運(yùn)動(dòng)保健按摩ppt課件-資料下載頁(yè)
2025-01-17 09:28本頁(yè)面
【正文】 狀況。其一，大量耗力，過度勞累，主要表現(xiàn)在全身和局部肌肉酸痛、韌帶痙攣等。其二，大量耗神，過度興奮，主要表現(xiàn)在心神不寧、精神緊張、失眠、頭痛、納呆等。 ? 運(yùn)動(dòng)后按摩要注意全身系統(tǒng)按摩和主要運(yùn)動(dòng)部位局部按摩的密切結(jié)合，根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)，著重于負(fù)荷較大的器官的部位。對(duì)極度疲乏的運(yùn)動(dòng)機(jī)體，可以施行全身系統(tǒng)性的恢復(fù)按摩，可利于機(jī)體全面消除疲勞和緊張狀態(tài)，迅速恢復(fù)運(yùn)動(dòng)能力。手法強(qiáng)度和用量的掌握、手法操作規(guī)程的選擇，均應(yīng)個(gè)別對(duì)待，即根據(jù)其所表現(xiàn)的疲勞程度和緊張狀況酌定。通常以輕柔緩和手法為宜，一般在晚上睡覺前2 h內(nèi)進(jìn)行，每次約 0． 5— 1 h。 運(yùn)動(dòng)后按摩方法 ? 1．推抹面額，捏拿頭部同 “ 賽前振奮法 ” 。 ? 2．掃散頭顳，按振頭頂同 “ 賽前振奮法 ” 。 ? 3．拿風(fēng)池，推橋弓，拿肩井，按膏肓，同 “ 賽前振奮法 ” 。 ? 4．橫推胸廓，揉摩脘腹同 “ 賽前安神法 ” 。 ? 5．摩背滾腰，壓脊推腿運(yùn)動(dòng)員取俯臥位。 ? （ 1）用指掌、掌根揉摩背腰部大椎至長(zhǎng)強(qiáng)段 2— 3遍，緊揉慢移。 ? （ 2）用滾法施于腰背、臀腿部大椎至兩承山段 2～ 3遍，緊滾慢移，左右交替。 ? （ 3）兩掌相疊，以掌根按壓其脊柱大椎至長(zhǎng)強(qiáng)段 2～ 3遍，節(jié)律明快。 ? （ 4）用指掌、掌根推按下肢部環(huán)跳至承山段 2～ 3遍，緊按慢推，左右交替。 ? 6．分推背腰，搓摩胸脅運(yùn)動(dòng)員取俯臥位。 ? （ 1）用兩手掌分推背腰部大椎至長(zhǎng)強(qiáng)段各 2～ 3次。 ? （ 2）用兩手掌搓摩胸脅兩側(cè)腋下至脅肋段 2。 3遍。 ? 7．搓肩臂，抖上肢，拔伸五指同 “ 運(yùn)動(dòng)中按摩操作方法 ” 。 ? 8．屈髖膝，拔踝，搓下肢同 “ 運(yùn)動(dòng)中按摩操作方法 ” 。 ? 9．按揉足三里，擊擦涌泉運(yùn)動(dòng)員取仰臥位。 ? （ 1）用拇指和食、中指相對(duì)按揉足三里 5— 10次，左右交替。 ? （ 2）用一手握持其足部。另一手虛拳叩擊足底涌泉3— 5次，左右交替。 ? （ 3）用一手握其足部，另一手用大魚際側(cè)推其足底涌泉 2— 3 min，左右交替。 ? 10．拍叩下肢運(yùn)動(dòng)員取仰臥位，用虛掌、空拳拍叩下肢大腿前、外側(cè)和小腿外側(cè) 2～ 3min。
教學(xué)課件相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1