健康體適能-私人教練-評估標(biāo)準(zhǔn)與方法-資料下載頁
2024-10-03 11:35本頁面
【正文】 518101379510較差18241320714593624差18137532九．柔韌度 （坐姿體前屈測試）器材：坐姿體前屈測試箱 墊子 步驟：重復(fù)3次取最高值本項目測試的參考數(shù)據(jù)單位為“CM”。軀干柔韌度測試分類表（女性） 軀干柔韌度測試分類表（男性）年齡差水平以下水平良優(yōu)1824≤12~67~1011~14≥152529≤01~56~910~14≥153034≤21~34~78~11≥123539≤21~34~67~10≥114044≤43~01~45~8≥9年 齡差水平以下水 平良優(yōu)1829≤21~34~78~13≥143039≤43~12~67~11≥124049≤98~32~23~8≥95059≤1110~32~12~8≥96069≤1211~76~21~6≥7 十. 體態(tài)評估（靜態(tài)、動態(tài)）體態(tài)評估表日期 __________ 會員姓名________ 性別____ 年齡____ 工作性質(zhì)___________分析類型身體位置問題評估否是靜態(tài)分析冠狀面頸椎側(cè)曲 嘴角是否高低不一 高低肩 聳肩 塌肩 胸椎、腰椎側(cè)曲 肩胛骨高低 骨盆左右高低 長短腿 X、O型腿 足內(nèi)外翻、扁平足 跟腱 八字腳 矢狀面頸椎前移、后縮 圓肩、含胸 胸椎問題、駝背 腰椎問題 單側(cè)手臂是否有超過身體 骨盆前后傾 骨盆回旋 膝關(guān)節(jié)超伸 身體動態(tài)評估表一正面和背面發(fā)現(xiàn)問題是否步態(tài)分析X、O型腿 跟腱 踮腳走路 甩跨 八字腳 圓肩 二冠狀面觀察豎脊肌兩側(cè)高度，了解脊柱兩側(cè)是否有側(cè)彎或旋轉(zhuǎn)左右向下卷動 矢狀面觀察脊椎哪一段不夠靈活頸椎 胸椎 腰椎 三動作名稱目的方法測試結(jié)果六個評估動作臀大肌測試測試臀部兩側(cè)力量大小俯臥在墊子上，單側(cè)腿依次直腿向上抬起到極限，對比兩側(cè)高低，判斷兩側(cè)力量 臀中小肌測試測試臀中小肌兩側(cè)力量大小側(cè)臥在墊子上，下側(cè)腿屈膝大小腿90度，上側(cè)腿伸直向側(cè)上方依次交替抬到極限，對比兩側(cè)高度，判斷兩側(cè)力量 俯臥撐測試測試肩胛骨是否穩(wěn)定夾肘開肘都可以，女士膝蓋接觸地板做，觀察肩胛骨內(nèi)收幅度，評估肩胛骨穩(wěn)定性 仰臥起坐測試測試腹肌力量仰臥屈膝，大小腿90度勾腳尖，教練抓腳踝和會員對抗，會員雙手貼大腿前側(cè)向上卷腹，手超過膝蓋為標(biāo)準(zhǔn) 測深層頸屈肌力量測試頸椎曲度仰臥屈膝，大小腿90度，提示會員頭抬起，肩膀離地，看脊椎和胸部距離判斷頸屈肌力量 高低肩測試測試雙肩是否水平自然盤坐，雙手握拳屈肘，大臂抬至肩膀同高，看雙肩高度是否水平 內(nèi)容總結(jié)
（1）健康體適能測試
一．健 康 問 卷 調(diào) 查 表
您好
（2）確認(rèn)請在后面畫“√”
減少脂肪與體重、提高柔韌性、增加力量
（3）飲食方面：測前兩小時避免進(jìn)食刺激性食物、吸煙、飲用含咖啡因飲料
（4）完成次數(shù)越高，腹部耐力越強，越持久，更容易維持身體直立，行走姿態(tài)
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