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招擁有令男人癡迷的背影-資料下載頁(yè)

2025-08-17 12:48本頁(yè)面
  

【正文】 0。 yes 啞鈴和杠鈴有些類似,比如持鈴聳肩,要兩腳分開(kāi)站立,間距略寬于肩,雙手抓緊啞鈴,手背朝前。雙肩用力向上提,然后放松。俯身劃船是向下俯身,雙腿直立或彎曲都可以。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背闊肌,其他肌肉也可得到輔助鍛煉。 no 和杠鈴一樣,啞鈴的重量不能太重,否則要么根本無(wú)法完成每組1015次的練習(xí),要么咬緊牙關(guān)氣喘吁吁地完成了就一下子癱在地上,胳膊酸疼好幾天再也提不起鍛煉的興致,甚至有可能拉傷肌肉。
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