20xx跆拳道工作計(jì)劃-資料下載頁
2025-04-29 14:31本頁面
【正文】 /單腳跳 /追逐 (一路縱隊(duì) ,由排尾依次繞過前面的人到排頭 ) 下午 :肌力 ,爆發(fā)力強(qiáng)化訓(xùn)練 /負(fù)重訓(xùn)練整理運(yùn)動(dòng) 晚上 :各種移動(dòng)訓(xùn)練和單純攻擊訓(xùn)練 . 周五 : 晨練 :準(zhǔn)備活動(dòng) /奔跑 300 米 X6次 /速度和爆發(fā)力訓(xùn)練 /全力跑 100米 X3 次 .50 米 X3次 /多級跳 /多級往返跳 /單腳跳 /移動(dòng) .技法 上午 :準(zhǔn)備活動(dòng) /奔跑 300 米 X5次 /沖刺 50 米 ,30米 /爆發(fā)力訓(xùn)練 /越障礙障礙跑 /單腳跳障礙 /雙腳跳障礙 /雙腳跳 2 臺階 下午：雙腳跳膝觸胸 /雙腳跳足跟觸臀 /反復(fù)越障礙 /柔韌性訓(xùn)練 /墊上運(yùn)動(dòng) /移動(dòng)、技法 晚上：防御練習(xí)和復(fù)合攻擊技術(shù)訓(xùn)練 周六： 晨練：準(zhǔn)備活動(dòng) /奔跑 300 米 X10 次 /肌力和靈敏性訓(xùn)練 /俯臥撐、引體向上 /俯臥撐擊掌 /深蹲 /球類運(yùn)動(dòng) /整理運(yùn)動(dòng) 上午：準(zhǔn)備活動(dòng) /奔跑 /跳繩 /基礎(chǔ)體力訓(xùn)練沖刺 /反應(yīng)訓(xùn)練提膝 /基本技術(shù)和腿法 下午：技術(shù) /整理運(yùn)動(dòng) 晚上：休息 周日：休息 以上是專業(yè)隊(duì)的訓(xùn)練，（僅僅是一個(gè)冬季）。有些我們是可以參考的。有些不符合我們的生活。這個(gè)要看情況結(jié)合我們的日常生活重新定。 直接照抄肯定是錯(cuò)誤的，也不合理。請有興趣的朋友留言說一下自己的訓(xùn)練以及自己一周的大概生活作息時(shí)間。 不管你是什么帶的身體素質(zhì)的修煉是最重要的 因此用大量的時(shí)間鍛煉身體最好而身體素質(zhì)的提升就按速度、耐力、柔韌、力量、反應(yīng)來鍛煉 耐力和柔韌此為先行鍛煉的步驟因?yàn)槟土Φ挠?xùn)練必然會讓自己的身體發(fā)熱身體熱過后拉韌帶就不容易受傷因此先耐力和柔韌的訓(xùn)練 具體方式不用我說了吧既然你都是要黑帶的訓(xùn)練計(jì)劃了 熱身好了接下來跆拳道的基本動(dòng)作吧 嘿嘿基本腿法、品勢這些踢幾遍因?yàn)槭呛趲砸媲缶恳粋€(gè)腿法都力求標(biāo)準(zhǔn)每一個(gè)動(dòng)作都要知曉其原理如果可能的話再創(chuàng)新一下比如橫踢在起腿的同時(shí)小腿收縮并踢出當(dāng)大腿達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)位置時(shí)小腿也剛好完全踢 出這樣時(shí)間就減少了很多 然后呢你的身體應(yīng)該很是沸騰了高難度腿法呵呵你會的你不會的都一個(gè)一個(gè)踢一下不會的多加練習(xí)會的精益求精這些東西多練自然就會了 高難度腿法練習(xí)過后練反應(yīng)咯擊影訓(xùn)練咯什么之類的練吧 嘿嘿反應(yīng)連過后速度和力量練習(xí)最痛苦的東西啦先量少一點(diǎn)慢慢加量吧 具體內(nèi)容黑帶了應(yīng)該想得到吧？ 最后的放松一定要注意因?yàn)檫@是決定你明天是否能繼續(xù)練習(xí)的關(guān)鍵 時(shí)間分配：耐力與柔韌 20 分鐘基本練習(xí) 40 分鐘高難度練習(xí) 30 分鐘 速度練習(xí) 30分鐘放松 10分鐘反應(yīng)練 習(xí) 20 分鐘力量與
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