君笑一聲的運(yùn)動身體手冊-資料下載頁
2025-08-04 14:47本頁面
【正文】 運(yùn)動，往往幾秒鐘至幾分鐘內(nèi)，就會累得筋疲力盡，不能繼續(xù)運(yùn)動，導(dǎo)致運(yùn)動量比較小。另外有氧運(yùn)動也是比較安全的運(yùn)動，參加有氧運(yùn)動減肥，不會輕易導(dǎo)致意外(如運(yùn)動性損傷、突發(fā)性急病等)的發(fā)生，而如果進(jìn)行高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動，就容易出危險。肥胖本身就是一種病態(tài)，并且極有可能伴有某些疾病，如高血壓、高血脂、冠心病、糖尿病、脂肪肝、關(guān)節(jié)疾病等，根本不適合高強(qiáng)度運(yùn)動。還有，上了歲數(shù)的人也不具備進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動的條件?！?一般而言，一個人應(yīng)該平均每天進(jìn)行1～2小時的運(yùn)動。有工作的人應(yīng)該至少平均每天運(yùn)動1小時。如果白天工作忙沒有時間，晚上也可以。如果工作日沒有時間，那么周末每天拿出2～3小時進(jìn)行運(yùn)動，也可基本達(dá)到平均每天1小時的運(yùn)動。★ 運(yùn)動減肥最佳時間☆ 為什么飯后一段時間不適宜運(yùn)動 ？ 分析原因： 飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運(yùn)動也不宜在這個時間段進(jìn)行。 刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動，會給腸胃帶來機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。 影響減肥運(yùn)動效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動效果會打折扣。 血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動效果又危害機(jī)體。 ☆ 適合運(yùn)動的時間 研究發(fā)現(xiàn)，輕度運(yùn)動則在飯后一小時進(jìn)行最合理。中度運(yùn)動應(yīng)該安排在飯后兩小時進(jìn)行。高強(qiáng)度運(yùn)動可在正餐后三小時進(jìn)行。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運(yùn)動時間段： 上午時段：早餐后3小時至午餐前 √下午時段：午餐后3小時至晚餐前 √晚間時段：晚餐后3小時至睡前（晚上運(yùn)動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無論強(qiáng)度大或小的運(yùn)動，都會使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，運(yùn)動后過1小時再睡覺。）★ 關(guān)于飲水的指導(dǎo)意見☆ 運(yùn)動時為什么要補(bǔ)水？一般運(yùn)動后會使人體流失如鈉、鉀之類的電解質(zhì)，使得人體處于不平衡的狀態(tài)之下，這時候飲用補(bǔ)充的水分，常常會直接排出體外，而不能被良好的保存在身體里，供身體運(yùn)用。由于電解質(zhì)流失，使得人體的壓力不平衡，這時候除了需要補(bǔ)充水分，更需要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)碾娊赓|(zhì)?！?運(yùn)動補(bǔ)充水份的方法補(bǔ)充水分應(yīng)該分為前、中、后三階段，運(yùn)動前補(bǔ)充500cc左右的水，運(yùn)動中每10～15分鐘間斷補(bǔ)充100cc～150cc的水，運(yùn)動后10分鐘后再盡量補(bǔ)充。由于水分從攝取，到進(jìn)入腸胃再到腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時20～30分鐘的時間，因此一次喝下大量的水，反而會使飲用的水集中在胃里，而不能真正達(dá)到補(bǔ)充水分的目的。 ☆ 運(yùn)動水份補(bǔ)充最佳方案如果當(dāng)運(yùn)動持續(xù)一小時以上，且強(qiáng)度較高時，最好能飲用適量的運(yùn)動飲料或是添加了食鹽的水作為補(bǔ)充，藉由攝取飲料中的鈉、鉀成分，幫助人體回到平衡狀態(tài)。建議補(bǔ)水可以選用“脈動”、“佳得樂”，而如果式對抗疲勞，可以適當(dāng)飲用“紅牛”，但每天攝入量不能超過兩罐?！?平時補(bǔ)水最佳方案清晨起床，有人習(xí)慣喝一杯白開水，有人習(xí)慣喝一杯淡鹽水，還有人習(xí)慣喝一杯蜂蜜水。到底喝什么水最好呢？白開水有清腸的作用；蜂蜜水有保護(hù)血管、通便、降壓、消炎、促進(jìn)創(chuàng)傷面愈合、改善肝臟功能及增強(qiáng)體質(zhì)的作用；淡鹽水可以清理腸胃，使習(xí)慣性便秘得到改善，但喝淡鹽水則反而會加重高滲性脫水，令人倍感口干。何況，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝淡鹽水會使血壓更高。這對正常人都是有害的，對血壓高的老年人來說更是危險。因此，清晨喝淡鹽水，不僅不能保健，還可能危害健康?？茖W(xué)表明，相比較之下，清晨起來喝一杯蜂蜜水更為科學(xué)。人經(jīng)過一夜的睡眠后，體內(nèi)大部分水分已被排泄或吸收，這時空腹飲一杯蜂蜜水，既可補(bǔ)充水分，又可增加營養(yǎng)，完全可取代白開水的地位。 喝白開水也有講究，即保證每天三個時段有水喝：一是晚上睡覺前半個小時的飲水，防止晚上因為水分散發(fā)導(dǎo)致血液粘稠。二是半夜如果醒來上廁所，也要再補(bǔ)充一杯水。三是一覺睡醒后，再來一杯水，避免血液粘稠時就開始一天的各種活動，引發(fā)血栓。
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