【正文】 指揮比賽，多鼓勵球員運用所學(xué)到的技術(shù)。比賽的過程應(yīng)該連續(xù)，使小球員充分感受到正式比賽的氛圍。U10－高級 第七周：時間：70min訓(xùn)練主題:技術(shù)測試熱身和球性10min在限定區(qū)域內(nèi)用腳的各部位帶球。改變方向和速度，只用一個腳，只用另一只腳。帶球做假動作。游戲 10min球員配對分成兩列，面對教練慢跑，教練向后退。當(dāng)教練吹哨時，兩列最后面的兩名隊員沖刺到列前與教練擊掌，繼續(xù)慢跑。以此類推繼續(xù)游戲。(參見科化訓(xùn)練片熱身游戲)技術(shù)測試 50min對球員進行U8技術(shù)測試。U10－高級 第八周：時間：60min訓(xùn)練主題:5V5比賽日熱身和球性10min在限定區(qū)域內(nèi)用腳的各部位帶球。改變方向和速度，只用一個腳，只用另一只腳。帶球做假動作。游戲 10min配對分兩隊進行比賽，兩隊并排一次站在場地兩側(cè)，相距20米給球員編號。兩隊中間與兩隊球員配對擺放足球，每兩個人中間一球。教練發(fā)出指令從兩隊一號球員開始出來搶球，當(dāng)?shù)匾粋€球被搶到后二號球員出發(fā)搶二號球。球員依次搶球，結(jié)束后搶到球多的一方獲勝(參見科化訓(xùn)練片熱身游戲)5V5對抗比賽 50min5人一組按照水平平均分隊，進行5V5比賽，最后決出冠軍隊。第五部分：U10年齡段比賽指導(dǎo)：5V5有守門員對抗比賽5V5的基礎(chǔ)：創(chuàng)造一種球員有興趣的和對自愿參加參加者是容易加入的比賽環(huán)境。球員在比賽時越有興趣，他們就越想要比賽和自己練習(xí)。比賽是最好的老師。為是么要5V5？l 可以多次接觸到球l 許多得分和成功的機會l 人人參與l 消除使孩子們弄不明白和使比賽節(jié)奏變慢的復(fù)雜規(guī)則l 比賽成為老師創(chuàng)造同正式比賽相仿的條件l 控球（進攻時）l 奪得控球權(quán)（防守時）l 更換控球權(quán)（轉(zhuǎn)移打法）l 逼真壓力發(fā)展提高技術(shù)l 跑l 帶球l 攻門l 發(fā)展運動肌和運動神經(jīng)－平衡性，靈活性和協(xié)調(diào)性。l 認(rèn)知能力－思考和對問題作出反應(yīng)的能力l 溝通能力－社交技巧，公正比賽，運動道德和健康的比賽風(fēng)尚l(wèi) 趣味性強教練的作用和任務(wù)l 創(chuàng)造方便學(xué)習(xí)的環(huán)境l 組織安排比賽l 使比賽起到教學(xué)的作用l 發(fā)展提高技術(shù)能力l 鼓勵公正比賽和良好的體育道德風(fēng)尚l(wèi) 教孩子們熱愛足球運動l 經(jīng)常對孩子們進行贊揚和鼓勵注意什么？l 他們是否參與l 他們是否想要球l 他們帶球時是否有自信心l 他們能保持住對球場的控制還是將球踢掉l 他們是否能同同伴合作讓他們破門得分l 他們能否向球門進攻創(chuàng)造得分的機會l 他們是否失球后有信心將球奪回來5V5的戰(zhàn)略控球隊l 目的是保持對球的控制l 教球員寬度和縱深的概念，比賽局面和形態(tài)的初步概念l 兩名球員左右之間保持距離，一前一后l 使場地變大l 隊員拉開l 一有空檔就向球門發(fā)起進攻l 得分越多越好防守隊l 防止對方的分l 奪取控球權(quán)l(xiāng) 是球場變小l 對帶球球員施加壓力轉(zhuǎn)移l 快速發(fā)動向進攻l 抓住一切機會5V5場地安排場地大?。?525米第六部分：青少年球員飲食指南除了碳水化合物或運動飲料，為運動而“吃”有更多含義。好在通過“吃”達到你的頂級運動水平并不需要特別的膳食或營養(yǎng)品。在你的健康計劃中納入適量的正確食物，以下是一些基本要素：為出色表現(xiàn)而額外補充青少年球員有特殊的營養(yǎng)需要。由于運動員比那些缺乏運動的同齡人運動更多,他們一般需要額外的熱量來滿足運動成績的進步以及他們的生長發(fā)育需要。根據(jù)他們的體力活動水平,青少年球員大概每天需要總共2,000到5,000的熱量以適應(yīng)他們的能量需求。如果青少年運動員攝入不足會發(fā)生什么呢?他們的身體不太可能達到顛峰狀態(tài),甚而會阻礙肌肉的生長。每天熱量補充不夠的運動員會達不到他們應(yīng)有的速度和力量水平。而且過度的熱量控制還可能影響生長以及其它嚴(yán)重的健康風(fēng)險。吃各種不同的食物你也許聽說過賽前糖原負(fù)荷。但作為一個長期過程，提供比賽能量時,集中于單一類型食物的觀點是錯誤的。碳水化合物是燃料的重要來源,但它們只是運動員需要的眾多食物中的一種。為了保證最佳狀態(tài)，還需要有維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)和脂肪。肌肉礦物質(zhì)和必需維生素鈣幫助打造強健的骨胳,而鐵運送氧到肌肉。大多數(shù)青少年沒有得到足夠的礦物質(zhì),而青少年運動員由于比其他青少年需要量更多而更加缺乏礦物質(zhì)。為了攝入你需要的鐵,多吃瘦紅肉(沒有太多脂肪的肉)，強化鐵的谷物以及綠葉蔬菜。鈣——預(yù)防骨折——多在奶制品里,譬如低脂牛奶、酸奶及乳酪。除鈣和鐵之外，你需要大量其它的維生素和礦物質(zhì)來幫助你，包括存儲能量或避免生病。包括許多不同的水果和蔬菜的平衡膳食，應(yīng)該提供維生素和礦物質(zhì)來滿足健康身體和運動成績的需要。蛋白質(zhì)的力量運動員需要比缺乏運動的青少年稍微多一點的蛋白質(zhì),但多數(shù)青少年運動員通過飲食攝入了過多蛋白質(zhì)。運動員靠每日攝取大量蛋白質(zhì)來構(gòu)建強大的肌肉是一個神話。肌肉生長需通過規(guī)律訓(xùn)練和重體力工作——而不光是吃。攝入過多蛋白質(zhì)實際上會危害身體,造成脫水、鈣的丟失甚而導(dǎo)致腎臟問題。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源有魚、瘦肉和家禽、蛋、奶制品、堅果、大豆和花生醬。糖負(fù)荷碳水化合物給運動員提供了優(yōu)質(zhì)的能源。對于運動員而言，不應(yīng)該削減少糖的攝入或采用低糖膳食，因為限制碳水化合物的攝入可能導(dǎo)致疲勞,最終影響成績。營養(yǎng)專家建議人們多選擇全谷物（譬如棕米、燕麥粥、白薯、全麥面包及玉米和豌豆等淀粉類植物），少吃處理和加工過的食物如白米和白面包。因為全谷物既能給運動員提供能量，還能提供纖維素和其它營養(yǎng)素。對運動員來說含精制糖的碳水化合物譬如棒棒糖或蘇打不太健康，因為它們不包含你需要的其它任何營養(yǎng)素。另外,在訓(xùn)練前或賽前吃棒棒糖或其它含糖零食，將使運動員先產(chǎn)生快速的能量爆發(fā)，然后在全程結(jié)束前又快速回落，影響水平的發(fā)揮。脂肪能量每個人每天都需要攝入一定數(shù)量的脂肪,特別是對于運動員。因為運動中的肌肉通過碳水化合物快速燃燒，而脂肪則長期持續(xù)地提供能量。專家勸告運動員注意選擇更加健康的脂肪,譬如在多數(shù)植物油里發(fā)現(xiàn)的不飽和脂肪酸。對運動員來說，選擇何時攝入脂肪也是非常重要的。油膩食物會減慢消化速度,因此在運動前后幾個小時要避免吃這些食物。排除脫水水分和食物一樣，對鎖定你的比賽能力十分重要。當(dāng)你在運動中出汗時,很容易出現(xiàn)過度發(fā)熱,頭疼和疲勞——特別是在炎熱潮濕的天氣里。即使輕度的脫水也可能影響運動員的身體和心理狀態(tài)。喝多少水并沒有一個一成不變的公式。每人需要多少水分取決于他的年齡、體積、體力活動水平以及環(huán)境溫度。專家推薦運動員在運動前后和在運動期間每隔15到20分鐘補水。一般來說, 多數(shù)運動員在運動前需要12杯水，在運動中每15到20分鐘需要半杯到1杯水。不要等到口渴才喝水,因為口渴就標(biāo)志著你的身體已經(jīng)很需要水分了。但同樣不要迫使自己喝過量的水。胃里水太多，你是很難跑得動的!比起普通水，如果你更喜歡運動飲料,那么最好就喝運動飲料。避免喝碳酸飲料或高糖果汁，因為它們會在比賽時讓你胃疼。避免咖啡因含有咖啡因的飲料,包括的一些軟飲料、茶和咖啡,會導(dǎo)致脫水。盡管一些研究發(fā)現(xiàn)咖啡因可以幫助提高耐力運動成績,但它帶給你的潛在問題也值得商榷。過多的咖啡因可能使運動員感覺興奮或戰(zhàn)栗。它也可能導(dǎo)致失眠。這些都會降低一個人的運動成績。另外,服用某些藥物后——將使咖啡因的副作用更明顯。比賽當(dāng)天的飲食專家建議在大強度運動后吃碳水化合物和蛋白質(zhì)，促進能量儲存并加速恢復(fù)。運動后馬上服用運動飲料或一片水果，幾小時后來一頓包括各種食物的平衡膳食，能幫助身體迎接未來的賽事。在比賽當(dāng)天，身體的大部分能量來自你過去幾天吃的食物。但你依然可以通過注意比賽當(dāng)天的飲食來促進運動成績。比賽當(dāng)天，你應(yīng)該努力遵循富含碳水化合物,適量蛋白質(zhì)和低脂肪的食譜。這有一些飲食指南：在比賽前2－4個小時吃一頓正餐：低纖維水果或蔬菜(譬如果汁、李子、瓜、櫻桃或桃)、蛋白質(zhì)、碳水化合物相結(jié)合的膳食。在比賽前不到兩個小時吃一頓快餐：如果賽前你沒有時間吃飯,一定要確保一頓快餐譬如薄脆餅干、百吉卷或低脂酸奶。避免在比賽或訓(xùn)練前的1個小時吃任何東西，因為消化需要能量——而能量幫你取得勝利。而且,運動前吃得太倉促會把食物留在在胃里,使你有飽足感、胃發(fā)脹且不舒服。每個人情況不同，因此要知道什么對你最好。你可以對用餐時間和訓(xùn)練日該吃多少進行試驗，這樣你便能更好地為比賽日做準(zhǔn)備。職業(yè)球員一天飲食介紹：早餐是一杯牛奶，一個全麥面包。然后是水果。早餐和午餐之間，還要吃一次水果。午餐是一點面食，一些用橄欖油、鹽和拌好的蔬菜色拉，一點牛肉，一些水果，通心粉、魚、水煮雞肉，喝上一杯意大利濃咖啡。晚餐前，得空腹吃一個蘋果或者一個桃子。晚餐，食物是蔬菜色拉和牛肉，再喝上一杯意大利濃咖啡。晚上睡覺前，還得吃一次水果。注意事項：多喝榨汁機榨的新鮮果汁，尤其是橙汁；飲水機中的水不一定干凈，要用瓶裝礦泉水代替。食用油最好用橄欖油，調(diào)味品盡量少使用醬油、味精、陳醋。新鮮蔬菜每餐必吃。肉類只吃海魚和牛肉。減少米飯使用量，改吃通心粉，全麥面包。胃撐大了，自然跑不動、變得不靈活。你是否知道肉食動物的腸胃都要比草食動物腸胃小和短很多？所以米飯這種纖維素過多、蛋白質(zhì)過少的食物，一定要減少攝入量。意大利濃咖啡是幫助消化的佳品，禁止飲用速溶咖啡。 36 / 3