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2025-01-20 16:45本頁面
【正文】 點(diǎn)： 、香精或人造色素等，并且由于糖 分含量多而熱量很高，中小學(xué)生經(jīng)常飲用這樣的飲料不利于身體 健康，所以，最好的飲料是 白開水 。 衛(wèi)生習(xí)慣 ，如經(jīng)常剪指甲、飯前便后及時(shí)洗手等 , 預(yù)防一些傳染病和腸道寄生蟲的傳播。 洗凈 ，避免農(nóng)藥中毒。 ，要注意識別食品的 生產(chǎn)日期 和 保質(zhì)期 等。 、剩菜。如果吃剩飯、剩菜，一定 要 徹底加熱 ，防止細(xì)菌性食物中毒。 ，如生魚片、生荸薺等。 、沒有衛(wèi)生許可證的食品。 、煙熏和燒烤等食品，這是因?yàn)檫@類食品往往 含有比較多的污染物。 計(jì) 算 方 法 評 價(jià) 指 標(biāo) 體重 /身高的平方 （ kg/m2） 營養(yǎng)不良 ＜ 正常 ～ 25 營養(yǎng) 過剩 ＞ 25 國際上常用的人的體重計(jì)算公式 標(biāo)準(zhǔn)體重 =(身高 cm－ 100)(kg) 標(biāo)準(zhǔn)體重 (女 )=(身高 cm－ 100)(kg)－ (kg) 正常體重 ：標(biāo)準(zhǔn)體重 ＋／－ (多少 )10％ 算一算自己的營養(yǎng)狀況 一般來說， 肥胖容易引起高血壓、高血脂等多 項(xiàng)疾病 ，對身體的危害性較大，易被重視，目前由 于以瘦為美的審美觀念影響， 少女盲目減肥的現(xiàn)象 非常嚴(yán)重。由節(jié)食引起的身體偏瘦，通常和營養(yǎng)不 良相聯(lián)系，容易患上貧血、低血糖疾病。 油脂 4% 奶豆類 12% 肉蛋類 20% 果蔬類 31% 糧食 33% 即指食物含有人體所需要的一定質(zhì)量的營養(yǎng)素， 各營養(yǎng)素比例適宜，膳食營養(yǎng)供給量達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)， 使物質(zhì)代謝和能量代謝保持平衡的膳食。 保證每日三餐，按時(shí)進(jìn)餐。 不挑食，不偏食，不暴飲暴食。 每餐動(dòng)植物性食品合理搭配，飲食多樣化。 早、中、晚三餐比例為 3： 4： 3。 合理營養(yǎng) 平衡膳食 忽視早餐危害大 大多數(shù)學(xué)生認(rèn)為早餐吃不吃無所謂，或者覺得早餐 隨便吃一點(diǎn)就行了。然而，營養(yǎng)學(xué)研究證明， 早餐卻是 人一天中最重要的一頓飯 。 早餐是啟動(dòng)大腦的 “ 開關(guān) ” 。經(jīng)過一夜，儲存的葡 萄糖在餐后 8小時(shí)就消耗殆盡，而人腦的細(xì)胞只能從葡 萄糖這一種營養(yǎng)素獲取能量。早餐能使激素分泌很快進(jìn) 入高潮，并為腦細(xì)胞提供能源。早餐吃的少或是雖然吃 得不少，但 食物選擇不當(dāng)，會使人精神不振，降低工作 效率 。 這是因?yàn)榻?jīng)過一個(gè)晚上沒有進(jìn)食而又不進(jìn)早餐或 早餐太少，血液就不能保證足夠的葡萄糖供應(yīng)， 時(shí)間長 了就會使人變得疲倦無力，頭昏腦脹，情緒不穩(wěn)定，甚 至出現(xiàn)惡心、嘔吐、暈倒等現(xiàn)象， 無法精力充沛地學(xué)習(xí) 和工作。 每天吃一頓豐盛的早餐，可使你長壽 。 美國加州 大學(xué)在 7000個(gè)接受研究的男女中， 發(fā)覺習(xí)慣不吃早餐 的人，死亡率高達(dá) 40％。 另外，霍普金斯大學(xué)的一次 以 80～ 90歲老人為對象的研究，發(fā)現(xiàn)他們長壽的唯一 共同點(diǎn)是每天吃一頓豐盛的早餐。尤其是正在長身體 的中小學(xué)生和高等學(xué)校的學(xué)生，更應(yīng)重視早餐。據(jù)調(diào) 查，吃飯時(shí)間有規(guī)律的學(xué)校兒童比不吃早餐的兒童身 體發(fā)育要好得多。 不吃早餐會使人感到疲倦、胃部不適和頭痛；長 期不吃早餐的人，皮膚干燥，容易產(chǎn)生皺紋，提前老 化。 另外，經(jīng)常不吃早餐的人，長時(shí)間空腹后，如果 狼吞虎咽地吃午飯， 還容易犯嚴(yán)重的食后困倦癥。 不吃早餐可導(dǎo)致肥胖 。 人在空腹時(shí)身體內(nèi)貯存能 量的保護(hù)機(jī)能增強(qiáng)，因而吃進(jìn)的食物容易被吸收，即 使所吸收的是糖，也容易變成皮下脂肪，造成皮下脂 肪積聚，使身體肥胖。 早餐應(yīng)該以質(zhì)量為主，而不是以數(shù)量為主，應(yīng)該 攝取一天所需要的整個(gè)營養(yǎng)量的三分之一以上。國外 有人對 200位受試者分別吃 6種不同食物構(gòu)成的早餐， 結(jié)果表明， 早餐除要供應(yīng)糖類（粥、面包或饅頭）和 脂肪之外，還要有蛋白質(zhì)（牛奶或雞蛋等）供應(yīng)。 富 有蛋白質(zhì)的早餐，可使人在較長時(shí)間保持很高的工作 效率。 L/O/G/O Thank You! L/O/G/O 演講完畢，謝謝觀看！
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