霧霾天氣的調(diào)查報(bào)告-資料下載頁
2025-04-17 12:28本頁面
【正文】 ，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補(bǔ)充各種維生素和無機(jī)鹽，還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補(bǔ)腎的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。 霧霾天氣少開窗 很多人習(xí)慣開窗通風(fēng)?？扇绻F霾一整天不散，是該開窗通風(fēng)還是緊閉門窗呢？李智指出，霧霾天氣里，不主張?jiān)缤黹_窗通風(fēng)，最好等太陽出來再開窗通風(fēng)。 適量補(bǔ)充維生素 D 這個(gè)季節(jié)霧多、日照少，由于紫外線照射不足，人體內(nèi)維生素 D生成不足，有些人還會產(chǎn)生精神懶散、情緒低落等現(xiàn)象，必要時(shí)可補(bǔ)充一些維生素 D。 對策一：少出門 減少出門是自我保護(hù)最有效的辦法。根據(jù)國際頂級流行病學(xué)期刊《美國流行病學(xué)》 2021 年發(fā)表的北大前沿交叉學(xué)科研究員環(huán)境與健康中心研究員黃薇等人在西安市所做的 相關(guān)的流行病學(xué)研究，在排除了年齡、性別、時(shí)間效應(yīng)和氣象因素等影響因素之后，當(dāng) 濃度每增加 103 微克 /立方米時(shí)，居民全部死因的超額死亡風(fēng)險(xiǎn)會增加%，滯后時(shí)間在 12 天。心腦血管疾病增加的超額死亡風(fēng)險(xiǎn)更高，為 %。 如果一定要出門，不要騎自行車，避開交通擁擠的高峰期以及開車多的路段，避免吸入更多的化學(xué)成分。也最好不好開私家車，多乘坐公共交通工具，為減少 做貢獻(xiàn)。 對策二：少抽煙 卷煙、雪茄和煙斗在不完全燃燒的情況下會產(chǎn)生很多屬于 范疇的細(xì)顆粒物，煙草煙霧含有 7000 多種化合物，其中包括 69 種致癌物和 172 種有害物質(zhì)，會嚴(yán)重危害抽煙者本身和吸入“二手煙”受眾的身體健康，在這種灰霾天氣下，更是“雪上加霜”。因此抽煙者近幾日不論 是外出還是呆在室內(nèi)，應(yīng)當(dāng)盡量少抽煙。 對策三：少開窗 專家表示在灰霾天氣，盡量不要開窗。確實(shí)需要開窗透氣的話，應(yīng)盡量避開早晚霧霾高峰時(shí)段，可以將窗戶打開一條縫通風(fēng)，時(shí)間每次以半小時(shí)至一小時(shí)為宜。同時(shí)，家中以空調(diào)取暖的居民，要注意開窗透氣，確保室內(nèi)氧氣充足。可以在自家陽臺、露臺、室內(nèi)多種植綠植，綠蘿、萬年青、虎皮蘭等綠色冠葉類植物，因其葉片較大，吸附能力相對較強(qiáng)。還可以使用空氣凈化器，市面上 80%的空氣凈化器都以凈化空氣中的細(xì)微顆粒物為主，對 有很好的吸附效果，但在使用時(shí)要注意勤換過濾 芯。 對策四：選對口罩 普通口罩對于 微米的空氣顆?；酒鸩坏绞裁醋饔?，要阻擋 需要醫(yī)用 N95口罩，其對 微米的顆粒能抵擋 95%，在 爆表的天氣也能起到一定效果。 要購買正規(guī)合格、與自己臉型大小匹配的 N95 口罩，取下后要等到里面干燥后對折起來以防呼吸的潮氣讓口罩滋生細(xì)菌。佩戴的時(shí)間不宜過長，老年人和心血管疾病的人要避免佩戴，以免呼吸困難導(dǎo)致頭昏。 對策五：做好個(gè)人衛(wèi)生 出門后進(jìn)入室內(nèi)要及時(shí)洗臉、漱口、清理鼻腔，去掉身上所附帶的污染殘留物，以防止 對人體的危害。洗臉時(shí)最好用溫水，利于洗掉臉上的顆粒。清理鼻腔時(shí)可以用干凈棉簽沾水反復(fù)清洗，或者反復(fù)用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕，同時(shí)要避免嗆咳。除了面部清理外，身體裸露的部分也要清洗。 對策六：清淡飲食 少吃刺激性食物，多吃新鮮蔬菜和水果，可以補(bǔ)充各種維生素和無機(jī)鹽，還能夠潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補(bǔ)腎。還可以多吃點(diǎn)豆腐、牛奶等食品。除此之外，自制潤喉茶也是不錯(cuò)的選擇，可以解決嗓子干燥、咳嗽的問題，同時(shí)減少空氣污染對肺部的危害。原料為：石斛、百合、麥冬各 3 克、大棗 2 枚，冰糖 2 粒。用法： 加開水 150 毫升，泡服。一料可沖泡 23 次。
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