20xx年退管工作計(jì)劃3篇與20xx年適合女生有氧健身計(jì)劃范文匯編-資料下載頁
2024-10-10 16:37本頁面
【正文】 X年度將通過自己的努力，不斷提高業(yè)務(wù)知識(shí)能力，和服務(wù)水平，把退管工作更上一個(gè)新的臺(tái)階。更多文章XX年社區(qū)退管工作計(jì)劃社區(qū)退管工作計(jì)劃2018年適合女生有氧健身計(jì)劃范文女生有氧健身目的是鍛煉心肺功能、減脂、增強(qiáng)耐力、改善體形等。 時(shí)間段選擇： 早飯后日出之后運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)前3060分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶?！≡顼堃粋€(gè)半小時(shí)之后運(yùn)動(dòng)?！ ⊥盹埱皟尚r(shí)開始，運(yùn)動(dòng)前3060分鐘吃100克易消化食物?！ ⊥盹埡笠粋€(gè)半小時(shí)，并且離睡覺一個(gè)小時(shí)之外，按自己習(xí)慣選擇。有氧運(yùn)動(dòng)包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打 (文章轉(zhuǎn)貼自實(shí)用工作文檔欄目) 球等，可以選擇任何一種，時(shí)間要控制在4560分鐘，慢跑也可以?？刂瓢行穆?，就是脈搏在(220年齡)(65%85%)之內(nèi)，腹部減脂者，要在有氧運(yùn)動(dòng)之后做仰臥起坐23組，每組25個(gè)以上。一次總運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過90分鐘。一周鍛煉45次，體力好練7次也可以。不宜空腹運(yùn)動(dòng)，不宜在早晨日出之前運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗身體內(nèi)的糖原，一般運(yùn)動(dòng)時(shí)間要選在飯后一個(gè)半小時(shí)，或者運(yùn)動(dòng)前3060分鐘補(bǔ)充少量易消化食物和水分。如果運(yùn)動(dòng)前不進(jìn)食補(bǔ)充對減脂或增肌都會(huì)影響效果，還會(huì)有副作用。 健身房訓(xùn)練計(jì)劃：有氧運(yùn)動(dòng)：鍛煉心肺功能、減脂、增強(qiáng)耐力等。動(dòng)感單車：氣氛好，強(qiáng)度大，疲勞大，效果佳。健身操：氣氛好，強(qiáng)度中，疲勞中，效果中。跑步機(jī)：氣氛中、強(qiáng)度中，疲勞中，效果中。瑜珈：氣氛好，強(qiáng)度中，疲勞中，效果中。選擇任意一種運(yùn)動(dòng)4560分鐘。腹部減脂者運(yùn)動(dòng)之后可做仰臥起坐23組，每組25個(gè)以上。一次總運(yùn)動(dòng)量不要超過90分鐘.
環(huán)評(píng)公示相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1