【正文】 圖33 罐頭開啟器和炮彈式 （二）教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn) 兩腳并攏、保持肩部貼緊地面。 （三）教學(xué)步驟 1．教師配合動作進(jìn)行講解示范。 2．介紹下半身搖動式的功效及練習(xí)方法。 3．導(dǎo)詞引導(dǎo)下帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。 4．學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，教師觀察并分析動作。 （四）組織教法 。 。 3．集體練習(xí)。 （五）教學(xué)要求 預(yù)計(jì)80％的學(xué)生初步掌握下半身搖動式。 七、學(xué)習(xí)瑜伽體位法之船式 （一）動作要領(lǐng)及方法 仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側(cè)，掌心向下。吸氣，同時還將頭部、上身軀干、兩腿和雙臂全都抬起來，離開地面。腳趾和頭部離地面約12英尺。雙臂應(yīng)向前伸直并與地面平行。一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個姿勢，但以不勉強(qiáng)費(fèi)力為限。一邊漸漸地把你的雙腿和軀干放回地面，一邊慢慢呼氣。放松全身。重復(fù)這個練習(xí)6次。休息幾秒鐘，然后按略有變化的做法再做6次。（見圖34） 圖34 船式 （二）教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn) 雙腿并攏、極限的保持。 （三）教學(xué)步驟 1．教師配合動作進(jìn)行講解示范。 課的 順序 教學(xué)內(nèi)容、方法和組織措施 練習(xí) 次數(shù) 時間 2．介紹船式的功效及練習(xí)方法。 3．導(dǎo)詞引導(dǎo)下帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。 4．學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，教師觀察并分析動作。 （四）組織教法 。 。 3．集體練習(xí)。 （五）教學(xué)要求 預(yù)計(jì)80％的學(xué)生初步掌握船式。 八、學(xué)習(xí)瑜伽體位法之上伸腿式 （一）動作要領(lǐng)及方法 仰臥。吸氣，兩臂伸過頭后。做一兩次呼吸，呼氣，慢慢升起雙腳，約與地面成30176。正常地呼吸，保持此姿勢20秒鐘。然后呼氣，舉起兩腿，離地面約60176。正常地呼吸，保持此姿勢約20秒鐘。呼氣，舉起兩腿伸直到它們垂直于地面為止。正常地呼吸，保持此姿勢約40秒鐘。呼氣，慢慢將兩腿放到地面上，不要猛然抽動或彎曲雙膝。放松休息，然后重做幾次練習(xí)。（見圖35） 圖35 上伸腿式 （二）教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn) 雙腿并攏、三個角度極限的保持。 （三）教學(xué)步驟 1．教師配合動作進(jìn)行講解示范。 2．介紹上伸腿式的功效及練習(xí)方法。 3．導(dǎo)詞引導(dǎo)下帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。 4．學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，教師觀察并分析動作。 （四）組織教法 。 。 3．集體練習(xí)。 （五）教學(xué)要求 預(yù)計(jì)80％的學(xué)生初步掌握上伸腿式。 結(jié)束部分 一、放松術(shù)練習(xí) 二、講評，布置課外練習(xí)。 三、收拾器材。 5 場地 器材 錄音機(jī)、心靈音樂、搖滾音樂 課后 記錄 較好地完成教學(xué)任務(wù)。 第 13 周 教學(xué)內(nèi)容：1. 復(fù)習(xí)上次課所學(xué)新內(nèi)容 、搖擺式、半艦式、蛇擊式。 教學(xué)任務(wù)：1. 通過本課的教學(xué)，使學(xué)生進(jìn)一步鞏固瑜伽體位法之罐頭開啟器和炮彈式、下半身搖動式、船式、上伸腿式。 2. 通過本課的教學(xué)，使學(xué)生初步掌握瑜伽體位法之虎式、搖擺式、半艦式、蛇擊式。 課的 順序 教學(xué)內(nèi)容、方法和組織措施 練習(xí) 次數(shù) 時間 準(zhǔn) 備 部 分 一、 教學(xué)常規(guī) 1．體育委員整隊(duì)，報告人數(shù)。 2．檢查服裝，宣布本課任務(wù)，處理見習(xí)生。 準(zhǔn)備活動：徒手操。（音樂伴奏下進(jìn)行，充分活動開身體各環(huán)節(jié)）。 15 基 本 部 分 一、復(fù)習(xí)瑜伽體位法之罐頭開啟器和炮彈式 （一）動作要領(lǐng)及方法（略） （二）教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn) 雙腿伸直、呼吸的配合。 （三）教學(xué)步驟 1．找出一名學(xué)生示范，教師結(jié)合動作講解。 2．強(qiáng)調(diào)罐頭開啟器和炮彈式的功效及練習(xí)方法。 3．導(dǎo)詞引導(dǎo)下帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。 4．學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，教師觀察并分析動作。 （四）組織教法 。 。 3．集體練習(xí)。 （五）教學(xué)要求 預(yù)計(jì)85％的學(xué)生基本掌握罐頭開啟器和炮彈式。 二、復(fù)習(xí)瑜伽體位法之下半身搖動式 （一）動作要領(lǐng)及方法（略） （二）教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn) 兩腳并攏、保持肩部貼緊地面。 （三）教學(xué)步驟 1．找出一名學(xué)生示范，教師配合動作進(jìn)行講解。 2．介紹上下半身搖動式的功效及練習(xí)方法。 3．導(dǎo)詞引導(dǎo)下帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。 4．學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，教師觀察并分析動作。 （四）組織教法 。 。 3．集體練習(xí)。 （五）教學(xué)要求 預(yù)計(jì)80％的學(xué)生基本掌下半身搖動式。 70 課的 順序 教學(xué)內(nèi)容、方法和組織措施 練習(xí) 次數(shù) 時間 （二）教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn) 兩腳并攏、保持肩部貼緊地面。 （三）教學(xué)步驟 1．找出一名學(xué)生示范，教師配合動作進(jìn)行講解。 2．介紹上船式的功效及練習(xí)方法。 3．導(dǎo)詞引導(dǎo)下帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。 4．學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，教師觀察并分析動作。 （四）組織教法 。 。 3．集體練習(xí)。 （五）教學(xué)要求 預(yù)計(jì)80％的學(xué)生基本掌船式的練習(xí)方法。 四、復(fù)習(xí)瑜伽體位法之上伸腿式 （一）動作要領(lǐng)及方法（略） （二）教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn) 雙腿并攏、三個角度極限的保持。 （三）教學(xué)步驟 1．找出一名學(xué)生示范，教師配合動作進(jìn)行講解。 2．介紹上上伸腿式的功效及練習(xí)方法。 3．導(dǎo)詞引導(dǎo)下帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。 4．學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，教師觀察并分析動作。 （四）組織教法 。 。 3．集體練習(xí)。 （五）教學(xué)要求 預(yù)計(jì)80％的學(xué)生基本掌上伸腿式的練習(xí)方法。 五、學(xué)習(xí)瑜伽體位法之虎式 （一）動作要領(lǐng)及方法 金剛坐坐好，伸直背部→兩手放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿 課的 順序 教學(xué)內(nèi)容、方法和組織措施 練習(xí) 次數(shù) 時間 勢→兩眼向前直視，吸氣，把右腿向后伸展→畜氣部呼，彎曲右膝，把膝指向頭部，兩眼向上凝視，保持這個姿勢幾秒鐘→呼氣，然后把曲膝的左腿放回髖部下面，挨及胸部，保持腳趾略高于地面，兩眼向下看，用鼻子擦膝部。(見圖36) 圖36 虎式 課的 順序 教學(xué)內(nèi)容、方法和組織措施 練習(xí) 次數(shù) 時間 要求：脊柱應(yīng)彎成拱形，再把右腿向后伸展，重復(fù)這個練習(xí)，每條腿做6次。 （二）教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn) 后抬腿時膝蓋伸直，上體盡量后展、呼吸的配合。 （三）教學(xué)步驟 1．教師配合動作進(jìn)行講解示范。 2．介紹上伸腿式的功效及練習(xí)方法。 3．導(dǎo)詞引導(dǎo)下帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。 4．學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，教師觀察并分析動作。 （四）組織教法 ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 1. 啟發(fā)式教學(xué) ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 2. 完整練習(xí)法 ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 3. 集體練習(xí) 4．練習(xí)隊(duì)形（如圖37）△ （五）教學(xué)要求 圖37 練習(xí)隊(duì)形 預(yù)計(jì)80％的學(xué)生初步掌虎式。 六、學(xué)習(xí)瑜伽體位法之搖擺式 （一）動作要領(lǐng)及方法 仰臥，兩腿向前伸直，→兩腿屈膝，將大腿收近胸部→兩臂抱兩腿，十指交叉→抬起頭，讓身體向前后搖擺，小心，不要讓頭猛碰地板，前后搖擺5次，第5次完時，順勢做出蹲著的姿勢，算一個回合，重復(fù)8－10個回合。（見圖38） 圖38 搖擺式 （二）教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn) 團(tuán)身、呼吸的配合。 （三）教學(xué)步驟 1．教師結(jié)合動作講解示范。 2．介紹搖擺式的功效及練習(xí)方法。 3．導(dǎo)詞引導(dǎo)下帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。 4．學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，教師觀察并分析動作。 （四）組織教法 ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 1. 啟發(fā)式教學(xué) ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 2. 完整練習(xí)法 ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 3. 集體練習(xí) 4．練習(xí)隊(duì)形（如圖7） △ （五）教學(xué)要求 圖39 練習(xí)隊(duì)形 預(yù)計(jì)85％的學(xué)生初步掌握搖擺式的練習(xí)方法。 課的 順序 教學(xué)內(nèi)容、方法和組織措施 練習(xí) 次數(shù) 時間 七、學(xué)習(xí)瑜伽體位法之半艦式 （一）動作要領(lǐng)及方法 坐著，兩腿向前伸直→十指交叉置于頭后→呼氣微微向后傾，兩腳離開地面，伸直腳趾雙膝不要彎曲，全身重量應(yīng)該靠臀部來平衡背部任何部位絕不觸及地面，腳趾的頂尖與頭的頂端同一高度，兩腿應(yīng)與地面成30－40度角，保持此姿勢20至60秒。（見圖40） 要求:力圖正常呼吸，不要懸息，也不要深深呼吸。 圖40半艦式 （二）教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn) 腿伸直并保持姿勢、呼吸的配合。 （三）教學(xué)步驟 1．教師結(jié)合動作講解示范。 2．介紹搖擺式的功效及練習(xí)方法。 3．導(dǎo)詞引導(dǎo)下帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。 4．學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，教師觀察并分析動作。 （四）組織教法 ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 1. 啟發(fā)式教學(xué) ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 2. 完整練習(xí)法 ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 3. 集體練習(xí) 4．練習(xí)隊(duì)形（如圖40） △ （五）教學(xué)要求 圖40 練習(xí)隊(duì)形 預(yù)計(jì)85％的學(xué)生初步掌握半艦式。 七、學(xué)習(xí)瑜伽體位法之蛇擊式 （一）動作要領(lǐng)及方法 蛇擊式是指由坐姿開始，手臂前伸、身體前俯，曲臂，抬頭，塌腰，胸部貼近地面，讓軀干緩緩沿地面向前移動，最后來到眼鏡蛇式的全過程。（見圖41） 圖41 蛇擊式 （二）教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn) 1．身體上半身向上向后卷曲，上腹部離開地面，下腹部、骨盆、大腿、小腿都落在地上，腳趾不著力，腳背落地，大腿內(nèi)側(cè)肌肉向下旋轉(zhuǎn)； 2．雙手五指張開，撐住地面，肘關(guān)節(jié)可以微微彎曲，肩部完全打開、 課的 順序 教學(xué)內(nèi)容、方法和組織措施 練習(xí) 次數(shù) 時間 下沉； 3．臀部放松。 （三）教學(xué)步驟 1．教師結(jié)合動作講解示范。 2．介紹蛇擊式的功效及練習(xí)方法。 3．導(dǎo)詞引導(dǎo)下帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。 4．學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，教師觀察并分析動作。 （四）組織教法 ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 1. 啟發(fā)式教學(xué) ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 2. 完整練習(xí)法 ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 3. 集體練習(xí) 4．練習(xí)隊(duì)形（如圖42） △ （五）教學(xué)要求 圖42 練習(xí)隊(duì)形 預(yù)計(jì)85％的學(xué)生初步掌握蛇擊式的練習(xí)方法。 結(jié)束部分 一、放松術(shù)練習(xí) 二、講評，布置課外練習(xí)。 三、收拾器材。 5 場地 器材 錄音機(jī)、心靈音樂、搖滾音樂 課后 記錄 較好地完成教學(xué)任務(wù)。 第 14 周 教學(xué)內(nèi)容：1. 復(fù)習(xí)瑜伽體位法之虎式、搖擺式、半艦式、蛇擊式 教學(xué)任務(wù)：1. 通過本課的教學(xué)，使學(xué)生進(jìn)一步鞏固瑜伽體位法之虎式、搖擺式、半艦式、蛇擊式 2. 通過本課的教學(xué)，使學(xué)生初步掌握瑜伽體位法之向太陽敬禮。 課的 順序 教學(xué)內(nèi)容、方法和組織措施 練習(xí) 次數(shù) 時間 準(zhǔn) 備 部 分 一、 教學(xué)常規(guī) 1．體育委員整隊(duì)，報告人數(shù)。 2．檢查服裝，宣布本課任務(wù)，處理見習(xí)生。 準(zhǔn)備活動：徒手操。（音樂伴奏下進(jìn)行，充分活動開身體各環(huán)節(jié)）。 15 基 本 部 分 一、復(fù)習(xí)瑜伽體位法虎式 （一）動作要領(lǐng)及方法（略） （二）教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn) 后抬腿及上