20xx跆拳道工作計劃-資料下載頁
2025-04-29 14:31本頁面
【正文】 /單腳跳 /追逐 (一路縱隊 ,由排尾依次繞過前面的人到排頭 ) 下午 :肌力 ,爆發(fā)力強化訓練 /負重訓練整理運動 晚上 :各種移動訓練和單純攻擊訓練 . 周五 : 晨練 :準備活動 /奔跑 300 米 X6次 /速度和爆發(fā)力訓練 /全力跑 100米 X3 次 .50 米 X3次 /多級跳 /多級往返跳 /單腳跳 /移動 .技法 上午 :準備活動 /奔跑 300 米 X5次 /沖刺 50 米 ,30米 /爆發(fā)力訓練 /越障礙障礙跑 /單腳跳障礙 /雙腳跳障礙 /雙腳跳 2 臺階 下午：雙腳跳膝觸胸 /雙腳跳足跟觸臀 /反復越障礙 /柔韌性訓練 /墊上運動 /移動、技法 晚上：防御練習和復合攻擊技術(shù)訓練 周六： 晨練：準備活動 /奔跑 300 米 X10 次 /肌力和靈敏性訓練 /俯臥撐、引體向上 /俯臥撐擊掌 /深蹲 /球類運動 /整理運動 上午：準備活動 /奔跑 /跳繩 /基礎(chǔ)體力訓練沖刺 /反應訓練提膝 /基本技術(shù)和腿法 下午：技術(shù) /整理運動 晚上：休息 周日：休息 以上是專業(yè)隊的訓練，（僅僅是一個冬季）。有些我們是可以參考的。有些不符合我們的生活。這個要看情況結(jié)合我們的日常生活重新定。 直接照抄肯定是錯誤的，也不合理。請有興趣的朋友留言說一下自己的訓練以及自己一周的大概生活作息時間。 不管你是什么帶的身體素質(zhì)的修煉是最重要的 因此用大量的時間鍛煉身體最好而身體素質(zhì)的提升就按速度、耐力、柔韌、力量、反應來鍛煉 耐力和柔韌此為先行鍛煉的步驟因為耐力的訓練必然會讓自己的身體發(fā)熱身體熱過后拉韌帶就不容易受傷因此先耐力和柔韌的訓練 具體方式不用我說了吧既然你都是要黑帶的訓練計劃了 熱身好了接下來跆拳道的基本動作吧 嘿嘿基本腿法、品勢這些踢幾遍因為是黑帶所以要精益求精每一個腿法都力求標準每一個動作都要知曉其原理如果可能的話再創(chuàng)新一下比如橫踢在起腿的同時小腿收縮并踢出當大腿達到標準位置時小腿也剛好完全踢 出這樣時間就減少了很多 然后呢你的身體應該很是沸騰了高難度腿法呵呵你會的你不會的都一個一個踢一下不會的多加練習會的精益求精這些東西多練自然就會了 高難度腿法練習過后練反應咯擊影訓練咯什么之類的練吧 嘿嘿反應連過后速度和力量練習最痛苦的東西啦先量少一點慢慢加量吧 具體內(nèi)容黑帶了應該想得到吧？ 最后的放松一定要注意因為這是決定你明天是否能繼續(xù)練習的關(guān)鍵 時間分配：耐力與柔韌 20 分鐘基本練習 40 分鐘高難度練習 30 分鐘 速度練習 30分鐘放松 10分鐘反應練 習 20 分鐘力量與
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