波比跳(burpee)-資料下載頁
2025-08-05 09:04本頁面
【正文】 在 完成俯臥撐的基礎上完成一次雙腿離地的后蹬跳，主要發(fā)力肌肉是下背部肌肉、臀部肌肉和腘繩肌。這個動作難度比較大，但是對于訓練肌肉的爆發(fā)力有很好的效果。 登山收腹波比 跳 在 屈腿收腹跳階段后完成左右各一次的登山跳，然后進行一次收腹跳。這也是一個非常高強度的波比跳，對于減脂有著很好地效果。 怎么安排這幾種波比跳？ 波比跳可以作為一種單獨的訓練，一般是在上面 8種中選擇 45種，每種做 68次為一組，組間休息 1分鐘左右。 波比跳同樣可以當做 HIIT訓練中的最后“殺手級”訓練。安排到最后，全力完成即可。
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