【正文】 濃度的波動(dòng)。腎上腺素是引起“激惹反應(yīng)”的主要因素。對(duì)，什么叫“激惹反應(yīng)”？看過(guò)支楞著脖子到處找雞打架的公雞嗎？看過(guò)一點(diǎn)就著的炮仗嗎？它們的反應(yīng)就是“激惹反應(yīng)”！正是“激惹反應(yīng)”讓你變得緊張、變得神經(jīng)質(zhì)。所以你看，正是吃了高糖（或提煉過(guò)的碳水化合物）食品，才讓你看起來(lái)就是一幅“弦繃得緊緊的”、緊張兮兮的樣子??！所以我們說(shuō)，是不良飲食造成了明顯的心理失調(diào)！插播幻燈片最近許多研究顯示，患“妄想強(qiáng)迫失調(diào)癥”（ obsessive pulsive disorder OCD）、“恐慌癥”(panic attacks)、“焦慮癥”(anxiety attacks)的人，吃了低碳水化合物的食物，癥狀就會(huì)減輕。保持穩(wěn)定的血糖濃度，可以大大緩解由焦慮引起的種種癥狀。不知你注意到?jīng)]有：大吃一頓之后，你覺得相當(dāng)放松相當(dāng)平靜。因?yàn)檫@時(shí)你的血糖濃度穩(wěn)定，身體不再分泌大量腎上腺素。不過(guò)少量的粗糧，是最理想的食品。因?yàn)檫@種食品可以讓你血糖濃度保持穩(wěn)定，你將感到頭腦冷靜、思路清晰，再也不會(huì)為腦子發(fā)木想事情怎么也想不清楚而發(fā)愁了。（關(guān)于“粗糧”的訊息，我們只能在這里用小篇幅加以介紹。數(shù)不清的營(yíng)養(yǎng)學(xué)方面的書籍，將為我們提供更詳盡的信息。去設(shè)有圖書專柜的健康食品店看看，說(shuō)不定就有這樣的書。）我們還得考慮另一個(gè)挺有意思的因素：實(shí)際上，恰恰是你為了讓自己“看上去”平靜、放松而做的那件事，讓你“感覺到”更平靜、更放松。所以，從事某種特定的行為，而避免其他行為，可以讓你維持平靜感以達(dá)到內(nèi)在的平衡。實(shí)際上，你可以通過(guò)改變生理狀態(tài)，去改變了腦部的化學(xué)反應(yīng)。例如，研究指出，當(dāng)我們微笑時(shí)，我們實(shí)際上把自己帶入了一種更快樂(lè)的情緒之中。長(zhǎng)久以來(lái)，我們一直認(rèn)為，我們感到快樂(lè)的時(shí)候，我們就笑——這當(dāng)然是事實(shí)。然而，有力的證據(jù)還顯示，行為（笑）本身也可以改變你的情緒狀態(tài)，讓你更加快樂(lè)。相反，如果你把眉頭皺上一分鐘，你的感覺可能更糟。我們的情緒反映了生理狀態(tài)，而生理狀態(tài)本身也會(huì)改變我們的情緒。以下是影響我們情緒、情感狀態(tài)的最重要、最具決定性的因素：216。 微笑。這是寫著“我很舒適自在”的全球通用符號(hào)。再說(shuō)一遍，數(shù)項(xiàng)研究指出：笑這一行為本身，就讓你平靜下來(lái)，并使你感到更放松。216。 呼吸。當(dāng)我們緊張不安時(shí)，我們往往屏住呼吸。深深地有規(guī)律地呼吸，能讓你立即平靜下來(lái)；變得容易思考；能快速作出反應(yīng)；說(shuō)話時(shí)口齒清楚；整個(gè)人充滿了信心。插播幻燈片想分辨一個(gè)人是否緊張不安嗎？尋找這么兩個(gè)征兆：一、看他的臉上有沒(méi)有笑容；二、看他的呼吸是不是夠深、夠有規(guī)律。如果這兩項(xiàng)征兆他身上都沒(méi)有，那么，他就是不平靜，盡管他也很想讓你相信他很平靜。（如何分辨一個(gè)人的呼吸是否規(guī)律呢？如果你注意到，他不時(shí)地做深呼吸以迅速吸入氧氣，那么他所做的就是不規(guī)律呼吸。）該領(lǐng)域的研究，還為我們揭示另一些值得注意的事情。即：我們的情感不只存在于心中，事實(shí)上，也存在于每個(gè)細(xì)胞、每個(gè)器官、甚至每條肌肉之中。如果想確保你的情緒處于長(zhǎng)期的平衡與平靜狀態(tài)，那么我建議你不妨試試瑜珈，或其他類似的伸展運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槲覀兊募∪馍狭粲形覀兊那榫w。所以舒展了全身之后，我們才會(huì)感覺如此愉快！為什么會(huì)這樣呢？你仍然挺納悶。因?yàn)樾睦韷毫ΓS著生理壓力的釋放，一起被釋放了呀！中樞神經(jīng)系統(tǒng)是由腦與脊髓組成。除非你讓脊髓也得到放松，否則你的心靈不可能獲得徹底放松。練習(xí)瑜珈有助于達(dá)成這一點(diǎn)。留意查看，人們身上背負(fù)了多少神經(jīng)質(zhì)的、緊張的情緒；他們的身體常常處于緊繃、僵硬的狀態(tài)。讓身體壓力放松的過(guò)程，就是在讓情緒壓力得到放松。除了笑和做深呼吸，還有瑜珈，試試每次在幾分鐘之內(nèi)，成功地釋放掉那些短期或長(zhǎng)期以來(lái)積攢在我們心靈中的負(fù)面情緒，讓自己達(dá)到放松的狀態(tài)。策略大盤點(diǎn)252。 不要忽視了血糖濃度所造成的巨大影響。避免攝入高糖、精致的碳水化合食品，以防止臉色潮紅，呼吸急促等緊張癥狀。252。 笑。根據(jù)研究指出，笑這個(gè)行為本身，就能讓你感覺到更放松、更平靜。252。 深呼吸。當(dāng)我們緊張不安時(shí)，我們習(xí)慣屏住呼吸。不過(guò)，深呼吸可以立即放松中樞神經(jīng)系統(tǒng)，鎮(zhèn)定你的神經(jīng)。252。 練習(xí)瑜珈，以降低長(zhǎng)期引起的壓力。中樞神經(jīng)系統(tǒng)是由腦與脊髓組成。除非你的身體非常舒適，否則你不可能感受到精神上的徹底放松。第二章 送你一雙“火眼金睛”！“看起來(lái)傻呼呼的，還要被人占便宜！”你厭倦了自己在生活中的這幅樣子！你想改變！現(xiàn)在讓我們一起來(lái)面對(duì)這個(gè)問(wèn)題吧！世上有一種人，他們?yōu)榱诉_(dá)到目的可以不擇手段。所以，我想不管是你的同事、上司、還是汽車銷售商，或者，一個(gè)正同你約會(huì)的人；了解這一點(diǎn)都很重要。即：他們究竟是為了給自己爭(zhēng)取最大利益呢？還是全心全意在為你著想呢？一旦掌握了這里提供的心理策略，你就可以在幾分鐘之內(nèi)搞清楚人們的真正意圖啦！如果說(shuō)，生活中的你老是要吃虧，這讓你煩到透頂！那么現(xiàn)在，只要運(yùn)用這些策略，你再也不會(huì)感到無(wú)能為力啦！第七節(jié)　人家對(duì)你是不是真心？他真的關(guān)心你嗎？他對(duì)你是否忠誠(chéng)嗎？他對(duì)你的喜歡是裝出來(lái)的嗎？……唉！有時(shí)候，誰(shuí)是真朋友，誰(shuí)是假朋友，還真難分呢！但現(xiàn)在，你再也不必把時(shí)間浪費(fèi)在那些自私的假朋友身上了。因?yàn)橛辛诉@些心理秘訣，你絕對(duì)不必再擔(dān)心這樣的問(wèn)題：“他‘全心全意’為的是誰(shuí)？為我？還是為他自己？”。運(yùn)用這里的測(cè)驗(yàn)，測(cè)他對(duì)你究竟有多真，包你一測(cè)一個(gè)準(zhǔn)兒！值此良機(jī)，再提醒你一句：友誼是所有人際關(guān)系的基礎(chǔ)！如果某某人他沒(méi)通過(guò)這個(gè)測(cè)驗(yàn)的話，說(shuō)明你們之間的關(guān)系可能還不太穩(wěn)當(dāng)，要小心點(diǎn)！他對(duì)你究竟是假意?還是真情?六個(gè)問(wèn)句便可驗(yàn)明！下面，測(cè)驗(yàn)開始！他對(duì)你的生活感興趣嗎？他對(duì)你的生活感興趣嗎？這是定義“朋友”的一個(gè)重要的標(biāo)準(zhǔn)。告訴他你生活中發(fā)生的某件事很重要，然后看他是不是會(huì)打電話來(lái)進(jìn)一步追問(wèn)這件事怎么樣了；如果他沒(méi)打電話過(guò)來(lái)，那么你打電話給他，看他是不是會(huì)主動(dòng)提起這件事；如果電話的最后，他也只字未提這件事，那你就給他一點(diǎn)暗示，看他是不是還記得你與他的前一次談話中提到的這件事。他對(duì)你是不是忠誠(chéng)？告訴他一個(gè)秘密，這個(gè)秘密的主角是你們倆人共同的朋友（你得確定你的這位朋友允許你把他的秘密透露給另外的這個(gè)人，你才能這么做。）；然后看這個(gè)秘密是不是會(huì)傳回到當(dāng)事人的耳中。人際關(guān)系中的“信任”是很寶貴的，真朋友應(yīng)該明白這一點(diǎn)。他是不是以你為榮？什么人都能沖你喊“振作起來(lái)吧！”，因?yàn)檫@么做，讓“他們”感覺很好。不過(guò)當(dāng)你真的“振作起來(lái)”，找到了一份好工作時(shí)，看看誰(shuí)在輕拍你的肩呢？只有不忌妒你的人，才會(huì)這么做。真朋友把你的成就當(dāng)成他的驕傲，他們絕不會(huì)嫉妒你的成功?？纯茨阌泻孟ⅲǘ恢皇怯辛藟南ⅲ┑臅r(shí)候，你的“朋友”還在不在你身邊。當(dāng)我們諸事不順的時(shí)候，很多人都愿意給我們打氣。但當(dāng)我們諸事順心的時(shí)候，要找到一個(gè)衷心祝賀的人卻很難。他對(duì)你是不是誠(chéng)實(shí)？真朋友會(huì)對(duì)你說(shuō)一些你不愛聽的事。你可能會(huì)因此對(duì)他感到不快，但即使這樣，他也愿意，只要那些話對(duì)你有幫助。為了你的利益，你的“朋友”有沒(méi)有在明知你可能會(huì)因此對(duì)他不滿的情況下，說(shuō)一些逆耳的忠言呢？他是不是尊重你？告訴他，在你的生活中發(fā)生了一件很棒、很讓人興奮的事，但你絕對(duì)不想立刻說(shuō)出來(lái)，看他是不是會(huì)一直逼著你問(wèn)?！昂闷妗迸c“關(guān)心”不一樣。如果他“必須知道”，那么他感興趣的只是“八卦新聞”，而不是你。好朋友會(huì)尊重你的意愿，給你屬予自己的空間——“現(xiàn)在”不想說(shuō)。不過(guò)因?yàn)樗信d趣，所以他可能會(huì)隔三差五地提起這件事，但只要你明確說(shuō)你決定現(xiàn)在不談這件事，那么他也就不再堅(jiān)定地要立刻把這件事從你身上逼問(wèn)出來(lái)了。做測(cè)試時(shí)，我們采用的是正面、讓人興奮的“謎團(tuán)”，而不是負(fù)面的。這是因?yàn)?，如果好朋友覺得事情不對(duì)勁，或者你的狀態(tài)不好，他一定會(huì)“堅(jiān)持”“馬上”知道這件事，因?yàn)樗P(guān)心“你”。 無(wú)論如何，你都不愿讓你的朋友經(jīng)歷這種為你擔(dān)憂的痛苦。所以我看，你也不想用負(fù)面的謎團(tuán)“測(cè)試”你的朋友吧！他肯為你犧牲嗎？為了讓你開心，他是不是愿意放棄什么事呢？為了你的幸福，他是不是愿意犧牲自己的快樂(lè)呢？你做什么是由誰(shuí)來(lái)決定的？他的字典里有“妥協(xié)”這兩個(gè)字嗎？到“下注”的關(guān)鍵時(shí)刻，是你反對(duì)他們，這時(shí)大多數(shù)人爭(zhēng)相保護(hù)自己的利益。注意看他，看他是不是想辦法幫助你們兩人“毫發(fā)無(wú)損地撤退”，或者他只是想著自救，只想著要保護(hù)他自己的利益。策略大盤點(diǎn)252。 在以上測(cè)驗(yàn)中，如果他通過(guò)四項(xiàng)以上的考驗(yàn)，那么恭喜你：你可能交了位值得依靠的朋友。如果他只通過(guò)了三項(xiàng)或者更少，那么你可能要重新審視你們的友誼了，或者就此事再找他談?wù)劇．?dāng)然，我們每個(gè)人的生活中都會(huì)不停地發(fā)生這樣那樣的事，攪得我們頭大，讓我們能難集中注意力，疏忽朋友的情況也會(huì)有。不過(guò)，“路遙知馬力，日久見人心”。所以，要用這“六問(wèn)”檢測(cè)你們倆關(guān)系的真誠(chéng)指數(shù)，僅考察一天的情況是不行的，你得考察上一陣子才行。第八節(jié) 人家那故事是不是真的？“哎呀，他說(shuō)的到底是不是真的呀！要是能引他上鉤，用個(gè)什么測(cè)謊的儀器幫他測(cè)測(cè)就好了！”你是不是有過(guò)這樣的愿望呢？現(xiàn)在，運(yùn)用本節(jié)的技巧，你就可以立即查出他是不是在編故事啦！他真的有“不在犯罪現(xiàn)場(chǎng)的證明”？或者他說(shuō)的是一大堆謊言！哈哈，你可以立刻知道！此處的技巧，我們稱之為“費(fèi)解的謎題”。程序是這樣的，你先用一段事實(shí)根據(jù)做引子，然后觀察“嫌犯”如何應(yīng)對(duì)。你將發(fā)現(xiàn)，通過(guò)一個(gè)問(wèn)題，就能發(fā)現(xiàn)他有沒(méi)有撒謊。而且任何情況下，你都可以運(yùn)用這個(gè)技巧查出對(duì)方是否有“不在犯罪現(xiàn)場(chǎng)的證明”。比方說(shuō)，有個(gè)丈夫說(shuō)他是和朋友一起看電影去了，可他妻子懷疑他是和去女秘書幽會(huì)了。那么要想搞清楚丈夫到底有沒(méi)有編瞎話，做妻子的該怎么問(wèn)呢？如果只是問(wèn)，“是不是真的和朋友一起去看電影啦？”，就等于在敦促他回答“是”。因?yàn)槿绻娴脑陔娪霸?，他?huì)說(shuō)“是”；但如果他不在電影院呢？為了自圓其說(shuō)，他很可能也說(shuō)“是”。這樣一來(lái)，做妻子的就不知道是不是該相信丈夫了。而如果運(yùn)用了本節(jié)的技巧，妻子只需先拋出一個(gè)編排好的“事實(shí)”，然后再觀察丈夫的應(yīng)對(duì)方式就可以了。舉個(gè)例子，妻子可以這樣說(shuō)：“哦，我聽說(shuō)電影院外面剛好有一場(chǎng)交通事故，車子全堵在一起?！苯酉聛?lái)，她只要靜觀其變就行了。很明顯，她丈夫面臨了一個(gè)“費(fèi)解的謎題”。如果他不在電影院，他不知道是否該承認(rèn)一場(chǎng)車禍，因?yàn)榭赡芨揪蜎](méi)這回事。如果他說(shuō)沒(méi)塞車，但實(shí)際上的確有，那妻子也就知道他沒(méi)去電影院。但是，不管他的回答是什么，他都會(huì)做一件每個(gè)騙子都會(huì)做的事，猶豫著該如何回答。切記，如果他確實(shí)在電影院，他就會(huì)馬上說(shuō)，“你說(shuō)什么啊？沒(méi)塞車！”但騙子沒(méi)有把握，因?yàn)樗辉诂F(xiàn)場(chǎng)；他會(huì)猶豫該如何作答。他這一猶豫，也就露出了馬腳。此外，因?yàn)樗恢儡嚨準(zhǔn)悄憔幊鰜?lái)的，所以他很可能會(huì)附和你的說(shuō)法，作錯(cuò)誤回答。插播幻燈片所有的真相都蘊(yùn)涵在細(xì)節(jié)中，若他陳述得越詳細(xì)，你就越能相信他。編造的故事往往出現(xiàn)大漏洞，既模糊又抽象。所以你得看看他的“故事”有多具體。策略大盤點(diǎn)252。 運(yùn)用“費(fèi)解的謎題”，你只需拋出一段事實(shí)證據(jù)，然后觀察對(duì)方如何應(yīng)對(duì)就行了。不過(guò)，你得確定兩點(diǎn)。一：若他沒(méi)說(shuō)謊，他一定能了解你話中的破綻。二：那個(gè)“事實(shí)證據(jù)”盡管不是“真的”，但一定要“貌似真實(shí)”。確定好以后，你只需坐等靜候，看看他是否快速作出了正確回應(yīng)就行了。如果他猶豫、轉(zhuǎn)換話題、或者是就問(wèn)題作出了錯(cuò)誤的回答，那么就說(shuō)明他是在編瞎話。第九節(jié) 人家是不是想操縱你？無(wú)論是閨房密室，還是大雅之堂，總會(huì)碰到這么些人，他們心懷不軌、自私自利。怎樣才能不受他們的影響，怎樣才能很方便地對(duì)信息作出清晰的評(píng)估呢？操縱者的“錦囊妙計(jì)”中，為你下了七個(gè)致命的“套”。還好，只要知道這七個(gè)詭計(jì)是什么，你就能小心防范，再也不會(huì)被他們玩于股掌之中啦！操縱者者的“法寶”是：引發(fā)內(nèi)疚、威脅恫嚇、訴諸自我、制造恐懼、激起好奇、利用“渴望被喜歡”心理、以愛相逼。其中的任何一種策略，其目的都是試圖把你從合理的想法引到情緒化的想法上去，這就好比在球場(chǎng)上讓你使用另外的競(jìng)技規(guī)則以打亂你的陣腳。因?yàn)樗?，若就事論事，他贏不了你，所以他就想用下面的一種或幾種策略，通過(guò)操縱你的情感來(lái)打敗你。引發(fā)內(nèi)疚“你怎么竟能說(shuō)出那種話呢？你不相信我，這讓我很受傷。怪我看走眼了。我只不過(guò)還不了解你是個(gè)什么樣的人?！蓖{恫嚇“怎么回事??？你就不能下個(gè)決定嗎？！你到底有沒(méi)有足夠的自信做這件事?。?？”訴諸自我“我能看得出，你是個(gè)聰明人。我不會(huì)在你面前玩花樣的。我怎么敢呢？因?yàn)榱⒖叹蜁?huì)被你看穿的?！敝圃炜謶帧澳阒溃愫芸赡軙?huì)全都失去。我真心希望你知道自己在做什么。我告訴你，在別的任何地方，你都再也不會(huì)得到比這更好的交易了。讓事情有個(gè)好結(jié)果！這是你最后的機(jī)會(huì)了！唉，你為什么要冒虧損的風(fēng)險(xiǎn)呢？你不想高興點(diǎn)嗎？”激起好奇心“看吧，你只活一次。試一下吧，反正你總是能讓事情回到從前的樣子。一定很有趣很讓人激動(dòng)，嗯，是一場(chǎng)真正的冒險(xiǎn)哩！除非你試過(guò)，否則你永遠(yuǎn)不會(huì)知道。甚至連事情的發(fā)生都不曾親眼目睹過(guò)，你可能會(huì)后悔哎！”利用“渴望被喜歡”心理“我覺得你是真正的比賽高手；人家也這么覺得。如果你不替我們通過(guò)的話，那可就要讓我們大失所望了。開始干吧，沒(méi)人喜歡“變卦”的家伙……，這可是證明你有什么能耐的好機(jī)會(huì)！”以愛相逼“如果你愛我，你就不會(huì)質(zhì)問(wèn)我了。我當(dāng)然是全心全意為你考慮。我不會(huì)對(duì)你撒謊的。你打心眼里深深明白這一點(diǎn)，對(duì)不對(duì)？只要你讓自己‘正常運(yùn)轉(zhuǎn)’，你就能體驗(yàn)即將傳遞給我們的美好，我們倆就能有極好的關(guān)系?！辈呗源蟊P點(diǎn)252。 客觀地傾聽與觀察。不僅僅是字面上的，你還得注意字面所傳達(dá)的含義。這些辱罵性的花招，干擾了你領(lǐng)悟事實(shí)的能力。當(dāng)這些情感躡手躡腳地占據(jù)你的思想時(shí)，暫時(shí)關(guān)閉情感的閥門，然后理性地觀察傳達(dá)信息的這個(gè)人，以及他所傳達(dá)的信息本身。如果你聽到了任何——或者聽起來(lái)象——這七個(gè)操縱策略的信息，那么停下來(lái)，重新審時(shí)度勢(shì)。別情緒化地快速作出行動(dòng)。你得等待并客觀地匯集事實(shí)，這樣，你才不會(huì)淪為被黑手操縱的提線木偶。第十節(jié) 人家是不是在跟你虛張聲勢(shì)？“坐在牌桌對(duì)面的那個(gè)家伙，他手里握得到底是好牌，還是爛牌？還有，你那個(gè)得力干將，他嚴(yán)正申明‘如果不加工資，他就要辭職’，會(huì)不會(huì)是真的呢？……”你很想知道答案。這里教你個(gè)方法，讓你不管在什么時(shí)候、什么情況之下，都能分辨出某人是不是在虛張聲勢(shì)。因?yàn)闊o(wú)論什么情況下的虛張聲勢(shì)，其實(shí)都有個(gè)共同點(diǎn)。為了了解這個(gè)方法是如何起作用的，我們不妨給“虛張聲勢(shì)”下個(gè)定義。什么是“虛張聲勢(shì)”呢？即當(dāng)某人反對(duì)某事時(shí)，卻假裝