健身運動的合理營養(yǎng)-資料下載頁
2025-05-13 16:08本頁面
【正文】 200m—400m：一糖酵解供能為主。 *** ?中距離跑： 800—3000m，混合供能，對三個能源系統(tǒng)都有較高要求。 ?長距離跑： 5000—10000m，有氧供能為主。提高糖儲備，增加主食類食物，注意營養(yǎng)均衡。 ? 營養(yǎng)特點 ?短跑：以 CP和肌糖原消耗為主，應重點補充蛋白質和糖，增加磷、鐵、鈣、納、維生素C、 B、 E，提高肌肉收縮質量；膳食增加蔬菜水果， 提高堿儲備， 牛肉和魚類含肌酸較多。 *** ? 體操類項目的營養(yǎng)特點 ?項目特點以爆發(fā)力為主，同時要求有良好的靈敏與協(xié)調(diào)性，大眾健身操以有氧運動為主。 ?營養(yǎng)特點是高糖、高蛋白、低脂膳食；維生素以 B VC需要多，增加鐵、鈣、磷含量。 *** ? 球類運動項目營養(yǎng)特點 ?對身體素質要求較高，即需要速度、力量、爆發(fā)力，也需要耐力和靈敏和協(xié)調(diào)性，屬混供能形式，需要較全面合理營養(yǎng)。 ?賽前 3~4h采用高糖膳食，蛋氨酸和賴氨酸有助于條件反射的建立。 ?注意補水，防止脫水。 *** 水中運動特點 ?由于水的特殊浮力和阻力的相互作用，對人體的健美和健康及疾病的治療有其獨特的作用。 ?水中運動能量消耗大于陸地，屬于有氧運動。 ?平衡膳食基礎上，適量增加脂肪、維生素 A、B C、 E和鐵，一保持體溫、保護皮膚和提高運氧能力。 *** ? 冰雪項目 ? 棋牌類項目：以腦力活動為主，因腦細胞幾乎完全依靠血糖提供，故應以糖類為主，同時注意 B族和磷脂的補充。 ? 射擊類項目的膳食營養(yǎng)特點 ?對視力要求高，應增加富含 VA和胡蘿卜素的食物，如魚類、海藻和顏色鮮亮的蔬菜水果。 *** ?自學：課堂討論，結合健身運動與平衡膳食要求，如何提高和保持健康水平。 謝謝 ?世上最難的三件事是：保守秘密；忘記別人對你的傷害；不浪費時間。
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