我總結(jié)三個(gè)月減了十公斤-資料下載頁
2025-06-29 13:54本頁面
【正文】 吃肉飲食法”：肉當(dāng)然可以吃，但要改變“只吃肉就對(duì)了”的觀點(diǎn)。食物的種類應(yīng)該多樣化，吃肉的時(shí)候最好去掉外皮，這樣能減少飽和脂肪的攝入量。應(yīng)當(dāng)攝入多種維生素和充足的鈣質(zhì)，這些營養(yǎng)是不會(huì)妨礙你減肥的。每天喝2升水，能有效改善因?yàn)槌赃^多肉帶來的身體缺水現(xiàn)象。身體缺水容易帶來疲勞和便秘。吃大量的蔬菜，也能為身體補(bǔ)水。碳水化合物含量低的蔬菜有綠色蔬菜、番茄、什錦沙拉，應(yīng)該多吃?！俺匀怙嬍撤ā钡?日計(jì)劃第一天：早餐2個(gè)炒蛋，2片咸肉火腿，半個(gè)熟番茄，1片全麥面包；午餐由番茄、萵苣、羊奶干酪、橄欖油混合的沙拉，1大片全麥餅；晚餐：一塊烤豬排，一份菠菜，一份豆類食品，60克煮熟的米飯；零食：2片全麥餅干，200毫升脫脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。第二天：早餐2個(gè)火腿蘑菇煎蛋，1片刷著薄薄一層黃油的全麥面包；午餐1份對(duì)蝦沙拉，一大片全麥餅；晚餐：烤雞肉，炒甘藍(lán)，1份煮熟的豆類食品，60克煮熟的米飯，加了一湯匙奶油的無糖果子凍；零食：2片全麥餅干，1根香蕉，200毫升脫脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。第三天：早餐2個(gè)荷包蛋，2片咸肉火腿，1片全麥面包；午餐各種蔬菜混合的沙拉，1片烤牛肉，1大片全麥餅；晚餐一條煎魚，炒椰菜，60克煮熟的米飯，加了一湯匙奶油的無糖果子凍；零食：2片全麥餅干，4湯匙果味甜醬，200毫升脫脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。摘自健康世界
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