普通人群運(yùn)動(dòng)方案設(shè)計(jì)和運(yùn)動(dòng)能量消耗指導(dǎo)-資料下載頁
2025-05-10 03:01本頁面
【正文】 /日 5日 20min/日 6日 25min/日 6日 30min/日 6日 游泳 20min/日 1日 30min/日 1日 40min/日 1日 50min/日 1日 60min/日 1日 70min/日 1日 （注：結(jié)合快克能量消耗，可計(jì)算出 20min 的消耗量。） 1) 運(yùn)動(dòng)能量消耗即運(yùn)動(dòng)目標(biāo)的制定一定考慮性別差異、體重差異、個(gè)人身體活動(dòng)水平差異。 2) 運(yùn)動(dòng)方案制定要特別考慮可行性。運(yùn)動(dòng)開始立足個(gè) 人目前活動(dòng)水平和能力。 3) 重視運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)活動(dòng)。 缺乏日常鍛煉的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)從大到小，循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。 4) 對于患有可能影響運(yùn)動(dòng)能力疾病的人，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，或通過運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)對身體工作能力進(jìn)行評價(jià)后，確定適宜的身體活動(dòng)量。 5) 注意穿著合適的衣服和鞋襪。預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。避免過量運(yùn)動(dòng)。 6) 運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)能量平衡，必須同時(shí)對飲食進(jìn)行調(diào)整。 7) 停止運(yùn)動(dòng)的指征 如有以下癥狀之一者，立即停止運(yùn)動(dòng)： 1） 不正常的心 跳：如不規(guī)則心跳和過快的心跳、心悸、撲動(dòng)、快脈搏突然變慢。 2） 運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后即刻出現(xiàn)胸部、上臂或咽喉部疼痛或沉重感覺。 3） 特別眩暈或輕度頭痛，意識紊亂、出冷汗、暈厥。 4） 嚴(yán)重氣短。 5） 身體任何一部分突然疼痛或麻木。 6） 上腹部區(qū)疼痛或“燒心”。 （注：運(yùn)動(dòng)處方和運(yùn)動(dòng)方案的制定一定要根據(jù)個(gè)人情況個(gè)體化。）
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