公安大練兵活動方案-資料下載頁
2025-09-18 23:25本頁面
【正文】 拉韌帶練習15分鐘。 主課。100米，200米，300米米遞增跑。間歇60秒至120秒。 強度90%，80%，70%。被動遞減。 一組或二組，視情況而定，組間歇8分鐘。 放松：慢跑八分鐘，韌帶拉伸八分鐘 力量訓練。臥推四組、每組12次、腹肌訓練四組、腿部力量訓練四組。 警務技能基礎知識自行利用其它休息時間學習。 周六： 訓練時間：13時30分至16時50分 身體素質(zhì)a有氧能力 主課。身體素質(zhì)a套餐5組。 3000米強度85%一到二組，視情況而定。組間歇8分鐘 放松 剩余時間訓練警務技能、警察綜合運用技能、手槍射擊 周日：休息 第5頁 共5
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