格斗家面前不堪一擊，但是健美運動員拿個重機槍，眾多格斗家都不堪一擊。最直接的辦法，你就打沙袋踢沙袋，打拳踢腿時需要哪個肌肉，自然就練到了。 星期一 ★6:30－（1）慢跑2500～4000m（有氧訓(xùn)練，改善心血管系統(tǒng)，增強耐力）（2）拉伸活動（提高柔韌性，加速體能恢復(fù)） ★17:30－（1）力量訓(xùn)練（訓(xùn)練前充分熱身）－俯臥撐15個/組3組引體向上視個人能力（上肢）仰臥起坐20個/組3組（腹肌）雙腿蹲伸10個/組2組（下肢）俯臥挺身15個/組2組（背?。┨_階20個/組2組（下肢爆發(fā)力）力量練習(xí)結(jié)束后注意拉伸 星期二 ★休息也可以安排喜愛的體育活動（強度不要太大） 星期三 ★重復(fù)星期一訓(xùn)練內(nèi)容 星期四 ★17:30（1）無氧訓(xùn)練（運動前充分熱身）：30m加速跑2組＋50m加速跑2組＋100m加速跑2組＋200m短跑3組（2）有氧訓(xùn)練：慢跑XXm（3）運動結(jié)束后放松并拉伸肌肉 星期五 ★安排喜愛的體育活動（如籃球、排球、乒乓球等） 星期六 ★17:30－（1）力量訓(xùn)練（訓(xùn)練前充分熱身）－俯臥撐15個/組3組引體向上視個人能力（上肢）仰臥起坐20個/組3組（腹?。╇p腿蹲伸10個/組2組（下肢）俯臥挺身15個/組2組（背肌）跳臺階20個/組2組（下肢爆發(fā)力）力量練習(xí)結(jié)束后注意拉伸 星期日 ★充分休息不要進行過于劇烈活動，充分恢復(fù)不知道是否符合你的意思？有具體要求可以提出來該計劃休息與鍛煉交替、各種練習(xí)內(nèi)容、方法、手段交替有助于防止局部過度疲勞導(dǎo)致運動傷病貼實際的
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