【正文】 幫助他人 ? 保證充足的睡眠 ? 學(xué)會(huì)說不 ? 養(yǎng)成閱讀習(xí)慣 ? 養(yǎng)成儲(chǔ)蓄習(xí)慣 ? 獲取社會(huì)支持（情感、物質(zhì)、信息、服務(wù)性幫助） ? 自我展露和壓力經(jīng)驗(yàn)分享 ? 旅行 音樂治療 ? 采用“ f分之 1拍”節(jié)奏（指存在于自然界的聲、光波動(dòng)中的節(jié)奏）的音樂。 ? 例如小河的潺潺流水聲，風(fēng)搖擺著樹梢的聲音，小鳥的叫聲，緩緩沖刷著海邊的海浪聲，以及水上的粼粼波光等。當(dāng)置身于這種自然的節(jié)奏之中時(shí)，人的腦電波會(huì)出現(xiàn)很強(qiáng)的阿爾法波，內(nèi)心也會(huì)被該節(jié)奏所支配。當(dāng)身心都置身于這種節(jié)奏之中時(shí)，人會(huì)感到安逸，心靈就會(huì)保持放松、平靜的狀態(tài)。 ? 古典音樂中這種節(jié)奏的曲子也很多，特別是巴赫、勃拉姆斯、莫扎特、維瓦爾蒂等古典作曲家創(chuàng)作的曲子。 ? 也可以聽與自己心理狀態(tài)相吻合的音樂，焦急的情緒會(huì)不知不覺化解，心情會(huì)舒暢起來。用精神醫(yī)學(xué)的術(shù)語這叫“凈化效果”。 這種節(jié)奏的音樂還有助于提高注意力和記憶力 認(rèn)知療法 ? 錯(cuò)誤的思維的建立在：不合理的態(tài)度、不當(dāng)?shù)臍w因，不良的問題解決方法，拘泥一些規(guī)則，不知道靈活變通，無法分辨?zhèn)€人的想象（或者期望）與既存現(xiàn)實(shí)之間的差異。 ? 改變信念、態(tài)度和習(xí)慣性思維的方式。 ? 找出偏執(zhí)的思想； 分析其錯(cuò)誤所在；錯(cuò)誤的思想有沒有根據(jù)；重新歸因；尋找新的解決問題的方法；找出基本假設(shè)錯(cuò)誤所在。 ? 用合理的思想代替錯(cuò)誤的思想，切合實(shí)際的方法。 畫面想象法 ? 閉上眼睛，邊聽音樂，邊消除身體的緊張感，通過集中意念，在頭腦中描繪出想象的畫面。 ? 不僅可以治療心身疾病，還可開發(fā)潛能（增強(qiáng)腦中的阿爾法波，以激發(fā)沉睡在腦中的潛能，使注意力、記憶力、思維能力等有一個(gè)飛躍性的提高）。 自我催眠 ? 平臥床上，閉目，全身肌肉放松。眼皮放松不緊閉。上下頜放松，不咬牙。頸部放松。雙上肢放松，不握拳。胸腹部放松，腹式緩慢呼吸。雙下肢放松，自然伸直，兩足向外倒。把全部思想集中在全身肌肉放松，呼吸緩慢，不主動(dòng)想別的事，把闖入頭腦里來的一切雜念清除出去。當(dāng)覺得全身有一種下沉感，是即將入睡的前兆。再堅(jiān)持做下去，全身肌肉放松 …… 呼吸緩慢，進(jìn)入睡眠。 重構(gòu) —— 將情境樂觀地視為可以管理的 ? “我理解這個(gè)問題為什么會(huì)發(fā)生?！? ? “我以前曾處理過類似的問題。” ? “我可以從這個(gè)問題中學(xué)習(xí)一些新定事情?！? ? “從長(zhǎng)遠(yuǎn)的觀點(diǎn)來看，這并不算什么?！? 壓力策略選擇 回顧 ? 壓力模型 ? 四種壓力源 ——時(shí)間性的、遭遇性的、情境性的預(yù)期性的 ? 壓力管理方式 ——時(shí)間管理、授權(quán)、合作、人際能力、 EQ、工作再設(shè)計(jì)、確定短期計(jì)劃和目標(biāo)設(shè)置、小量成功、提高生理心理和社會(huì)彈性、各種臨時(shí)策略等。 請(qǐng)回顧您過去的一個(gè)壓力情境，告訴我今后您將如何反應(yīng)和行動(dòng) ? 有什么令您驚訝的，或是您過去沒意識(shí)到的嗎？ ? 您學(xué)到了什么？ ? 您將怎樣去提高？ ? 遇到過去同樣的情境，您會(huì)做什么不同以往的反應(yīng)和事情？ 個(gè)體行為指南 壓力管理技能強(qiáng)化與提高活動(dòng) ? ? ? ? 壓力管理技能強(qiáng)化與提高活動(dòng) ? ? ? 企業(yè)如何管理員工壓力 ? 企業(yè)文化 ? 角色定義 ? 培訓(xùn)和開發(fā) ? 雇員參與 ? 平等薪酬 給貴公司的建議 ? 1 ? 2 ? 3 ? 4 ? 5 ? 6 ? 7 ? 8 ? 9 ? 10 ? 靜夜四無鄰，荒居舊業(yè)貧。 , March 28, 2023 ? 雨中黃葉樹，燈下白頭人。 10:03:5410:03:5410:033/28/2023 10:03:54 AM ? 1以我獨(dú)沈久，愧君相見頻。 :03:5410:03Mar2328Mar23 ? 1故人江海別，幾度隔山川。 10:03:5410:03:5410:03Tuesday, March 28, 2023 ? 1乍見翻疑夢(mèng)，相悲各問年。 :03:5410:03:54March 28, 2023 ? 1他鄉(xiāng)生白發(fā)，舊國(guó)見青山。 2023年 3月 28日星期二 上午 10時(shí) 3分 54秒 10:03: ? 1比不了得就不比，得不到的就不要。 。 2023年 3月 上午 10時(shí) 3分 :03March 28, 2023 ? 1行動(dòng)出成果，工作出財(cái)富。 2023年 3月 28日星期二 10時(shí) 3分 54秒 10:03:5428 March 2023 ? 1做前，能夠環(huán)視四周；做時(shí)，你只能或者最好沿著以腳為起點(diǎn)的射線向前。 上午 10時(shí) 3分 54秒 上午 10時(shí) 3分 10:03: ? 沒有失敗，只有暫時(shí)停止成功！。 , March 28, 2023 ? 很多事情努力了未必有結(jié)果，但是不努力卻什么改變也沒有。 10:03:5410:03:5410:033/28/2023 10:03:54 AM ? 1成功就是日復(fù)一日那一點(diǎn)點(diǎn)小小努力的積累。 :03:5410:03Mar2328Mar23 ? 1世間成事，不求其絕對(duì)圓滿，留一份不足，可得無限完美。 10:03:5410:03:5410:03Tuesday, March 28, 2023 ? 1不知香積寺，數(shù)里入云峰。 :03:5410:03:54March 28, 2023 ? 1意志堅(jiān)強(qiáng)的人能把世界放在手中像泥塊一樣任意揉捏。 2023年 3月 28日星期二 上午 10時(shí) 3分 54秒 10:03: ? 1楚塞三湘接，荊門九派通。 。 2023年 3月 上午 10時(shí) 3分 :03March 28, 2023 ? 1少年十五二十時(shí)，步行奪得胡馬騎。 2023年 3月 28日星期二 10時(shí) 3分 54秒 10:03:5428 March 2023 ? 1空山新雨后，天氣晚來秋。 上午 10時(shí) 3分 54秒 上午 10時(shí) 3分 10:03: ? 楊柳散和風(fēng)，青山澹吾慮。 , March 28, 2023 ? 閱讀一切好書如同和過去最杰出的人談話。 10:03:5410:03:5410:033/28/2023 10:03:54 AM ? 1越是沒有本領(lǐng)的就越加自命不凡。 :03:5410:03Mar2328Mar23 ? 1越是無能的人，越喜歡挑剔別人的錯(cuò)兒。 10:03:5410:03:5410:03Tuesday, March 28, 2023 ? 1知人者智，自知者明。勝人者有力，自勝者強(qiáng)。 :03:5410:03:54March 28, 2023 ? 1意志堅(jiān)強(qiáng)的人能把世界放在手中像泥塊一樣任意揉捏。 2023年 3月 28日星期二 上午 10時(shí) 3分 54秒 10:03: ? 1最具挑戰(zhàn)性的挑戰(zhàn)莫過于提升自我。 2023年 3月 上午 10時(shí) 3分 :03March 28, 2023 ? 1業(yè)余生活要有意義，不要越軌。 2023年 3月 28日星期二 10時(shí) 3分 54秒 10:03:5428 March 2023 ? 1一個(gè)人即使已登上頂峰，也仍要自強(qiáng)不息。 上午 10時(shí) 3分 54秒 上午 10時(shí) 3分 10:03: MOMODA POWERPOINT Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Fusce id urna blandit, eleifend nulla ac, fringilla purus. Nulla iaculis tempor felis ut cursus. 感 謝 您 的 下 載 觀 看 專家告訴