太極中醫(yī)中藥養(yǎng)生ppt課件-資料下載頁
2025-02-21 12:16本頁面
【正文】 ? 窗口朝南時(shí)，室內(nèi)受日照的時(shí)間最長(zhǎng)。 ? 從通風(fēng)角度看，居室朝南，夏季東南風(fēng)可直接吹入，有利於空氣流通。冬季西北風(fēng)很難直接進(jìn)入室內(nèi)，有利於保持室溫。 ? 綠化庭院對(duì)身體有益： ? 植物通過光合作用吸收二氧化碳放出氧氣。 ? 一個(gè)成年人每天排出將近 1公斤二氧化碳，消耗 公斤氧，而一畝綠化地，每天能吸收 60公斤二氧化碳。呼出 4O公斤氧氣。 貫穿於生活 安靜的環(huán)境有益於身心健康 ? 噪聲在 30分貝以下時(shí)，環(huán)境非常安靜。 ? 達(dá)到 50~60分貝時(shí)就覺得有些吵鬧。 ? 適當(dāng)聽聽音樂，能消除疲勞，潺潺流水，啾啾鳥語，嫩竹拔節(jié)之音，鶴鳴松濤之聲，使人心曠神怡，對(duì)健康長(zhǎng)壽有益。 起居養(yǎng)生 戶外： ? 農(nóng)村、山林、海濱、瀑布 … 等，氣溫、濕度、氣壓相對(duì)較低。且陽光充足，空氣新鮮，空氣中的負(fù)離子較多。 (仁者樂山、智者樂水 ) ? 調(diào)節(jié)神經(jīng)、心血管和呼吸等系統(tǒng)的機(jī)能，具有和緩、舒眠、降血壓的作用，對(duì)神經(jīng)、心血管和身心健康大有好處。 寒暖養(yǎng)生 ? 衣著舒適，寒暖適宜，是循環(huán)正常運(yùn)行的條件之一，寒則凝，循環(huán)不暢，熱則散，循環(huán)失其常度。 ? 為適應(yīng)外界氣候變化，除自身生理調(diào)節(jié)外，應(yīng)隨時(shí)增減衣服，調(diào)節(jié)寒溫，保持循環(huán)之通暢。 精神養(yǎng)生 ? 暴怒使人心跳加快、血壓升高、血糖上升、腸道血管收縮，可導(dǎo)致冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等心腦血管疾病突發(fā)或惡化。 ? 精神養(yǎng)生的要點(diǎn)： ? 心境坦然、情緒安定、胸懷開朗、精神愉快 ? 少思、少欲、少怒、少惡 ? 美其食，任其服，樂其俗 養(yǎng)生措施 —?jiǎng)討B(tài)養(yǎng)生 動(dòng)態(tài)養(yǎng)生 小作勞而不妄作勞 ? 華佗： ? 人欲得勞動(dòng)，但不當(dāng)使極耳。 ? 動(dòng)搖則穀氣得消，循環(huán)得通，病不得生，譬如戶樞，終不朽也。 ? 原則： ? 從年輕開始，持之以恆 ? 量從小開始，以能耐受、舒服為度 ? 過量運(yùn)動(dòng)對(duì)循環(huán)系統(tǒng)無益，尤其心血管疾病的患者 輕快步行 輕鬆而步履稍快的走路 ? 全身肌肉協(xié)調(diào)、規(guī)律地收縮及放鬆，心輸出量增多，促進(jìn)血液循環(huán)和冠脈循環(huán) ? 全身的血液循環(huán)通暢，行氣活血，舒筋活絡(luò) 輕快步行 要點(diǎn)： ? 精神飽滿，心情舒暢 ? 全身肌肉放鬆，有節(jié)奏地呼吸 ? 選擇空氣好的地方 ? 女每分鐘約 80步，男每分鐘 100~120步 ? 每次 3060分鐘 輕鬆慢跑 ? 冠狀動(dòng)脈血流量增加，較安靜時(shí)多 10倍 ? 可使心率下降，使心肌的氧耗量減低 ? 血管彈性增加 ? 低頻振動(dòng)，使血管平滑肌得到鍛練，增加血管張力，減少血脂在血管壁上的堆積。 輕鬆慢跑 要點(diǎn)： ? 精神飽滿，心情舒暢 ? 肌肉放鬆，呼吸略深長(zhǎng) ? 可原地跑，自由跑或運(yùn)動(dòng)跑 ? 依身體情況決定運(yùn)動(dòng)量，以舒服而不累為度 八段錦、太極拳 ? 特色： ? 慢、柔中帶勁、全身都動(dòng) ? 能調(diào)整全身經(jīng)絡(luò)、氣血 ? 保持充沛精力和良好的心理狀態(tài) ? 鍛練心血管系統(tǒng)的好方法 由上到下 由軀幹到週邊 圓形活動(dòng) 要慢慢做 如果您忙到上面的活動(dòng)都沒空做 下列的鬆體活動(dòng)絕不可偷懶 飲食養(yǎng)生 飲食清淡 ? 主食以五穀雜糧為主，以動(dòng)、植物性蛋白質(zhì)、蔬菜、植物油為輔。 ? 過食酒肉、油膩、煎炸、辛辣之品，易致經(jīng)絡(luò)閉阻，不利血循。 保養(yǎng)循環(huán)的蔬菜及食品 ? 不飽和脂肪酸含量高的植物油，能降低血中膽固醇含量，對(duì)動(dòng)脈硬化、冠心病有防治作用。 ? 混合性食品： ? 如米、麵、玉米、養(yǎng)麥、高粱混合用。 ? 副食則芹菜、豆類、瓜類混用，食油則用各種調(diào)理植物油混用，對(duì)降脂、擴(kuò)張血管、改善冠脈循環(huán)有益 睡眠 ? 睡眠的本質(zhì)是神經(jīng)抑制過程擴(kuò)散到整個(gè)大腦皮質(zhì)的結(jié)果，它是中樞神經(jīng)疲勞所致。是大腦皮質(zhì)細(xì)胞的保護(hù)性抑制，以保護(hù)大腦不致過勞。 ? 睡眠是最有效的休息。 ? 從某種意義上講，睡眠與生存具有同等意義。 睡眠 ? 適當(dāng)?shù)乃咦藙?shì) ? 右側(cè)臥，微曲雙腿。 ? 全身放鬆，一手中肘放於枕前一手自然放在大腿上，脊柱自然形成弓形。 ? 四肢容易活動(dòng)，全身肌肉充分放鬆，腦部受壓最小，不容易出鼾聲。 忙碌的現(xiàn)代人怎麼養(yǎng)生 ? 以週為期，進(jìn)行起居作息及飲食內(nèi)容回顧 ? 反省一下那些會(huì)影響生理機(jī)能 ? 確認(rèn)生活的空檔 做自己愛做的 … 養(yǎng)生活動(dòng) ? 其實(shí)上班時(shí)也能養(yǎng)生 (鬆體、寬心、修德 ) 菊花 枇杷葉 葛根 蛤蚧 羚羊角 蜈蚣 磁石 石膏 硫黃 人參 五味子 阿膠 益母草 荊芥 桑葉 紫蘇葉 菊花 洋金花 山楂 紅棗 葛根 桔梗 玉竹 黃柏 玉桂 ?周敦頤（濂溪先生） ── 理學(xué)開山祖（道學(xué)宗主） ?著有 《 太極圖說 》 ，乃淵源於五代道士 陳摶 的 《 太極圖 》 ?《 中庸 》 、 《 易經(jīng) 》 為基礎(chǔ)，吸收佛、老思想，奠定理學(xué) 宇宙論 、 人性論基本方向。 ?宇宙論：無極 → 太極 → 陰、陽 → 五行 （金、木、水、火、土） → 萬物 無極（無） → 太極（有）， 太極 為周敦頤宇宙本體論的核心概念。 ?人性論：人為萬物之靈，將人性的本源推究到天命（ 《 中庸 》 ：天命之為性），修養(yǎng)之道是「無欲」、「主靜」，以達(dá)「至誠(chéng)」的聖人境界。 ?周敦頤將 宇宙 和 人生 合在一起討論，嘗試將 本體論 和 心性論 統(tǒng)攝起來，建構(gòu)一理學(xué)思想體系，故被尊為理學(xué)開山祖。 中國(guó)理學(xué)宇宙論
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