【正文】 0、中府：在云門穴下方約一寸，第一、二肋骨之間，距胸骨正中線六寸處。 ? 5下脘：在腹部正中線，臍上二寸處。 ? 5不容：在幽門穴旁開一寸五分，即巨闕穴旁開二寸處。 ? 5帶脈：在章門穴下與臍相平處。 ? 5乳中：在乳頭中央處。 第四十三頁，共五十四頁。 ? 5乳根：在乳頭直下第五肋間。 ? 5關元：在曲骨穴上二寸、臍下三寸處。 ? 5中極：在臍下四寸處。 ? 5曲骨：在臍下五寸，恥骨聯(lián)合上緣。 ? 5輒筋：在腋下三寸，復前行一寸處。 60、天樞：在肚臍旁開二寸處。 ? 6食竇：在任脈旁開六寸的第五肋間。 ? 6會陰：在大便前〔指肛門〕小便後兩陰之間。 ? 6大椎：在第七頸椎與第一胸椎棘突間正中處。 ? 6風門：在第二胸椎棘突下旁開一寸五分處。 ? 6天宗：在肩胛崗下窩的中央。 ? 6至陽：在第七、第八胸椎棘突之間。 ? 6脊中：在第十一、十二胸椎棘突之間。 ? 6膏肓俞：在第四胸椎棘突下旁開三寸處。 ? 6魂門：在第九第十胸椎突棘旁開三寸處。 第四十四頁，共五十四頁。 ? 70、肝俞：在第九胸椎棘突旁開一寸五分處。 ? 7意舍：在第十一胸椎棘突下旁開三寸處。 ? 7腎俞：在第二腰椎棘突下旁開一寸五分處。 ? 7胃倉：在第十二胸椎棘突下旁開三寸處。 ? 7志室：在第二腰椎棘突下旁開三寸處。 ? 7腰眼：在第三腰椎棘突下旁開三至四寸處。 ? 7命門：在第二、三椎之間。 ? 7肩井：在大椎穴與肩峰連線的中點、肩部高處。 ? 7長強：在尾骨尖與肛門之間。 ? 7巨骨：在鎖骨肩胛崗之間凹陷處。 ? 80、臂臑：在上臂外側、三角肌止點稍前處、肩〔骨禺〕與曲池的連上。 ? 8尺澤：在肘橫紋上、肱二頭號肌腱外側處。 ? 8曲澤：在肘橫紋上、肱二頭肌腱近尺側緣。 ? 8曲池：屈肘時，在肘橫紋頭與肱骨外上髁之中點處。 ? 8手三里：在曲池穴下二寸處。 ? 8少海：屈肘時，在肘橫紋尺側端與肱骨內上髁之間凹陷處。 ? 8青靈：在少海穴上三寸處。 ? 8內關：在腕橫紋正中直上三寸。 第四十五頁，共五十四頁。 ? 8腕骨：在手背尺側，當?shù)谖逭乒桥c鉤骨、碗豆骨之間凹陷處。 ? 8合谷：在第一、二掌骨之中點稍偏食指處。 ? 90、陽溪：拇指向上撓時，在腕關節(jié)橈側凹陷處。 ? 9中渚：在第四、五掌骨小頭之間、掌指關節(jié)上方一寸凹陷處。 ? 9八邪：握拳時，每個掌骨小頭之間處。 ? 9風市：在直立兩 手自然下垂時，在大腿外側中指尖所到之處。 ? 9陰包：在曲泉穴上四寸、股內肌與縫匠肌之間。 ? 9陰廉：在大腿內側、氣沖穴直下二寸動脈處。 ? 9血海：在大腿內側面下部、髕骨內上緣上二寸處。 ? 9箕門：在大腿內側血海穴上六寸處。 ? 9承扶：在臀部下緣橫紋中點處。 ? 9委中：在窩部橫紋中點處。 ? 100、足三里：在外膝眼下三寸、脛骨外側一橫指脛骨前肌上。 ? 10膝陽關：在陽陵穴上、股骨外上髁上方凹陷處。 ? 10承山：在小腿後面正中出現(xiàn) 人 字形凹陷處，即委中穴與足跟之中處。 ? 10懸鍾：在外踝高點直上三寸，腓骨前緣。 10三陰交：在內踝尖上三寸、脛骨後緣。 ? 10解溪：在足背的踝關節(jié)橫紋中點、拇長伸肌腱和趾長伸肌腱之間。 ? 10昆侖：在外踝與跟腱之間凹陷處。 ? 10太溪：在內踝高點與跟腱之間凹陷處。 ? 10涌泉：在足掌心的前三分之一與後三分之二交界處。 第四十六頁，共五十四頁。 日常保健最該記住的七個穴位 第四十七頁，共五十四頁。 補肺益腎的列缺穴 ? 兩手虎口交叉相握，這時左手食指是在右腕的背部，而食指尖下就是列缺穴。此穴位于三經(jīng)交會處，因此不僅對于肺經(jīng)，還對大腸經(jīng)和任脈的經(jīng)氣都具有調節(jié)作用。 很多時候，我們會因為偶感風寒而引起難以名狀的頭痛，這時就可以通過按揉列缺穴來疏衛(wèi)解表，還可以結合熱毛巾敷額頭的方式一起進行。 ? 列缺穴補肺益腎的成效還來源于其與任脈連接，任脈本身就是“陽脈之海〞，可以補肺腎之陰虛。因此，列缺穴也沿襲了任脈的作用，對于腎陰缺乏引起的糖尿病、耳鳴、眼睛干澀等癥有很好的調節(jié)作用。 ? 散熱去痛的尺澤穴 ? 手心朝上，尺澤穴位于肘內側橫紋上偏外側一個拇指寬的凹陷處。這個穴位的主要作用是瀉熱。因此對于肺經(jīng)熱引起的咳嗽氣喘、胸部脹痛等病癥是有效的。 ? 此外，因為尺澤穴接近肱二頭肌的肌腱，而肱二頭肌作用是屈肘，因此此穴也能夠緩解和治療肘關節(jié)的痙攣。 第四十八頁，共五十四頁。 保健心臟的內關穴 ? 伸開手臂，掌心向上。然后握拳并抬起手腕，可以看到手臂中間有兩條筋，心包經(jīng)上的內關穴就在離手腕第一橫紋上兩寸的兩條筋之間。內關穴有寧心安神、理氣止痛等作用，因此經(jīng)常成為中醫(yī)醫(yī)治心臟系統(tǒng)疾病以及胃腸不適等病癥的首選大穴。內關穴十分好找，所以可以作為日常按揉的穴位，無論是走路還是閉目養(yǎng)神，都可以操作，對于調節(jié)心律失常有良好作用。需要注意的是，按揉此穴不必太大力氣，稍微有酸脹感即可。 第四十九頁，共五十四頁。 ? 防止失眠的神門穴 ? 神門穴位于手腕內側 (掌心一側 )，小指延伸至手腕關節(jié)與手掌相連的一側，是針灸經(jīng)常取用的穴位之一。對于心慌心悸以及失眠都有很好的保健作用。手指按揉此穴，力量不需要太大，也不必追求酸脹感。 第五十頁，共五十四頁。 ? 舒服腰背的委中穴 ? 屈腿時，膝關節(jié)后側也就是窩的位置出現(xiàn)橫紋，而橫紋的中點處即是委中穴。 ? 在針灸的“四總穴歌〞里提到“腰背委中求〞，可見委中是治療腰背病癥的要穴。 ? 對于委中應采取點按的方法，一點一放，同時與腿部的屈伸相配合。這樣做不僅可以治腰痛，還能有效解除腿部的酸麻和疼痛，對一些下肢疾病都有很好的保健護理作用。 第五十一頁，共五十四頁。 ? 補血養(yǎng)肝的血海穴 ? 血海位于大腿內側，請坐在椅子上，將腿繃直，在膝蓋內側會出現(xiàn)一個凹陷下去的地方，在凹陷的上方那么有一塊隆起的肌肉，順著這塊肌肉摸上去，頂端即是血海穴。 ? 古代人們不經(jīng)意間發(fā)現(xiàn)刺破這個地方就可以祛除人體內的淤血，因此用它來治療體內淤血的病癥。它不僅能祛淤血還能促生新血，因此才起名叫“血海〞。 ? 每天上午的 9～ 11 點，如果你可以拿出點時間來，那么做一次舒舒服服的按揉吧。這個時辰是脾經(jīng)經(jīng)氣運行最旺盛的時候，人體的陽氣也正處于上升趨勢，所以直接進行按揉就好了。每一側 3 分鐘，要掌握好力道，不易大力，只要能感覺到穴位有微微的酸脹感即可。 第五十二頁，共五十四頁。 ? 增強胃動力善待天樞穴 ? 天樞是胃經(jīng)上的一大要穴。位于肚臍旁 2 寸處，與肚臍同處于一條水平直線上，左右各有一穴。天樞是大腸的“募穴〞。所謂募穴就是集中了五臟六腑之氣的胸腹部穴位。因為與臟腑是“近鄰〞，所以內外的病邪侵犯，天樞都會出現(xiàn)異常反響，起著臟腑疾病“信號燈〞的作用。從位置上看，天樞正好對應著腸道，因此對此穴的按揉，必然會促進腸道的 良性蠕動，增強胃動力。 ? 在具體按揉時，可以采用大拇指按揉的方法，力度稍 大，以產(chǎn)生酸脹感為佳 第五十三頁，共五十四頁。 內容總結 人體穴位按摩法。這時你會感到眼睛的疲勞立刻消除，此法對眼睛也有一定保健作用。 1〕天柱：后頸部中央發(fā)際線上 5 分旁開 1寸 5 分，兩側粗大肌肉的近旁處。晚上睡覺前，俯臥于床上，暫去枕頭，兩膝部彎曲，兩足心向上，用鼻深呼吸清氣 4 次，呼氣 4 次，最后恢復正常呼吸。 2〕擼耳垂操作大拇指在后，兩手同時動作，輕輕拉拽耳垂 50 次。 1人中：在鼻柱下，人中溝的上三分之一與下三分之二的交界處 第五十四頁，共五十四頁。