健身運(yùn)動(dòng)的合理營(yíng)養(yǎng)-資料下載頁(yè)
2025-05-13 16:08本頁(yè)面
【正文】 200m—400m：一糖酵解供能為主。 *** ?中距離跑： 800—3000m，混合供能，對(duì)三個(gè)能源系統(tǒng)都有較高要求。 ?長(zhǎng)距離跑： 5000—10000m，有氧供能為主。提高糖儲(chǔ)備，增加主食類食物，注意營(yíng)養(yǎng)均衡。 ? 營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn) ?短跑：以 CP和肌糖原消耗為主，應(yīng)重點(diǎn)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和糖，增加磷、鐵、鈣、納、維生素C、 B、 E，提高肌肉收縮質(zhì)量；膳食增加蔬菜水果， 提高堿儲(chǔ)備， 牛肉和魚(yú)類含肌酸較多。 *** ? 體操類項(xiàng)目的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn) ?項(xiàng)目特點(diǎn)以爆發(fā)力為主，同時(shí)要求有良好的靈敏與協(xié)調(diào)性，大眾健身操以有氧運(yùn)動(dòng)為主。 ?營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)是高糖、高蛋白、低脂膳食；維生素以 B VC需要多，增加鐵、鈣、磷含量。 *** ? 球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn) ?對(duì)身體素質(zhì)要求較高，即需要速度、力量、爆發(fā)力，也需要耐力和靈敏和協(xié)調(diào)性，屬混供能形式，需要較全面合理營(yíng)養(yǎng)。 ?賽前 3~4h采用高糖膳食，蛋氨酸和賴氨酸有助于條件反射的建立。 ?注意補(bǔ)水，防止脫水。 *** 水中運(yùn)動(dòng)特點(diǎn) ?由于水的特殊浮力和阻力的相互作用，對(duì)人體的健美和健康及疾病的治療有其獨(dú)特的作用。 ?水中運(yùn)動(dòng)能量消耗大于陸地，屬于有氧運(yùn)動(dòng)。 ?平衡膳食基礎(chǔ)上，適量增加脂肪、維生素 A、B C、 E和鐵，一保持體溫、保護(hù)皮膚和提高運(yùn)氧能力。 *** ? 冰雪項(xiàng)目 ? 棋牌類項(xiàng)目：以腦力活動(dòng)為主，因腦細(xì)胞幾乎完全依靠血糖提供，故應(yīng)以糖類為主，同時(shí)注意 B族和磷脂的補(bǔ)充。 ? 射擊類項(xiàng)目的膳食營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn) ?對(duì)視力要求高，應(yīng)增加富含 VA和胡蘿卜素的食物，如魚(yú)類、海藻和顏色鮮亮的蔬菜水果。 *** ?自學(xué)：課堂討論，結(jié)合健身運(yùn)動(dòng)與平衡膳食要求，如何提高和保持健康水平。 謝謝 ?世上最難的三件事是：保守秘密；忘記別人對(duì)你的傷害；不浪費(fèi)時(shí)間。
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