勇敢面對(duì)挫折和壓力-資料下載頁
2025-10-09 12:00本頁面
【正文】 ，對(duì)于活動(dòng) 中的成功與失敗，個(gè)人的抱 負(fù)水平具有十分重要的作用。 積極應(yīng)對(duì)挫折的建議 ★ 遇事往好處想 世界上的一切事物都具有兩面性。關(guān)鍵在于予受到挫折后能否從失敗中吸取經(jīng)驗(yàn)，能否發(fā)現(xiàn)挫折情境的好的一面，從而振作精神，重新站起來。 積極應(yīng)對(duì)挫折的建議 ★ 合理運(yùn)用心里防御機(jī)制 心理防御機(jī)制是人在面對(duì)挫折是自發(fā)產(chǎn)生的反應(yīng)，能幫助人們暫時(shí)緩解消極情緒。心理防御機(jī)制并不改變?cè)鹊氖聦?shí)，只是簡(jiǎn)單的改變?nèi)藗儗?duì)事實(shí)的看法和觀點(diǎn)，但認(rèn)識(shí)的不同會(huì)使事件沿著不同的軌跡繼續(xù)發(fā)展而得到不同的結(jié)果。 十、緩解壓力處方 ABC ＊ 處方 A：減少緊張的呼吸技巧 當(dāng)你緊張、焦慮時(shí)，一定有喘不過氣來的感覺。做幾個(gè)緩慢的、有規(guī)律的深呼吸，會(huì)讓自己覺得輕松許多。 緩解壓力處方 ABC ? 步驟： ① 端正坐好或站直，把所有的煩惱和瑣事丟在一邊。 ② 開始緩慢的、深深的吸氣。 ③ 吸住氣默數(shù)到三。 ④ 慢慢地把氣呼出。 ⑤ 暫停呼吸，默數(shù)到三。 ⑥ 重復(fù)上述步驟三次。 ? 注意：把手放在胃上，呼吸是跟著胃一起起伏，你會(huì)覺得吸氣很輕松不費(fèi)力氣。呼氣也應(yīng)該是平緩輕松的：放松胸腔，自然而然的把胃里的空氣推出去。慢慢呼吸幾分鐘，讓自己熟悉這種感覺。 緩解壓力處方 ABC ＊ 處方 B :壓力應(yīng)對(duì)思考 面對(duì)壓力時(shí)，個(gè)人的思考與壓力的緩解有密切關(guān)系。積極的思考可以緩解緊張、安定情緒，幫助你從焦慮的生理反應(yīng)中解脫出來，使身體放松。 緩解壓力處方 ABC ?步驟： ?準(zhǔn)備可以隨身攜帶的卡片或記事本。 ?列出跟人用來應(yīng)對(duì)的壓力的自我言語，把它背下來，當(dāng)面臨壓力時(shí)，就可以用它來幫助自己克服焦慮。 緩解壓力處方 ABC 下面是幫助你積極思考的一些例子： ? 面對(duì)壓力前： ? 一切都會(huì)順利的。 ? 沒有啥好擔(dān)心的。 ? 我相信我可以面對(duì)它。 ? 感到緊張害怕時(shí)： ? 深呼吸。 ? 沒啥大不了的。 ? 以前遇到過更糟糕的情況，還不是度過了。 ? 這件事沒那樣可怕。 ? 面對(duì)壓力情境時(shí)： ? 一步一步慢慢來，不要慌。 ? 只要盡力就好，問心無愧。 ? 深呼吸可以幫助我放松 。 ? 注意：最有效的自我言語是你自己寫的，當(dāng)句子失去效力時(shí)就應(yīng)該更換，隨時(shí)使它對(duì)你具有意義。當(dāng)成功地克服壓力時(shí)，別忘了給自己一些鼓勵(lì)的言語。 緩解壓力處方 ABC ＊處方 C:對(duì)自己好一點(diǎn) 你知道做啥事會(huì)讓自己放松嗎？別忘了好好呵護(hù)自己，給壓力找個(gè)出口 緩解壓力處方 ABC ?可以試試以下辦法： ?洗個(gè)熱水澡。 ?喝杯自己喜歡的飲料。 ?買一束鮮花插在瓶子里。 ?看看電影。 ?聽自己喜歡的音樂。 ?參加運(yùn)動(dòng)。 ?大聲歌唱。 ?找個(gè)安靜的地方法發(fā)呆。 ?點(diǎn)根蠟燭，喝點(diǎn)小酒。 謝 謝！
教學(xué)課件相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1