國立成功大學(xué)emba健康與休閑管理-資料下載頁
2024-09-29 11:10本頁面
【導(dǎo)讀】也只有你對自己的身體獲得控。制後，才能控制自己的生活。老化的三大因素：動脈血管的老化、免疫系。統(tǒng)的失效、社會與環(huán)境的因素。（三）壓力的調(diào)適－消除壓力、釋放壓力。（21%）.跑步（11%）.韻律操（10%）.一.有氧舞蹈比健身訓(xùn)練更能塑造好身材？二.女性使用啞鈴會變成「大塊頭」？由於都是以身體的肌肉為主體，肌力表示肌肉一次所能產(chǎn)。而肌耐力則是肌肉承受某種適。續(xù)動時間的長短為代表。肌力與肌耐力同樣。動時，絕不能忽略肌肉適能。BackPain)的形成有密切關(guān)係。尤其是腹部肌力、度前彎，可能壓迫脊髓神經(jīng)，造成疼痛。動範(fàn)圍相當(dāng)大的是關(guān)節(jié)周遭肌群的延展性。按分類，伸展動分為兩大類型態(tài)，類屬動態(tài)性伸展操。觀上，表現(xiàn)得相當(dāng)靜止，故而命名。頻率：每週3次..礦物質(zhì)重.體脂肪重.
【正文】 的重要性 一 .維持正確的姿勢與良好的體態(tài) 二 .可以預(yù)防突然過度伸展所 造成的肌肉拉傷 三 .可以放鬆肌肉 影響柔軟度因素：年齡 .性別 .基因遺傳 肆 .健身訓(xùn)練的處方與設(shè)計 （ 三 ） 改善柔軟性的運動方法 根據(jù)運動科學(xué)理論，比較具有可變性而且又影響關(guān)節(jié)活動範(fàn)圍相當(dāng)大的是關(guān)節(jié)周遭肌群的延展性。因此，就導(dǎo)引出柔軟性有效運動的特色便主要是給予關(guān)節(jié)附近有關(guān)的肌群伸展的刺激。按分類，伸展運動分為兩大類型態(tài)， 一 .動態(tài)性伸展 (Active Stretching)， 以肢體明顯反覆彈動為方法來達(dá)到擴展關(guān)節(jié)的目的，像一般傳統(tǒng)式的徒手體操，大都類屬動態(tài)性伸展操。 二 .靜態(tài)性伸展 (Static Stretching).靜態(tài)性伸展的特色則是關(guān)節(jié)擴展至某一適當(dāng)角度後，即維持靜止?fàn)顟B(tài)一段時間，由於外觀上，表現(xiàn)得相當(dāng)靜止，故而命名。 改善柔軟性的運動處方 頻率：每週 3 次 . 時間： 1030秒 次數(shù)： 510次 型態(tài)：各式靜態(tài)伸展操 五 .檢測自己的身體狀況 一 .身體組成分析 ：身體總水重 （ L） .蛋白質(zhì)重（ kg） .礦物質(zhì)重（ kg） .體脂肪重（ kg） . 二 .基礎(chǔ)代謝率（ BMR） 三 .電阻（ IMPEDANCE） 四 .肌肉 脂肪分析：體重 （ kg） .骨骼肌重（ kg） . 體脂肪重（ kg） . 五 . 肥胖珍斷 ：身體質(zhì)量指數(shù) （ BMI） .體脂肪率（ %） .腰臀圍比（ %） . 陸、實作練習(xí) 伸展 主要運動（各項器材的運用與介紹） 緩和 感謝您的聆聽 成功是給堅持到底的人！
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