睡眠是生命的重要事業(yè)第三章-資料下載頁(yè)
2025-05-11 01:05本頁(yè)面
【正文】 用的潤(rùn)膚霜，兩只手互相按摩，讓其吸收。 L o g o 2021/6/ Company Logo 30 把睡眠作為大事 ?習(xí)慣 5 ：刷牙 ?習(xí)慣 6：洗膚 ?習(xí)慣 7：梳頭 ?習(xí)慣 8：散步 ?習(xí)慣 9：喝奶 ?習(xí)慣 10 ：開窗 ?睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助。 ?洗洗臉、擦擦身（特別是腋下、陰股部、肛門周圍等處以）保持皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。 ?從中間往兩翼，臉上搽一層潔膚露，然后用溫水洗臉，軟毛巾擦干。兩頰、額頭和脖子抹上潤(rùn)膚養(yǎng)顏霜。 ?頭發(fā)也要休息。用木刷梳頭，促進(jìn)血液循環(huán)，再擦上護(hù)發(fā)乳。 ? 頭部穴位較多，通過(guò)梳理能起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。 ?平心靜氣地散步 10—— 20分鐘，這會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“ 活生生 ” 的保養(yǎng)。躺下后不看書報(bào)，不考慮問(wèn)題，能使大腦的活動(dòng)減少，較快地進(jìn)入睡眠。 ? 常言道： “ 朝朝鹽湯暮暮蜜 ” 。就是說(shuō)早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的 L色氨酸。睡前 1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖從而避免早醒，尤其對(duì)經(jīng)常失眠的老年人更佳。 ?保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開半小時(shí)左右，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜，但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。 L o g o 2021/6/ Company Logo 31 把睡眠作為大事 ?習(xí)慣 11 ：洗腳 ?習(xí)慣 12：伸懶腰 ?習(xí)慣 13 ：關(guān)電視 ?習(xí)慣 14：棉花塞耳 ?習(xí)慣 15：不“翻燒餅” ?習(xí)慣 16：香薰 ? “ 睡前燙燙腳，勝服安眠藥 ” 、 “ 睡前洗腳，勝服補(bǔ)藥 ” 、 “ 養(yǎng)樹護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳 ” 等說(shuō)法，都是有道理的。早在 1400多年前孫思邈就提出寒從腳上起的見解，“ 病從腳上來(lái)，雙腳如樹根，治腳治全身 ” ，國(guó)外醫(yī)學(xué)家把腳稱為 “ 人體第二心臟 ” 、 “ 心之泵 ” ，十分推祟腳的保健作用。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的 60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。如能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水（ 40_50）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽(yáng)恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，更具有祛病健身的功效。前人對(duì)睡前洗腳的作用早有肯定：春天洗腳，升陽(yáng)固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤(rùn)腸蠕；冬天洗腳，丹田溫灼。 ?睡前，先伸伸懶腰，以增加睡意。 ?睡前 1 小時(shí)，應(yīng)該離開電視機(jī)或電腦游戲機(jī)，使大腦提前結(jié)束外界活動(dòng)情景的輸入。 ?如果 30分鐘已經(jīng)過(guò)去了，你還睡不著，起床做一些放松的事，如聽聽輕松的音樂(lè)，或是翻一翻雜志。 ?取純凈棉花捏成欖核般大小，就寢時(shí)塞入雙耳外耳道。棉團(tuán)柔和而持續(xù)的張力，對(duì)耳道產(chǎn)生良性壓力，能使人在不知不覺中成眠，而且睡得較深。 ?香薰對(duì)鎮(zhèn)靜神經(jīng)很有好處，睡前不妨讓臥室里充滿薰衣草的香味，即可酣然入夢(mèng)。
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