最新訓(xùn)練計劃方案范文三篇-資料下載頁
2025-02-02 22:02本頁面
【正文】 壓腿、持續(xù)體前屈等）以及穴位按壓。??基本運用原則：在使用按摩手法放松肌肉時，應(yīng)注意以下幾個方面。??（1）手法基本要求：輕重適宜、柔和連貫，使被放松者有舒服的感覺。按摩時間一般為10分鐘，特殊情況可達(dá)20分鐘。??（2）基本手法運用順序：首先運用摩擦、揉、揉捏手法或用足輕踩（如背沙袋跑后，在揉捏的基礎(chǔ)上，用足輕踩，使腰部深層肌肉放松）。再用抖動、牽拉手法，或?qū)⑷嗄笈c抖動交叉運用。最后常用拍打手法，結(jié)束按摩放松活動。??（3）按摩方向應(yīng)由肢體遠(yuǎn)端向軀體方向進(jìn)行，并應(yīng)與血液、淋巴液回流方向一致。如下肢按摩時，應(yīng)先放松小腿三頭肌，再放松大腿肌群。手法運行方向：在內(nèi)、后側(cè)，由于靜脈血從下往上回流入心臟，故手法運用應(yīng)自下而上。在前、外側(cè)，則應(yīng)自上而下。??體能魔鬼訓(xùn)練方案：??早晨5：30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。??8：00訓(xùn)練掛勾梯上下300回。穿越30米鐵絲網(wǎng)來回300趟。??10：00上健身房：15公斤啞鈴舉150下，拉力器100下，臂力棒100下。??13：30抗暴曬形體訓(xùn)練：平舉著ak47，槍口用繩子吊著一塊磚頭，一動不動曬2個小時。??16：00訓(xùn)練射靶1個小時，之后練倒功（高高向后躍起1。5米，用背重重的砸向水泥地）散打，硬氣功等。??飯后半個小時，繼續(xù)負(fù)重20公斤跑5000米（）。??3天一次游泳訓(xùn)練：穿著厚厚的軍裝，和解放鞋一口氣游完5000米（相當(dāng)于100米正規(guī)游泳道的50個來回）。??5天一次中國式鐵人三項：負(fù)重跑步2000米，游泳2000米，騎自行車2000米。??7天一次25公里負(fù)重30公斤越野行軍訓(xùn)練。??15天一次跳傘訓(xùn)練：從8000米高空一躍而下。??130天一次野外生存訓(xùn)練，帶上3天的食物在野外生存7天，行軍一千余公里，還要背上裝備和生存用品，途中還要執(zhí)行上級準(zhǔn)備的突圍，反突圍，偵察敵情，攀登懸崖等演習(xí)任務(wù)。??1平時訓(xùn)練增加全能訓(xùn)練方案。如：從槍到筒式火箭炮，從摩托車到坦克車，陸軍中的大部份裝備都得一一掌握。
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