校園安全教育之運動安全-資料下載頁
2025-01-17 04:22本頁面
【正文】 候不宜選擇在飯后馬上進(jìn)行。因為運動時大量血液在肌肉中循環(huán)，胃腸的血液就會減少，從而會影響食物的消化吸收，還可能會引起胃腸病。通常在飯后 1小時再運動為宜。 四、體育課鍛煉常識 體育課的活動性較強(qiáng)，且多屬于全身運動，同時還會不可避免地碰觸一些體育器件，如單雙杠、跳箱、鉛球等，因此，在上體育課時衣服上不要別胸針、校徽、證章等易刮物品。也不要佩戴各種金屬的或玻璃的裝飾物。要求上衣、褲子口袋里不要裝鑰匙、小刀等堅硬、尖銳鋒利的物品，避免因不小心跌倒，造成傷害。衣服要寬松合體，最好不穿鈕扣多、拉鎖多或者有金屬飾物的服裝。有條件的應(yīng)該穿著運動服。頭上不要戴各種發(fā)卡。對患有近視眼的同學(xué)，做墊上運動時，必須摘下眼鏡，以防因眼鏡不小心碎裂，傷害到眼睛。不拽籃球筐，做單雙杠動作時要放置體操墊，不去運動員訓(xùn)練場地，尤其是投擲場地。 教你一招： 蹲撐，兩腿蹬直，同時曲臂、低頭、提臀、團(tuán)身向前滾翻。前滾時，頭的后部、肩、背、臀部依次著墊，當(dāng)背著墊時，迅速屈小腿。上體與膝部靠緊，兩手抱小腿，向前滾動成蹲立。 掌握前后滾動的動作，再學(xué)習(xí)團(tuán)身前滾翻。掌握團(tuán)身前滾翻后，再要求兩腿蹬直團(tuán)身前滾。 動作要領(lǐng)： 練一練 坐在椅子上，閉上雙眼，集中注意 力，按照從腳、小腿、大腿 、臀部、 背部、腹部、胸部、肩部、臉部的順序， 將你的思維逐次集中到每一個部位。在 吸氣的同時將肌肉繃緊，然后屏住呼吸 5秒，在呼氣時再將肌肉放松。重復(fù) 3次。
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