20xx年退管工作計劃3篇與20xx年適合女生有氧健身計劃范文匯編-資料下載頁
2025-10-01 16:37本頁面
【正文】 X年度將通過自己的努力，不斷提高業(yè)務知識能力，和服務水平，把退管工作更上一個新的臺階。更多文章XX年社區(qū)退管工作計劃社區(qū)退管工作計劃2018年適合女生有氧健身計劃范文女生有氧健身目的是鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等?！ r間段選擇： 早飯后日出之后運動,運動前3060分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶?！≡顼堃粋€半小時之后運動?！ ⊥盹埱皟尚r開始，運動前3060分鐘吃100克易消化食物。 晚飯后一個半小時，并且離睡覺一個小時之外，按自己習慣選擇。有氧運動包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打 (文章轉貼自實用工作文檔欄目) 球等，可以選擇任何一種，時間要控制在4560分鐘，慢跑也可以?？刂瓢行穆?，就是脈搏在(220年齡)(65%85%)之內，腹部減脂者，要在有氧運動之后做仰臥起坐23組，每組25個以上。一次總運動時間不要超過90分鐘。一周鍛煉45次，體力好練7次也可以。不宜空腹運動，不宜在早晨日出之前運動。運動時會消耗身體內的糖原，一般運動時間要選在飯后一個半小時，或者運動前3060分鐘補充少量易消化食物和水分。如果運動前不進食補充對減脂或增肌都會影響效果，還會有副作用。 健身房訓練計劃：有氧運動：鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力等。動感單車：氣氛好，強度大，疲勞大，效果佳。健身操：氣氛好，強度中，疲勞中，效果中。跑步機：氣氛中、強度中，疲勞中，效果中。瑜珈：氣氛好，強度中，疲勞中，效果中。選擇任意一種運動4560分鐘。腹部減脂者運動之后可做仰臥起坐23組，每組25個以上。一次總運動量不要超過90分鐘.
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