珍愛(ài)生命,拒絕煙草-資料下載頁(yè)
2025-01-21 23:32本頁(yè)面
【正文】 外出飲酒時(shí)； ? 戒煙者看到有人正在吸煙時(shí) 容易使吸煙者復(fù)吸的危險(xiǎn)情況 改變行為類型： 清晨改變吸煙者的行為順序，不喝咖啡或酒精飲料、飯后迅速?gòu)淖簧掀饋?lái)等 改善環(huán)境： 扔掉所有煙草制品、打火機(jī)、煙灰缸和其他吸煙用品、遠(yuǎn)離吸煙者、避免停留在很有可能使吸煙者想吸煙的地方，如酒吧 建立一些補(bǔ)償行為： 吸煙者可以借用一些煙草替代物，例如飲水或茶、咀嚼干海藻或無(wú)糖口香糖、進(jìn)行深呼吸、刷牙、散步等，或找到適合自己的方法，以便能夠應(yīng)付持續(xù)的吸煙欲望。 控制持續(xù)的吸煙欲望 ? “ 我一直有吸煙的欲望 ” ： 飲水喝茶，咀嚼無(wú)糖口香糖 ? “ 我感覺(jué)易激動(dòng)，不能平靜 ” ： 散步或適度鍛煉 ? “ 我不能夠集中精力 ” ： 閉目養(yǎng)神 ? “ 我感覺(jué)身體疲乏，而且總想睡覺(jué) ” ： 充分睡眠，適度鍛煉、洗熱水澡 ? “ 我不能睡覺(jué) ” ： 避免飲用含咖啡因的飲料，適度鍛煉，用溫水洗澡 ? “ 我開始便秘了 ” ： 大量飲水 ? “ 我總想吃東西 ” ： 多吃蔬菜水果，多喝水，避免吃高熱量零食 處理階段癥狀 珍愛(ài)生命 拒絕煙草 謝謝大家！
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