【正文】 何捷徑 舞蹈也一樣，唯有踏踏實實一步一個腳印。當(dāng)你每天忍受著挨過“抓心撓肝”式的疼痛后，進步的喜悅也就向你走來了。不過，練功的進步好似蝸牛，回功的速度可絕對賽兔子??！ －－貴在堅持！拉丁舞基本訓(xùn)練1 少兒拉丁舞是目前體育舞蹈中參與人數(shù)最多的項目，尤其是各省市舉辦的比賽中80％以上都是少兒選手。中國體育舞蹈聯(lián)合會近年來組織了不少教練員培訓(xùn)班，培訓(xùn)內(nèi)容從金、銀、銅牌動作的考核到世界級大師的技術(shù)指導(dǎo)，使得少兒拉丁舞的教師們也不斷地完善自身的教學(xué)水平和能力。在此，本人將多年對少兒拉丁舞的一些訓(xùn)練方法與各位教師進行交流，希望對少兒選手和選手教師有所幫助。 一、身體的使用部位： 舞蹈首先要求的就是對身體的絕對控制，特別是對少年選手而言，這樣的訓(xùn)練往往能夠起到很好的效果。在拉丁舞基礎(chǔ)訓(xùn)練中，頭部、頸部、肩部、腹部、上臂、肘部、前臂、手腕、手指尖、胸部、肋骨、腹部、腹股溝、跨部、臀部、大腿、膝部、小腿、腳踝、腳尖、半腳尖、腳掌、腳跟、腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)這些部位是各種基本動作都會涉及的身體范圍，教師（選手）可編成組合從頭到腳進行組合訓(xùn)練。 二、拉丁手形、手位 身體姿態(tài) 兩腳合并站立，腳尖略打開，雙膝伸直內(nèi)側(cè)夾緊，骨盆打開，臀部內(nèi)收；兩腳踩住地板，同時脊椎拉長，頭頂向上。這時要反復(fù)強調(diào)對身體部位的力量使用，如：腳和小腿向下，大腿向上撐住骨盆，肋骨內(nèi)收，肩部向下，頸部和頭部向上。 手形 掌心相對虎口撐開四指并攏（如圖1）注：許多初學(xué)的小孩往往手指沒有力度，會直接影響手臂的線條和力度，經(jīng)常做這個練習(xí)可以起到良好的效果。 圖1 手位 一位：在預(yù)備站立姿態(tài)上，兩臂平伸，食指向天花板，拇指向地板。（如圖2） 圖2 二位：由肘部內(nèi)收至身前，掌心向上。（如圖3） 圖3 三位：兩臂伸直在斜上方45176。，掌心向下。（如圖4） 圖4 四位：掌心相對在頭頂正上方，兩臂成長弧形。（如圖5） 圖5 五位：掌心向外在頭頂上方，雙肩下沉手臂盡量靠近頭部并向上拉長。（如圖6） 圖6 收回時兩肘部向前經(jīng)過二位收回到基本姿態(tài)。（如圖3） 在手位的練習(xí)中，可以將固定的手位進行變化組合，比如：左手一位右手二位（如圖7），左手一位右手五位（如圖8），通過這個訓(xùn)練可以更快地掌握正確的手臂位置。值得注意的是手臂應(yīng)始終保持拉直，一直延伸到手指尖；但手腕要自然放平，千萬不能太用力，否則會導(dǎo)致動作變形。 圖7 圖8 三、拉丁舞基本站立姿態(tài) 兩腳合并垂直站立： 動作要點：腳跟并緊，腳尖略打開；將身體重心放在單腳，這只腳被稱為主力腳，而另一只動力腳用腳尖內(nèi)側(cè)點住地板，這時骨盆打開八分之一對墻角，動力腳的膝部向內(nèi)收至中間線。（如圖9） 主力腳、動力腳六種位置： （1）左、右動力腳在前點地（腳尖外側(cè)）（如圖10） （2）左、右動力腳在旁點地（腳尖中間）（如圖11） （3）左、右動力腳在后點地（腳尖內(nèi)側(cè)）（如圖12） 注意事項：兩腿盡量拉長并甕中保持兩條線——直線和斜線，同時主力腳始終保持向外打開。 通過這個練習(xí)可以訓(xùn)練出孩子們漂亮的舞蹈姿態(tài)和線條，尤其在跳每個基本步伐時都應(yīng)該認真檢查學(xué)生的腳位。 拉丁舞基本訓(xùn)練2 在上一期的教學(xué)中我們講述了手型手位及站立姿態(tài)，在這一講中我們將進行一些動作練習(xí)。 （一）轉(zhuǎn)動練習(xí) 胯部轉(zhuǎn)動練習(xí) 身體姿態(tài)：兩腳合并站立，雙膝伸直內(nèi)側(cè)夾緊，臀部內(nèi)收，雙手打開。（圖21） 方法一八分之一轉(zhuǎn)；胯部中心點向左前、前、右前、前（八點、一點、兩點、一點）轉(zhuǎn)動；轉(zhuǎn)度：45度，反復(fù)訓(xùn)練。 方法二四分之一轉(zhuǎn)；胯部中心點向左前、右前（八點、兩點）轉(zhuǎn)動；轉(zhuǎn)度：90度，反復(fù)訓(xùn)練。 拉丁舞以髖部動作見長，所以正確地使用胯部動作至關(guān)重要。訓(xùn)練中應(yīng)注意： （1）向左側(cè)轉(zhuǎn)動時，用左側(cè)胯部帶動，向右側(cè)轉(zhuǎn)動時，用右側(cè)胯部帶動， （2）轉(zhuǎn)動的位置應(yīng)在橫膈膜以下，要盡量控制上身的轉(zhuǎn)動 （3）每個點的轉(zhuǎn)度要清晰而有力度 重心轉(zhuǎn)換練習(xí) 身體姿態(tài)：在基本站立的姿態(tài)上 ，主力腿伸直鎖住膝蓋，另一只腳尖用內(nèi)側(cè)點地，這時應(yīng)注意腳跟并緊腳尖打開；髖部打開八分之一。（圖22） 練習(xí)方法：左右交替轉(zhuǎn)換重心；可使用不同的節(jié)奏進行快慢練習(xí)， （1）恰恰節(jié)奏五步2 3 4amp。 1 （2）恰恰節(jié)奏六步2 amp。 34 amp。 1 （3）恰恰節(jié)奏七步 2 amp。 3 amp。 4 amp。 1 要點： （1）半拍時重心在腳掌，整拍時重心在腳跟。 （2）整個過程中要保持腳跟并緊，腳尖打開。 通過這個訓(xùn)練可使孩子們能夠靈活的使用跨步動作。 （二）手臂擺動練習(xí) 身體姿態(tài)：兩腳合并站立，雙手在二位（圖23） 一、倫巴擺臂動作要領(lǐng)： 按4拍節(jié)奏：第一拍抬起大臂和肘部（圖24），第二拍延伸小臂到手指尖（圖25），第三拍肘部右轉(zhuǎn)下沉掌心向上（圖26），第四拍收回到二位。兩臂可進行左右交替練習(xí)；擺動的方向大致可分為四個方向，向前、向旁、向上、從后練習(xí)練習(xí)方法一：用兩拍一個動作經(jīng)行練習(xí)（1 23 45678）， 練習(xí)方法二：經(jīng)過一段時間訓(xùn)練后可配合倫巴動律加上手臂擺動訓(xùn)練，注意力量的傳遞應(yīng)從腳下傳遞到身體并延伸到手臂。用倫巴節(jié)奏左右擺臂（快、快、慢1）； 二、恰恰擺臂動作要領(lǐng)： 用兩腳打開站立，雙手在二位準備，身體轉(zhuǎn)動1/8（左右交替練習(xí)時共打開1/4）打開雙手；前面的手在一位，肘部自然下垂；后面的手在三位，手臂伸直并保持沉肩（圖27）。注意：動作要干凈，而有力度。 通過這個訓(xùn)練可使孩子們在每一個舞步中都能做出漂亮的手臂動作 （三）律動訓(xùn)練 身體姿態(tài)：兩腳合并站立，雙膝伸直內(nèi)側(cè)夾緊，右腳重心，髖部對兩點。（圖28） 動作要領(lǐng)：身體經(jīng)過四個過程（四拍節(jié)奏4） 第一拍：左腳由腳尖到腳跟向地板施力踩地板，并伸直膝蓋；同時右腳推動地板抬起腳跟，胯部保持在兩點。（注：兩腳跟必須并緊，兩膝部繃直）。 第二拍：胯部轉(zhuǎn)向一點（注：兩腳跟并緊，兩膝部繼續(xù)繃直）。 第三拍：胯部轉(zhuǎn)向八點（注：兩腳跟并緊，兩膝部繼續(xù)繃直）。 第四拍：右膝彎曲腳尖內(nèi)側(cè)點地，胯部繼續(xù)保持在八點（注：應(yīng)保持左腿伸直，壓縮左邊身體，將髖部放在支撐重心的左腳）。（圖29） 這樣就完成了一個動律，按照此方法再完成另一邊的動律， 練習(xí)方法一：按兩拍節(jié)奏練習(xí)； 2拍時左腳踩地板，重心在左腳，完成左邊律動 ，3 、4拍時右腳踩地板，重心在右腳，完成右邊律動。 練習(xí)方法二：按倫巴節(jié)奏練習(xí)（快、快、慢；1）。注：拉伸時要感覺力量從下往上延伸（腳尖到手指尖），壓縮時則從上往