小學課間操體育活動實施方案-資料下載頁
2025-05-10 08:10本頁面
【正文】 人單腿跳、 迎面接力、 看誰跳得遠（跳遠） 、 一分鐘仰臥起做等趣味游戲，在游戲中既鍛煉了上肢力量，也鍛煉了下肢力量，同時加強了身體的協(xié)調(diào)性，增強了體質(zhì)。 （ 3）柔韌練習 :（可集體或小組的形式 ，以 八八拍的節(jié)奏練習 ） ——為坐位體前屈打基礎 1） ．肩關節(jié) （ 壓肩 、 拉肩 、 轉(zhuǎn)肩 ） 2） ．肘關節(jié) （ 壓肘 、 旋內(nèi) 、 旋外 、 繞環(huán) ） 3） ．膝、髖關節(jié) （ 壓腿 、 踢腿 、 擺腿 、 劈腿 ） 4） ．踝關節(jié) （ 屈伸練習 、 提踵 、 繞環(huán) ） 5） ．脊柱 （ 頭前后屈 、 頭左右側(cè)屈 、 頭左右轉(zhuǎn)動及繞環(huán) 、 下腰 、 甩腰 、 體前屈 ） 五年級： (1) 跳皮筋 —— 女生分兩組，練習身體協(xié)調(diào)性及下肢力量，培養(yǎng)團隊精神。 跳方格 —— 男生分兩組，練習身體協(xié)調(diào)性及下肢力量 (2) 毽子 —— 沙包玩花、單腳腳踢毽子 (3) 游戲：角力、同舟共濟、推小車、迎面接力、貼樹皮、 蛙跳比賽等游戲， 在游戲中既鍛煉 了上肢力量，也鍛煉了下肢力量，同時加強了身體的協(xié)調(diào)性，增強了體質(zhì) 。
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