【導讀】家沃爾帕創(chuàng)立和發(fā)展的。這種方法是要求來訪者以小步子逐漸地緩慢。的兩項實驗研究。一是使一位正常的兒童阿爾伯特對大白鼠變得恐懼；二是使一。多次結合而變成了焦慮刺激的結果。要克服恐懼，可以將焦慮刺激與另一與焦慮。不相容的反應相結合，這樣可以削弱原來焦慮刺激與焦慮反應之間的聯(lián)系。人和動物的肌肉放松狀態(tài)與焦慮情緒狀。態(tài)，是一種對抗過程，一種狀態(tài)的出現(xiàn)必然會對另一種狀態(tài)起抑制作用。電等都會表現(xiàn)出同焦慮狀態(tài)時完全不同的變化。較低程度的焦慮或害怕反應的刺激物開始，同時要求機體放松。，個體對焦慮刺激的敏感性就會逐漸減弱，其恐懼焦。慮就能得以控制或抑制。采用系統(tǒng)脫敏療法克服恐懼包括三個步驟：制定焦慮的梯度；進行放松訓練；事件，確定與此相應的體驗到焦慮的主觀程度。尺度范圍為O～100，一般分為10個等級，單位為SUD。由低到高的順序作出排列?？焖倜撁舴ɑ蚍Q真實生活脫敏法。些帶子指導來訪者進行系統(tǒng)脫敏。

　　

【正文】 ，效用顯著 。 這種方法雖然很簡單，卻常常起到一定的作用。如果你遇到緊張的場合，或是不知道自己該怎么辦、手足無措之時，不妨先做一次深呼吸放松。 瑜珈放松術 瑜珈放松術來自印度的瑜珈靜心氣功，對你的身體放松會有很好的效果。如果在晚上睡覺前花上 20__30 分鐘做瑜珈，長期堅持，會對睡眠質量有很大提高。伴隨瑜珈 入睡，是治療失眠的一種有效方法。 瑜珈放松術是自我暗示的一種方法，具體做法如下。 ①身體姿勢準備：仰躺在床上，自然放松，雙眼垂閉，兩臂平放在身體兩側，兩腿微分平放于床上。 ②頭部放松：你可以輕聲地告訴自己：“我的頭發(fā)正在輕起來， 正慢慢地飄起來，像水草一樣四處飄蕩。 ” 同時在頭腦中想像頭發(fā)正慢慢飄起來的狀態(tài)。聲音要輕柔、舒緩、悠長，形成一種自我催眠的語調。 然后，再從頭發(fā)向下移動，想像自己的頭皮也全部放松，告訴自己：“我的頭皮也在逐步放松，也輕輕地飄起來，非常輕松。 ” 隨后再移到額頭進 行暗示放松，暗示語和以上類似。接著同樣對面部、牙齒、下頜等進行放松。放松的時候，閉上眼睛，盡力想像自己暗示的頭部各個部位，像自己所說的那樣，正變得越來越輕，逐漸飄起來。其他部位的放松，按如下順序進行。 ③背部放松：頭部放松以后，對背部進行放松。從后腦勺開始經耳朵、脖子、肩部、背部，從上至下，漸次放松。要對自己說出聲來，指示自己背部各部位正逐漸飄起來，越來越輕，感受不到它們的存在。 ④胸部放松：進行胸部放松從胸脯開始，漸次向下，經過上腹 部，直到丹田肚臍部位， 采用上述同樣的方法。 ⑤臀部放松：暗示臀部兩側漸次 放松。 ⑥四肢放松：先從上肢胳膊開始，經大臂、肘關節(jié)、小臂、手腕、手背、手掌、手指，再到下肢大腿、小腿、腳踝、腳背、腳掌、腳趾等。 最后，想像全身正飄起來，比羽毛還輕。 注意，在整個放松過程中，心情要平穩(wěn)，節(jié)奏要舒緩，整體的語調速度要相同，避免忽快忽慢，不能為完成整個身體放松而任意加快速度。也許進行到某一部分放松時，你會自然進入睡眠。這時，不需要有意識地強迫自己進行下去，順從自然進入睡眠狀態(tài)，會得到較好的效果。在進行瑜珈放松時，采取自然的控制，不需用意識加以強迫。 按以上瑜珈放松術進行放松，尤其對睡眠質 量會有很大提高和改善 。 六、空椅子技術 方法介紹 空椅子技術是格式塔流派 (又稱完形心理學派 )常用的一種技術， 是由德裔美國心理學家皮爾斯（ Fperls）首創(chuàng)的完形心理療法，是另一種頗具特色的心理療法， 是使來訪者的內射外顯的方式之一。此技術運用兩張椅子，要求來訪者先坐在其中一張椅子上，扮演內心沖突情境的一方 (譬如一個內心的“勝利者” )，然后再換坐到另一張椅子上，扮演內心沖突情境的另一方 (譬如一個內心的“失敗者” )，而讓來訪者所扮演的兩方持續(xù)進行對話，以逐步達到自我的整合或者自我與環(huán)境的整合。 這一學派 的治療者認為，一個身心健康的人往往能敏銳地察覺自己的軀體感覺、情緒和需要，從而妥當地組織自己的行為，使自己的情緒得到宣泄，需要得到滿足，身心功能得到正常運轉。相反，一個有心理障礙的人不但不能敏銳察覺自己的軀體感覺、情緒和需要，而且會壓抑它們。他們往往將那些不希望看到的心理活動壓抑到潛意識中去。長期的壓抑不僅使這些感覺、情緒和需要得不到正常的表達和滿足，使人變得麻木和僵化，更會引起焦慮、抑郁等神經癥癥狀。而且，這些感覺、情緒和需要長期與意識分離，會使當事人越來越喪失與周圍環(huán)境積極溝通和保持建設性聯(lián)系的能力。如 此形成一個惡性循環(huán)，使當事人難以自拔。 空椅子技術的本質就是一種角色扮演。通過這種方法，可使內射表面化，使來訪者充分地體驗沖突，而由于來訪者在角色扮演中能接納和整合內心的“勝利者”與“失敗者”，因此沖突可得到解決。同時，此技術會協(xié)助來訪者去接觸他們潛藏深處的情感，以及連他們自己都可能否定的一面；他們籍此將情感外顯化，并充分體驗它，而非僅止于討論。并且，還可以幫助來訪者去了解此種情感是他們真正自我的一部分。 通過自我內心兩個分裂部分的對話，使人們內在的對立與沖突獲得較高層次的整合，即學習去接納這種對立的存在 并使之并存，而不是要去消除一個人的某些人格特質。 空椅子技術的三種形式： （ 1）、傾訴宣泄式 這種形式一般只需要一張椅子，把這張椅子放在來訪者的面前，假定某人坐在這張椅子上。來訪者把自己內心想對他說卻沒機會或沒來得及說的話表達出來，從而使內心趨于平和。 主要應用于三個方面： ① 、親人或者朋友由于某種原因離開自己或者已經去世，來訪者因他們的離去，內心非常悲傷、痛苦，甚至傷痛欲絕，卻無法找到合適的途徑進行排遣。此時，輔導教師可以運用空椅子技術，讓來訪者向空椅子進行傾訴，表達自己 對空椅子所代表人物的情感，從而使自己強烈的情感得以舒緩。 范例 1：美國有個叫杰姆的 11 歲男孩，一天在玩游戲的時候，家里的門鈴響了。當他正要起身去開門之刻，他媽媽大聲叫他不要開門，但他偏偏開了。于是，他媽媽的男朋友走了進來，用手槍打死了他的媽媽。從此，不僅杰姆的哥哥姐姐責怪他害死了母親，他的同伴也都回避他，他變得沉默寡言，有時會表現(xiàn)出一種暴怒，學習更是一落千丈。到了 18 歲時，一個夏日的下午，他站在街頭，用手槍打死了一個人，打傷了幾個人。在監(jiān)獄里他接受了一種心理治療：治療者要他想像他已經死去的母親正坐在一張“空 椅子”上，并對“空椅子”談話。嘗試了幾次后，他變得越來越激動。最后他突然說“是我殺死了你”，并在他媽媽死后第一次哭了。治療者以此幫助他接觸和接受自己的真實感情。后來，杰姆在社交、學習上都獲得了明顯的進步，在監(jiān)獄外的適應也很成功。 范例 2： 靜和媽媽在一次外出途中遭遇了車禍，媽媽當場死亡，而靜只是受了輕傷。她目睹了慘案發(fā)生的整個過程，內心充滿了悲傷和恐懼。從那以后，開朗的她臉上沒有了笑容，情緒也變得起伏不定。她幾乎每天晚上都要做惡夢，夢見血淋淋的場面，夢見肢體殘缺不全的媽媽，因此經常從夢中驚醒，醒來以后 呼吸急促，面色蒼白。 當她來到心理咨詢室的時候，心理輔導教師利用空椅子技術，讓她想象自己的母親正坐在那張持子上，讓她向母親傾訴。當她傾訴以后，情緒平靜了許多。 這種形式也可以用于對失戀者的咨詢，或者可以應用于危機干預失敗后，對相關人員的處理。比如，某個學生自殺后，給班級其他同學帶來了陰影，此時可以采用空椅子技術，讓全班同學集體向他告別，以磨平內心的創(chuàng)傷。 ② 、空椅子所代表的人曾經傷害、誤解或者責怪過來訪者，來訪者由于各方面的原因，又不能直接把負面情緒發(fā)泄 出來，郁積在內心。此時可以通過對空椅子的宣泄、指責，甚至是謾罵，從而使來訪者獲得內心的平衡。 范例：有位名叫小軍的同學，一次他看到幾個男生欺負一個同學，便打抱不平，上前勸說了幾句。沒想到那幾個男生摩拳擦掌，對他挑釁，最后打起架來。政教主任不問青紅皂白地把他批評了一頓，根本不聽他的辯解。他感到很委屈，但是又無法向政教主任發(fā)作。因此，他來到心理輔導室求助，輔導教師利用空持子技術，讓他假設政教主任正坐在那張持子上。然后，小軍大聲地對著空持子辮解，并且批評政教主任不去了解事情的真相，經過一番宣泄后，他的情緒 逐漸平靜了下來。 ③ 、椅子所代表的人是來訪者非常親密或者值得來訪者信賴的人，來訪者由于種種原因，無法或者不便直接向所代表的人物傾訴。此時，可以讓他向空椅子傾訴，宣泄出自己的情感，從而獲得某種解脫。 范例： 小芳非常愛自己的媽媽，也非常信賴她。以前，一有什么煩惱或者不快，她都會向媽媽講，講了以后，會得到媽媽的支持或者安慰，心情就會平靜下來。但是，最近媽媽到英國進修，小芳再也無法向媽媽講這些煩心事了，因此情緒很低落。而小芳時心理輔導教師不太了解，不愿意把自己的小秘密告訴心理輔導教師， 此時，輔導教師選擇了空待子技術，讓她單獨向空待子進行傾訴，取得了良好的效果 （ 2）、自我對話式 也就是自我存在沖突的兩個部分展開對話。假如來訪者內心有很大的沖突，又不知道如何解決時，可以放兩張椅子在來訪者面前，先讓其坐在一張椅子上，扮演自己的一部分；然后再讓他坐在另外一張椅子上，扮演自己的另一部分。這樣依次進行對話，從而達到內心的整合。 主要應用于兩個方面 : ① 、 由于種種原因，來訪者認為自己本應該做的事情，卻沒有做，引起了不好或者嚴重的后果時，產生了強烈的內疚感、罪惡感 和自責心理。此時，運用空椅子技術，讓來訪者自己與自己展開對話，從而降低內疚感 。 范例：王剛有一次看到一個小孩掉進河里，他準備去救，但是自己不會游泳，于是就跑出去喊人，但等他把人叫來時，小孩子已經溺水身亡。從此以后，他的情緒極為低落，晚上常常做惡夢，經常責怪自己，活得很不開心。心理輔導教師對他運用了空待子技術，當他坐在一張椅子上時，讓他想盡一切理由去責怪自己；而坐在另外一張待子上時，讓他替自己沒有施救的行為進行辮解。自我的兩個部分展開了激烈的對話，王剛也由此進行了深層的思考，最終他明白了，小孩的死責任并不在自 己身上，假如自己去施救的話，沒準把自己的命搭上也救不了小孩。從此，他釋然了，從低落中走了出來。 ② 、 面對各種各樣的選擇很難下定決心，或者處于人生的十字路口不知將何去何從時，來訪者憂心忡忡，不知如何進行選擇，因此逃避現(xiàn)實，甚至通過煙酒或其他方式來麻醉自己。此時，可以運用空椅子技術，讓來訪者自己與自己展開對話，澄清自己的價值觀，分析各種選擇的利弊，找到解決問題的途徑。 范例： 面臨著即將到來的文理科分班，小云感到腦子一片混亂。選擇文科吧，歷史、政治自己比較擅長，也比較喜歡，但 她很討厭地理，并且聽說文科以后的就業(yè)面也比較窄 。選擇理科吧，理科中理化成績比較好，并且父毋和班主任也極力勸說她選擇理科，但她討厭生物。于是，一連幾個晚上，她躺在床上翻來度去怎么也睡不著?? 輔導教師讓她坐在椅子上對另一把空椅子展開了心靈的對話。坐在這張椅子上，就把選擇理科的好處和選擇文科所有的壞處羅列出來；坐到另外一張時，就把選擇文科的好處和選擇理科的所有壞處羅列出來。并且在羅列完以后，還展開激烈的質詢?? （ 3）、“他人”對話式 是自己和“他人”之間的對話，放兩張椅子在來訪者面前，坐到一張椅子上時，就扮演 自己；坐到另外一張椅子上，就扮演別人，兩者展開對話，從而可以站在別人的角度考慮問題，然后去理解別人。 主要應用于兩個方面 ① 、來訪者以自我為中心，不能或者無法去體諒、理解或者寬容別人，因此存在人際交往方面的困難，而自己卻找不到原因。此時，運用空椅子技術，讓“自己”和“他人”之間展開對話，讓來訪者設身處地地站在“他人”的角度思考問題，從而產生領悟，找到人際交往困難的原因 范例：小娟和小華關系非常好，但是最近有了矛盾。小娟認為所有的責任都是小華引起的，但是聽了小娟的敘述后，心理輔導 教師發(fā)現(xiàn)問題真正的原因在于小娟太以自我為中心。此時，輔導教師便運用空持子技術，讓小娟依次扮演自己和小華，展開對話，使她能夠站在別人的角度思考問題。經過一番對話后，她決定向小華道歉，并主動和好。 ② 、來訪者存在社交恐懼，不敢或者害怕和他人交往。此時，運用空椅子技術，模擬人際交往的場景，讓來訪者在這種類似真實的情境當中減輕恐懼和焦慮，學會或者掌握與人交往的技巧 范例：小剛非常內向，不善于交際。因此，在寢室當中顯得非常不合群。他很想和寢室里其他幾位同學打成一片，可是他害怕自己說不好會 被別人笑話，或者傷害了別人的自尊心。因此，很多時候話到嘴邊也說不出來。心理輔導教師就擺放了六張椅子，分別代表小剛自己和其他同學，并且創(chuàng)設了一個情境，讓小剛與他人展開對話，讓他揣摩別人的心理，體會對方的心理狀態(tài)，使小剛逐步掌握了同伴交際技巧。 運用空椅子技術的注意事項 ① 、運用空持子技術之前，應該深入了解來訪者的問題所在，看來訪者是否適用空持子技術或者應該運用何種形式。并不是所有的問題都適合用空椅子技術，只有在充分、深入了解來訪者的問題基礎上，才能決定是否用空椅子技術。 ② 、運用空椅子技術前，首先要營造出一種氣氛。 輔導者一定要充分掌握空椅子所代表個體的詳細情況。然后，告訴來訪者，那個人就坐在這張椅子上，并且詳細地描述他的表情、動作、聲音等。一句話，要讓來訪者感到那個人是真真實實地坐在他面前，來訪者才會有話可說。 ③ 、輔導者要誘導來訪者全身心投入對話情境。提醒來訪者要設身處地站在另外一個角度或者別人的角度去思考問。而來訪者扮演“他人”的角色時，往往會用第三人稱的口吻講話，此時輔者要求來訪者要用第一人稱說話，并且要盡量去模仿“他人”的聲音和動作。只有這樣，來訪者的體驗才能夠深入，獲得的領悟也才比較深刻。 思考與討論 ： 制定一個采用陽性強化法矯正幼 兒 吮 吸 手指、咬指甲行為的方案。 應用代幣法對一名行為多動的小學三年級學生進行干預，目的是提高他們集中注意完成作業(yè)的學習能力。 如何為一名考試嚴重焦慮的初三學生進行系統(tǒng)脫敏 案例分析：當事人 B 是一位高中畢業(yè)半年的學生，因高考意外落榜。從此他整日憂傷不已，覺得自己一無是處，甚至想到自殺。盡管他目前聽從父母建議，參加高考補習班，但卻感到力不從心，興味索然，難以堅持下去。想想再讀 下去也不會有什么結果，他真是失望極了。請問：如果你是輔導者，你覺得他的問題在哪里？如果運用理性情緒療法進行干預的話，請寫出每步的具體任務。