每天一個(gè)小妙招-專(zhuān)家教你28天強(qiáng)壯心臟doc-資料下載頁(yè)
2025-07-18 10:07本頁(yè)面
【正文】 控制膳食中飽和脂肪酸和膽固醇的攝入量。增加不飽和脂肪酸（如奧米加3脂肪酸）含量較多的海魚(yú)、豆類(lèi)的攝入。烹調(diào)菜肴時(shí)，應(yīng)盡量不用豬油、黃油、骨髓油等動(dòng)物油，減少肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟及蛋類(lèi)的攝入?！ 】刂粕攀持心芤鸶哐獕旱奈镔|(zhì)。冠心病人飲食宜清淡，改變嗜咸的飲食習(xí)慣，鹽的攝入量每人每天以不超過(guò)4克為宜（我國(guó)居民日食鹽量普遍在10克以上）?！ ≡黾由攀持欣w維素的含量。纖維在胃腸道中所占體積增加，可使熱量密度相對(duì)減低，總熱量因而減少。多吃蔬菜、爪果是增加膳食纖維素?cái)z取量的一個(gè)有效方法?！ ≡黾泳S生素及礦物質(zhì)的攝入量。維生素A、C、E及B族維生素，還有鉀、鈣等礦物質(zhì)，均有助于預(yù)防心臟病。因此，在日常膳食中，應(yīng)多吃新鮮蔬菜、水果、粗糧，并養(yǎng)成每天喝一杯牛奶的習(xí)慣?！ ⌒呐K保健，每天運(yùn)動(dòng)多一點(diǎn) 合理的運(yùn)動(dòng)可提高心肌的興奮性，使心臟收縮力增強(qiáng)，心排血量增加，并可擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈和促進(jìn)冠狀動(dòng)脈的側(cè)支循環(huán)，增加冠狀血脈，改善心肌營(yíng)養(yǎng)，調(diào)節(jié)血管收縮、舒張功能，使血管彈性增加。下面介紹幾種方便易行又有利于心臟保健及心臟病康復(fù)的運(yùn)動(dòng)，供參考?！ 〔叫?。步行簡(jiǎn)便易行，對(duì)改善心肺功能，提高攝氧有很好的效果?！ ◎T自行車(chē)。一般的上下班騎自行車(chē)，攝氧率很低，鍛煉效果有限。因此，可在晨間或在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)內(nèi)進(jìn)行騎車(chē)運(yùn)動(dòng)。 游泳。體力較好，會(huì)游泳，具有條件、能長(zhǎng)期堅(jiān)持者，可以進(jìn)行游泳鍛煉?！ ◇w操。我國(guó)目前已創(chuàng)造數(shù)種有民族特色的冠心病醫(yī)療體操。廣播操亦可推廣應(yīng)用?！ √珮O拳。太極拳動(dòng)作舒松自然，動(dòng)中有靜，對(duì)合并高血壓、冠心病的患者更為合適?！ 夤Α＿\(yùn)動(dòng)量太小，適于病情較輕者或配合其它體育活動(dòng)進(jìn)行?！ ⌒呐K保健，不良習(xí)慣要“再見(jiàn)” 煙是一些人茶余飯后的至愛(ài)，對(duì)他們來(lái)說(shuō)，煙是天使，但對(duì)心臟的健康來(lái)說(shuō)，煙卻是魔鬼。香煙中的尼古丁或煙草中的化學(xué)物質(zhì)會(huì)損害心臟血管，使膽固醇更容易在血管壁積聚。因此。所以，為了健康，就一定要戒煙?！ 【埔彩且恍┤说谋惺任?。適量的飲酒可以促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)預(yù)防心臟病有所幫助。但過(guò)量飲酒的惡習(xí)就害處多多了，不但會(huì)傷害心臟、肝、胃等內(nèi)臟，還會(huì)抑制食欲，影響對(duì)食物的攝取、消化、吸收以及營(yíng)養(yǎng)素的運(yùn)轉(zhuǎn)、活化、代謝、利用和儲(chǔ)存。為了健康，也應(yīng)戒除酗酒惡習(xí)。 工作壓力大，會(huì)令身體機(jī)能受損，抵抗力下降。如果不注意調(diào)理，一味沉湎工作，長(zhǎng)期崩緊的神經(jīng)就容易使心律失常，內(nèi)分泌失調(diào)，影響心跳，剌激心臟發(fā)病?！ ☆A(yù)防心臟疾病，維護(hù)心臟健康，功夫就在生活中。健康的生活方式并不需要高深的知識(shí)，并不需要占用額外的時(shí)間和精力，卻能輕松帶來(lái)健康幸福的生活，我們何樂(lè)而不為呢
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