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波比跳(burpee)-資料下載頁

2025-08-05 09:04本頁面
  

【正文】 在 完成俯臥撐的基礎(chǔ)上完成一次雙腿離地的后蹬跳,主要發(fā)力肌肉是下背部肌肉、臀部肌肉和腘繩肌。這個動作難度比較大,但是對于訓(xùn)練肌肉的爆發(fā)力有很好的效果。 登山收腹波比 跳 在 屈腿收腹跳階段后完成左右各一次的登山跳,然后進行一次收腹跳。這也是一個非常高強度的波比跳,對于減脂有著很好地效果。 怎么安排這幾種波比跳? 波比跳可以作為一種單獨的訓(xùn)練,一般是在上面 8種中選擇 45種,每種做 68次為一組,組間休息 1分鐘左右。 波比跳同樣可以當(dāng)做 HIIT訓(xùn)練中的最后“殺手級”訓(xùn)練。安排到最后,全力完成即可。
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