乳腺保養(yǎng)培訓(xùn)ppt課件(2)-資料下載頁
2025-01-10 17:34本頁面
【正文】 從乳房中心開始畫圈，往上直到鎖骨處。 ? 從乳房外緣開始，以畫小圈方式做螺旋狀按摩。 ? 兩手掌輕輕抓住兩邊乳房，向上微微拉引，但是別捏得太用力。每天洗完澡后花 5分鐘進行按摩就可以了，每個動作重復(fù)8~10次。 ? 按摩乳房： ? 除了運動，按摩對塑造美麗乳房也很有用。按摩手法簡單，只要堅持，就有效果。 ? 做十幾分鐘的乳房按摩，能增進胸部肌肉的協(xié)調(diào)活動，使血管擴張，減少血流的瘀滯，加快靜脈血液的回流。 ? 想讓乳房美麗，飲食也很重要。卷心菜、花菜，以及含蛋白質(zhì)豐富的奶制品、瘦肉、蛋類、豆制品等對胸部的營養(yǎng)都起著重要作用。此外，動物臟器、魚、蛋、綠豆芽、新鮮水果等都富含維生素 B，是合成雌激素不可缺少的成分，而雌激素的分泌可促進乳房和 ? 為了胸形的美麗，邁開步子動一動 ? 就算你再忙，都不可以放棄運動。其實生活中總有辦法增加運動量。比如上下班途中，其實你可以早點出電梯，再徒步走上幾層樓到達目的地，又或是早點下車徒步回家，這些已經(jīng)是很好的運動機會。整個身體的血液流通暢快了，乳房的健康也就 有了保障。 ? 養(yǎng)成按摩習(xí)慣的另一個好處是可以時時保障乳房健康，用手心全面接觸乳房外側(cè)，然后集中用力由外往內(nèi)輕揉的動作可以達到淋巴排毒的作用。也可以讓你在按摩乳房的同時隨時檢查自己乳房是否有異物感。記住，乳腺癌現(xiàn)在已經(jīng)不是中年人的專利了，對于乳腺癌每個女孩都應(yīng)該從現(xiàn)在開始保持極高的警惕 ! ? 臨睡前的小按摩 ? 臨睡前的按摩也很重要，涂抹適量的胸部乳液或精油 (普通身體乳液也可以 )于手心，從乳房中心位置以畫圈的形式向上按摩至鎖骨位置，然后再把范圍擴大到乳房周圍繼續(xù)做螺旋狀按摩。每個動作重復(fù)10次，直到胸部感覺隱約發(fā)熱為止。這樣不僅可以有效促進胸部血液循環(huán)，還可以改善乳房外擴和下垂的現(xiàn)象。 ? 游泳：減肥塑胸。為水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，還能很好地鍛煉胸肌。 ? 保持挺直脊背的狀態(tài) ? 挺直背脊走路，會適當(dāng)?shù)胤稚⒓怪惺艿膲毫?，也使乳房腺體組織得以放松，有效減緩乳房下垂。 ? 瑜伽動作：腰部挺直，雙手放在身體兩側(cè)，吸氣。吸氣的同時雙手放在頭的后方，并且十指互扣。手肘盡量左右打開，擴胸，同時做深呼吸。吸氣，同時把雙手移動向左側(cè)，同時右手上，左手下。然后吐氣，吐氣的時候左手用力往下拉右手。停留 5秒，做深呼吸。換對側(cè)做幾次。乳頭的發(fā)育，使乳房逐漸隆起而變得更豐滿。 ? 瑜伽里一個經(jīng)典的 “ 挺 ” 胸動作，叫作固肩式。它可以消除手臂的贅肉，同時還可以防止乳房下垂，保持乳房彈性。 ? 常常練習(xí)這個動作，就能讓你的美胸 “ 彈 ” 起來。 ? 穿穩(wěn)固的胸罩 那些慢跑運動員所穿的穩(wěn)固胸罩，可防止已受壓迫的乳房神經(jīng)更進一步受壓迫。有些婦女發(fā)現(xiàn)晚上睡覺穿胸罩有幫助 。 ? 試用熱敷 其它女性則用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。也有人發(fā)現(xiàn)交替使用冷熱敷最有效。
規(guī)章制度相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1