中藥保健第四講-資料下載頁
2025-08-05 00:19本頁面
【正文】 骨骼、胃 腸道等器官功能。 食物來源：綠葉蔬菜、粗糧、豆類、谷類、海鮮類。 礦物質－－鎂 推薦量：成人 20mg/d 作用： （ 1）是血紅蛋白的重要原料； （ 2）促進抗體產生； （ 3）增進藥物在肝臟分解； （ 4）加速脂類從血液中轉運： 缺乏：貧血、疲勞、煩躁、行為智力異常、抵抗力下降； 食物來源：紅肉、動物內臟、動物血、綠葉蔬菜。 礦物質－－鐵 水 水（占成人體重 60%以上） 每日需要量： 2500毫升 如何喝水：水與飲料 膳食纖維 推薦量： 30g/d 作用： 1. 通便、預防大腸癌，防止便秘； 2. 調節(jié)血糖、預防糖尿??； 3. 降低血膽固醇、預防高血壓、心腦血管疾??； 4. 增加飽腹感，有助于控制體重。 缺乏： 1. 消化不良、便秘 2. 易患腸癌 食物來源： 非水溶性膳食纖維：水果、蔬菜的皮、全麥類和種子類 水溶性膳食纖維：水果、蔬菜、燕麥、麥麩、魔芋、豆類。 蛋白質 脂肪 碳水化合物 維生素 礦物質 水 纖維素 七大營養(yǎng)素 健康六要素 良好的心態(tài) 充足的睡眠 適量的運動 均衡的營養(yǎng) 定期體檢 補充營養(yǎng)素 健康是一種責任： 對自己、家庭、社會、國家負責 健康是一種財富： 健康是最寶貴的財富，健康是實數 健康是一種尊嚴： 當人失去健康時，也就失去了尊嚴 健 康 聰明人投資健康 普通人忽視健康 糊涂人透支健康 祝大家健康！
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