【正文】 頭的按摩：左右手的中指及無名指放在額頭上，分別自額心向左右兩邊做小按摩，一共按摩6圈，到兩邊太陽穴時輕輕地壓一下，來回共做3次。 眼角的按摩：了避免眼角長出魚尾紋，用兩手的手指自兩邊眼角沿著下眼眶按摩6小圈，然后繞過上眼眶，回到眼尾處輕輕地按一下。 眼睛周圍的按摩：用手指沿著眼睛四周做繞圈按摩，按摩6圈后在太陽穴輕輕壓一下。 鼻頭的按摩：用手指自太陽穴沿額頭、鼻梁滑下，在鼻頭兩側做小圈按摩，共按摩8小圈，由上向外按摩。 唇上按摩：雙手手指放在唇上做8小圈的按摩。 這些按摩平常也可以用 的，可以促進臉部的循環(huán)，防止皺紋的產生，適當的按摩能令孕婦精神放松，舒緩懷孕時的緊張和不適，但一定要選擇合適的手法和部位。一般不主張對孕婦的腹部進行按摩，進行足部反射按壓和壓點按摩的力度一定要輕。H、勤洗頭 妊娠期間，頭發(fā)易臟、發(fā)粘、蓬亂，于是心情也容易變得焦躁不安。為使頭發(fā)舒散、清爽，要勤洗頭。至少每三天洗一次頭，如果因為腹部的挺起而導致不方便的話，上美容院或是請丈夫代勞也是不錯的選擇。I、桑拿 孕婦是否能蒸桑拿，目前尚有爭議。有人認為這是孕婦應禁止的美容項目，因為超過50攝氏度的高溫會使懷孕3個月的孕婦增加流產的可能，懷孕7個月后則有早產的可能。懷孕晚期的孕婦可以蒸桑拿，但每次不宜超過5分鐘。水腫 水腫發(fā)生的原因有很多，妊娠子宮壓迫下腔靜脈，使靜脈血液回流受阻；胎盤分泌的激素及腎上腺分泌的醛固酮增多，造成體內鈉和水分潴留；母體合并較重的貧血，血漿蛋白低，水分從血管內滲出到周圍的組織間隙等等，都是孕婦產生水腫的原因。專家建議：通常保證良好的睡眠，清晨水腫就能消失，不必過分擔心。如果休息之后水腫仍不消失，甚至發(fā)展到大腿、腹壁、外陰或者全身，那就是病態(tài)，必須提高警惕，及時到醫(yī)院做進一步的檢查，明確浮腫的原因并進行相應的治療。運動 建議從懷孕以前就開始做運動，比如做仰臥起坐，可以使腹肌肌肉有彈性，提前鍛煉非常的重要，因為懷孕后就不能做著種鍛煉腹肌的運動了。游泳也很好，不過國內的泳池都怕不太干凈，有條件的MM可以選擇游泳。還有散步，懷孕以后要保證每天至少半小時，當然要選擇環(huán)境好，氧氣多的地方。懷孕以后騎車也是可以的，不過7個月以后就不要再騎了，整個孕期要保持愉快的心情，這樣對寶寶的性格成長會有好處。 總的來說，在懷孕期間，最理想的懷孕體重在孕早期(懷孕3個月以內)增加2千克，中期(懷孕3—6個月)和末期(懷孕7—9個月)各增加5千克，前后共12千克左右為宜。如果整個孕期增加20千克以上或體重超過80千孕婦知識大全孕婦遠離四“流產”食物妊娠期間，孕婦應注意營養(yǎng)的攝入，但同時也該注意到有些飲食會對自己或者胎兒會產生不良影響。在此，我們介紹4種孕婦不宜吃的食物以供大家參考：　?。核兜栗r美，但其性寒涼，有活血祛瘀之功，故對孕婦不利，尤其是蟹爪，有明顯的墮胎作用；　?。弘m然它具有滋陰益腎的功效，但是甲魚性味咸寒，有著較強的通血絡、散瘀塊作用，因而有一定墮胎之弊，尤其是鱉甲的墮胎之力比鱉肉更強；　?。菏且环N藥食同源之物，中醫(yī)認為其質滑利。藥理實驗證明，薏仁對子宮平滑肌有興奮作用，可促使子宮收縮，因而有誘發(fā)流產的可能；　?。核仁遣菟幱挚勺鞑耸秤茫渌幮院疀龆?。實驗證明，馬齒莧汁對于子宮有明顯的興奮作用，能使子宮收縮次數增多、強度增大，易造成流產。孕晚期小心“痔瘡”來做祟　　已經有8個月身孕的佳萍最近一段時間飽受痔瘡的折磨。聽聽她是怎么說的吧。從懷孕7個月的時候我就有點便秘，向周圍的準媽媽們咨詢，她們幾乎都遇到過這種情況，但不需要藥治，等孩子生下來后自然就會消失的。所以我就沒太在意，可現在排便時有異物感，出血還伴有疼痛，我一見到廁所就頭痛。　　難道我要這樣痛苦著迎來我的小寶寶嗎？　　了解痔瘡才能擊退它！　　痔瘡通常出現在妊娠的后期28周～36周，特別是分娩前1周會有便秘出現，造成局部靜脈曲張而形成痔。這是因為在妊娠期間：　　●盆腔內的血液供應增加，隨著胎兒一天天長大，子宮也隨之脹大，繼而壓迫靜脈，造成血液的回流受阻?！　　裨偌由先焉锲陂g盆腔組織松弛，更促使了痔瘡的發(fā)生和加重?！　　窳硗猓捎谥蹦c肛門部位受到子宮壓迫而血行淤滯，這也會促使痔瘡的發(fā)生?！　〕思哑妓枋龅陌Y狀之外，痔瘡還會給我們的健康帶來什么樣的影響：感覺在肛門或者直腸附近有腫脹、瘙癢或劇烈疼痛等癥狀?！　≡谕獠康闹摊復ǔ？梢愿杏X到就在肛門口，也就是痔核脫出，但生長在內部的痔瘡通常感覺不到?！　∫陨习Y狀長時間得不到改善，便會引起不同程度的貧血，從而影響胎兒的正常發(fā)育?！　　衽疟悴豁槙?，致使人體垃圾滯留在腸管內，時間長了體內代謝物中的水分被蒸發(fā)掉，就更難以排出體外，同時還會散播出一些毒,素，原本應該排泄的代謝產物又被人體吸收，因而會導致中毒。這對孕婦和胎兒都會造成不小的危害?！　≈摊弾Ыo我們這么多的痛苦和危害，難道你還有什么理由置“痔”不理嗎？　　別再置“痔”不理　　●除痔之生活習慣篇　　在大便的時候不要用力。　　養(yǎng)成大便定時的習慣。最好的時間是在飯后，特別是在早餐后。不管有沒有便意，都應按時去廁所，久而久之就會養(yǎng)成按時大便的習慣。在每次大便后要注意做好清潔工作。用濕潤的薄棉紙、嬰兒用紙或含藥物用卷紙（永遠都不要用肥皂），輕輕拍干。當你清潔肛門的時候千萬不要擦或蹭?！　∵m當進行一些輕量活動，促進腸管運動增強，縮短食物通過腸道的時間，并能增加排便量?！　　癯讨粘ｏ嬍称　《喑砸恍┖w維素多的綠葉蔬菜和水果。如菠菜、韭菜、李子干、葡萄干、無花果、梨和豆類食品?！　”苊鈹z取含咖啡因、酒精、辛辣的、酸的或者容易導致便秘的食品。多飲水。每天早晨空腹飲杯開水或涼開水，它能刺激腸管蠕動有助于排便。一天最好喝6～8杯水?！　　癯讨畬嶋H操作篇　　在大便之后將痔瘡輕輕地推送回去，然后在患處涂上一些膠狀油。　　可用1%～2%蘇打水坐浴，每晚一次，保持外陰部位清潔?！　榱瞬皇贡忝匦纬?，可少量沖服或外用緩瀉藥，但一定要有醫(yī)生的醫(yī)囑。不可自行服藥?！　　癯讨盟幤　‘斝枰臅r候可以在患處上放冰袋。　　在醫(yī)生的指導下使用治療軟膏、痔瘡專用栓劑?！　∮醒装Y者除了使用抗生素外，應施行直腸旁奴佛卡因封閉。懷孕了，究竟要補啥？　　懷孕后，許多孕婦都會按“傳統(tǒng)經驗”補一番，但究竟要補什么，怎么補，卻非常模糊。由《媽咪寶貝》雜志和美贊臣進行的“2007中國孕婦膳食營養(yǎng)調查”顯示，%的孕婦在孕期會有補充“特別營養(yǎng)素”的行為，但補充的營養(yǎng)素較為單一，主要集中在鈣制劑，對葉酸、DHA、膽堿等重要的營養(yǎng)元素了解甚微。中國婦幼營養(yǎng)學會副主任委員、中山大學營養(yǎng)系副主任蘇宜香教授說，在孕期，寶寶的營養(yǎng)是通過媽媽獲得的，孕婦營養(yǎng)補充方式有待科學指導?！　?的孕婦有不良膳食行為　　此次調查發(fā)現，%受訪者自認為有“暴飲暴食”或“厭食”等不良膳食行為，同時也存在膳食結構不合理的問題。調查發(fā)現，大多數孕婦谷類食品吃得太少，只攝入推薦量的一半(推薦量為每天400500克)，蔬菜攝入也僅為推薦量的20%，而植物油攝入量卻超過推薦量的1倍。蘇宜香教授說，這與《孕婦膳食指南》中孕婦的飲食原則不符。　　那么，孕婦應該怎么吃才合理？蘇宜香教授說，孕婦應以食物多樣，谷類為主，多吃新鮮蔬菜、豆類、水果，吃清淡少鹽的膳食。在懷孕早期，孕婦的膳食應清淡、適口，少吃多餐，多攝入富含葉酸的食物并補充葉酸。在懷孕4月起，就要適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量，適當增加奶類的攝入量，常吃含鐵豐富的食物。同時，可以選擇富含DHA和膽堿的孕婦配方奶粉。另外，孕期還應適量活動，維持體重的正常增長?！　〕松攀辰Y構不合理之外，調查還顯示，有超過50%的孕婦對補充多種營養(yǎng)素認識不足，對于促進胎兒腦部發(fā)育所需的葉酸、DHA、膽堿等重要的營養(yǎng)元素大多數受訪者表示不知道?！　√K宜香教授指出，如果準媽媽膳食中供給的營養(yǎng)素不足，胎兒就要吸收母體中儲存的鈣、鐵、蛋白質等營養(yǎng)素，致使準媽媽發(fā)生營養(yǎng)缺乏病，如缺鈣、貧血等，同時胎兒的生長發(fā)育也受到大的影響?！　e忽視三大營養(yǎng)素的補充　　●孕期營養(yǎng)補充之一：鈣　　調查顯示，%的孕婦認為應該補充鈣劑。營養(yǎng)專家的研究也表明，補鈣能有效改善產后發(fā)生骨質疏松的幾率。在我們傳統(tǒng)的膳食里，孕婦鈣攝入量為500毫克左右，產后骨密度為非孕同齡婦女86%，如果補充了50克奶粉(含有300毫克鈣)，其產后骨密度達同齡非孕婦的90%。我國傳統(tǒng)飲食中的低鈣攝入對母體骨健康有一定的影響，因此孕期應強調多吃富鈣食物或進行鈣劑的補充。補鈣劑以孕晚期為宜，避免過量鈣攝入?！　　裨衅跔I養(yǎng)補充之二：葉酸　　葉酸現在逐漸被孕婦所認識，但調查中也只有47%的人認為要補充葉酸制劑。蘇宜香教授認為，在孕初期缺乏葉酸是引起神經管畸形最主要的原因，孕前補充葉酸和維生素B12能減少70%的神經管畸形發(fā)病率。因此，葉酸的補充需要從計劃懷孕或可能懷孕前開始?！　≈袊鵂I養(yǎng)學會建議計劃懷孕的婦女應多攝入富含葉酸的食物，如菠菜、菜心、西紅柿、核桃、花生等。　　●孕期營養(yǎng)補充之三：DHA(長鏈多不飽和脂肪酸)　　絕大多數孕婦對DHA了解不多，調查中顯示，%認為需要補充DHA。其實，DHA被營養(yǎng)學家稱為“腦黃金”，它是大腦的腦磷脂合成所必須的成分。缺乏DHA會影響胎兒大腦和視力的發(fā)育，而母體是胎兒期DHA的唯一提供者，所以，孕婦從飲食中攝入足夠的DHA非常重要。蘇宜香教授曾經對147名孕婦膳食進行調查，結果顯示，%，%，%?！　‰m然現在孕婦吃魚比較多，但以河魚為主，由于DHA主要存在于海魚和海產品中。所以，孕婦在一周中可以吃三次魚類，兩次海產品?！　∠嚓P鏈接：孕早期食譜舉例　　早餐：饅頭或面包+酸奶或鮮橙　　加餐：核桃或杏仁幾?！　∥绮停好罪?米粉)+糖醋紅杉魚+清炒荷蘭豆+西紅柿雞蛋湯　　加餐：牛奶芝麻糊　　晚餐：面條＋胡蘿卜，甜椒炒肉絲+鹽水菜心(油菜)+豆腐魚頭湯　　加餐：蘋果　　孕晚期食譜舉例　　早餐：麻醬肉末卷，小米紅豆粥　　加餐：酸奶　　中餐：米飯，清蒸鱸魚，蒜蓉油麥菜，胡蘿卜、馬蹄煲瘦豬肉　　加餐：橙子　　晚餐：米飯，豆腐干芹菜炒牛肉，蝦米煲大芥菜，西洋菜(或白菜干)豬骨湯　　加餐：牛奶，面包孕媽咪健康每一天　　從早晨7點開始到晚上10上床睡覺，孕媽咪們每時每刻都要注意合理安排生活內容，畢竟，要讓小寶寶在肚子里待得舒舒服服的，以下這些要求是必不可少的?！　?:00排除體內毒,素　　如果你習慣在早晨的這個時間起床，那么好吧，在你起床后的20分鐘內輕輕按摩一下你的身體，這會使你真正趕走睡意，并使你精力充沛。而且這樣的按摩還將刺激你體內的血液循環(huán)，加速體內殘留毒,素的排除。　　給孕媽咪的建議：拿法蘭絨或絲棉類柔軟的東西，從肩部開始向下輕輕地按摩，一直按摩到你的腳就可以了。這樣做還可以使你的皮膚更加光滑、細嫩。但一定要避開腹部?！　?：30深度清潔　　肝臟在維持你和寶寶的健康方面，扮演著重要的角色，它就像一臺過濾器，將你體內血液里的毒,素過濾出來，并轉換成可以被你排出體外的物質?！　〗o孕媽咪的建議：在每天早晨的這個時間，喝一杯白開水或含1/2檸檬汁的水，可以幫助你吸收體內的維生素，也可以使你變得更加精力充沛?！　?:00新一天的開始　　一日之際在于晨，你的身體狀況也是這樣。所以，早晨一定要吃早餐。如果你可以在早晨吃到一份適合自己而且富含營養(yǎng)的早餐，你將會受益不淺。它將會保持你體內血糖水平的穩(wěn)定，使你心情愉快?！　〗o孕媽咪的建議：選擇一些高熱量的食物或富含維生素的食物。比如：喝一碗酸奶，吃一些水果，這樣的配餐可以為你的身體增加能量?！　ealthworldtips：如果你喜歡吃向日葵或南瓜的種子，可以把它們撒在酸奶上。酸奶是維生素D的一個很好的來源，可以促進骨骼發(fā)育；而種子內含有麥芽菌，它富含的維生素E還可以刺激皮膚細胞新陳代謝防止皮膚老化?！　?:00喝水　　喝水，對于懷孕的你而言，也是非常重要的。不僅是你，你腹中的寶寶也需要它。對你而言，水不僅可以使毒,素排出體外，或者避免你患膀胱炎等病癥?！　〗o孕媽咪的建議：你可以選擇那種500ml的礦泉水瓶子，將其中儲滿水，這樣，你就可以知道你自己每天喝掉多少水了。　　10：00讓自己安全地坐著　　如果你是那種令人欽佩的職場孕媽咪，那么，當你工作的時候要多加注意身體的健康?！　〗o孕媽咪的建議：　　，你要把桌上的書放在一個適當的地方，不要讓它們掉在你的身上，雖然它們的重量不很重，但你的身體已承受不了這樣的打擊?！　?。如果長時間保持一種坐姿，就會使你的身體感覺疲勞，或者可能會使你的肌肉和骨骼受傷，這將是難以恢復的?！　?1：00吃可以讓你精力充沛的零食　　盡管午餐的時間還沒到來，但也許你已經感覺到有些餓了，這時候要吃些零食了?！　〗o孕媽咪的建議：吃一根香蕉，或者吃一些巴西堅果或杏仁（但不要選擇面包），這會使你保持良好的精力，而且堅果和杏仁是富含鈣和蛋白質的食物，它們是寶寶骨骼成長所必需的，而且極易被吸收。　　12：00平靜快樂地生活　　早上的工作告一段落，是時候舒緩一下忙碌的節(jié)奏了?！　〗o孕媽咪的建議：把你認為最好最美最幸福的照片放在最醒目的地方，它將使你忘記每天的煩惱，不再理會來自外界的壓力，看著它，你的心情就會變得好起來?！　?3：00營養(yǎng)午餐　　午餐對你來講是一天中最主要的一餐，這一餐的食物構成一定要有所講究?！　〗o孕媽咪的建議：　　。比如：綠色