【導(dǎo)讀】天天上學(xué)，眼看著許多同學(xué)整日在作業(yè)的海洋中忐忑翻騰，在考前的黑夜里苦苦掙扎，但我卻沒感到絲毫疲憊迷惘。種健康的生活方式。高望遠(yuǎn)，親近自然，爭做運(yùn)動(dòng)健將??和自然對(duì)話是件幸福的事，我。折服于中山陵的雄偉，驚嘆于紫金山的巍峨，醉心于秦淮河的柔美??不僅陶冶情操，也把健康帶回了家!我常想，做一次有意義的環(huán)游世界。游泳也是我家一絕!在水中，不用顧忌生活中的各式煩惱，學(xué)習(xí)上的巨大壓力。在肺葉不斷地?cái)U(kuò)張、收縮的同時(shí)，獲得了徹底的。活方式，并堅(jiān)持到底，最終整個(gè)世界會(huì)春暖花開!想到從前時(shí)期的紛亂，現(xiàn)實(shí)社會(huì)的和諧，其中跨越的不僅是時(shí)間。緯度，更是思想的深刻。好的作息習(xí)慣讓我的身體輕而易舉地。形成科學(xué)的生物鐘，每天清晨六點(diǎn)半，準(zhǔn)時(shí)起床。己的身心健康是否已經(jīng)受到了影響。所謂的“習(xí)慣”是指長期重復(fù)地做并逐漸養(yǎng)成的不。習(xí)慣的力量很大。不亂扔廢紙、粉筆頭、不向樓下扔任何雜物;不隨地吐痰等良好習(xí)慣。良好的衛(wèi)生習(xí)慣，共創(chuàng)美好校園環(huán)境。

　　

【正文】 么叫有粗有細(xì)呢？單純粗糧或單純細(xì)糧營養(yǎng)成分都不全面，要粗細(xì)搭配，進(jìn)行互補(bǔ)，一周至少要吃 23 次粗糧；“不甜不咸”不是說不能吃甜的或咸的，是不能吃過甜或過咸的食物，對(duì)于鹽一般最理想的是一天 6 克鹽左右。 中國膳食分 4 個(gè)類型，最好的是廣東人平均一天 67克鹽，最清淡；第二是上海人一天 89 克鹽，他們喜歡放點(diǎn)糖，不太咸，這也很好；第三就是北京人，一天 1415 克鹽，鹽吃得最多的是東北人，一天 1819 克鹽，就太多了。所以，東北人高血壓、腦卒中也多，廣東人發(fā)病就少?？偟膩碚f，中國人吃鹽是偏多的。最簡單的方法，最好學(xué)學(xué)廣東人和上海人的飲食。 所謂“三四五頓”，是說每天吃的餐數(shù)，絕不能不吃早餐，不吃早飯容易得很多疾病，糖尿病，脂肪肝，高血壓等等。一天三頓是必須的，在此基礎(chǔ)上可適當(dāng)加餐一至兩頓。 “七八分飽”。吃飯七八分飽是最好的習(xí)慣，因?yàn)橐舳值?，千萬不要吃得太飽。古今中外，真正公認(rèn)最有效的能夠保持身材苗條和能夠延年益壽的辦法就一種，我們叫“低熱量膳食”，說白了就是七八分飽。美國科學(xué)家曾做過這樣的實(shí)驗(yàn)，找了 200 只年齡、體重相似，性別相同的健康猴子， 100 只猴子每天隨它吃飽，另外 100 只猴子每天七八分飽，定量供應(yīng)。結(jié)果一段時(shí)間以后，隨便敞開吃飽的這 100 只猴子死了 50 只 。另外 100 只七八分飽的猴子，既苗條又健康，而且精神好得多，很少生病。觀察到最后，發(fā)現(xiàn)所有高壽猴子都是七八分飽。因此，要牢記 中醫(yī)里的一句老話中醫(yī)有句老話說：若要身體安，三分饑和寒。 “五”指每天 500 克新鮮蔬菜及水果 (400 克蔬菜 ,100 克水果 )。 第二句話中的“紅”指干紅葡萄酒 (干紅葡萄酒以每天 50—— 100毫升為宜 )可以起到軟化血管的作用。 “黃”指黃色蔬菜 (如胡蘿卜、西紅柿、南瓜、紅薯等 )。這些食物中含有大量的維生素 A， “綠”指綠茶及深綠色蔬菜 ,中國預(yù)防醫(yī)學(xué)科學(xué)院的專家經(jīng)研究發(fā)現(xiàn) ,綠茶有明顯的抗癌作用 ,而蔬菜顏色越深 ,所含人體需要的各種維生素就越多。 “白”指的是燕麥 ,它含粗纖維及 可溶性纖維比較多 ,每天食用燕麥片粥 ,可降低膽固醇和甘油三酯。 “黑”指黑木耳 ,它對(duì)調(diào)節(jié)血液黏稠度有很大好處。 適量運(yùn)動(dòng) :生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)健康是非常的重要的，一個(gè)人光有營養(yǎng)的攝入，沒有熱量的消耗，沒有出入量的平衡，就會(huì)產(chǎn)生疾病。熱量過高 ,消耗量過少，這樣能量就會(huì)在體內(nèi)堆積 ,表現(xiàn)出肥胖、體重增加。肥胖又是發(fā)生高血壓、糖尿病的危險(xiǎn)因素。 改革開放以來 ,我國人民生活提高了，餐桌上的飯菜有了翻天覆地的變化，在人們中間不管老少，都有了將軍肚，其實(shí)不知道肥胖是健康的危險(xiǎn)因素，是疾病的隱患！ 所以我們要多鍛煉，多運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可預(yù)防肥胖癥和糖尿病。 運(yùn)動(dòng)量多少為好呢？有一個(gè)“三五七”原則： 3 是指一次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要少于 30 分鐘， 5 是指一周運(yùn)動(dòng)不要少于 5 次， 7 是指運(yùn)動(dòng)后心跳加快，運(yùn)動(dòng)后心率速每分鐘為 170 減去年齡。假如你今年 60 歲，運(yùn)動(dòng)后達(dá)到的心跳應(yīng)為 170—— 60 等于 110/分鐘，這屬正常心跳，短暫休息即可恢復(fù)。 有人說散步也很好，其實(shí)散步根本達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的目的，但是外出散步比呆在家里好一些。如果要以走路作為鍛煉身體，我總結(jié)有 8 個(gè)字：“昂首挺胸、大步流星”，快走半個(gè)小時(shí)也能達(dá)到鍛煉 的目的。 戒煙限酒。少抽一點(diǎn)煙，快活似神仙； ?少喝一點(diǎn)酒，活的更長久； ?不碰煙和酒，健康長擁有。 曾流傳一些傳言，說抽煙有諸多好處，比如說可以防禽流感，可以減肥，可以提神醒腦等等，經(jīng)過多年的總結(jié)我認(rèn)為吸煙有三大好處：賊不偷，狗不咬，永遠(yuǎn)年輕！大家都知道吸煙的人一到晚上總愛咳嗽，賊到院里一聽有人正咳嗽，認(rèn)為這家人還沒睡賊就不敢去偷了，這叫賊不偷；常年吸煙的人一般身體不太好，走路總愛拄一根棍子，狗呢看到這人手中有棍也就不敢咬了；吸的人容易得一些疾病，有的在年輕的時(shí)候就去世了，這些人的年齡只能停留在這個(gè)階段，所以說這些人就永遠(yuǎn)年輕！我說的三大好處其實(shí)是吸煙的危害，還一些煙民經(jīng)常會(huì)拿一些特殊的例子辯解吸 煙的好處，最極端的例子就是：毛澤東不喝酒只抽煙，一直活到了 83 歲。鄧小平既喝酒又吸煙，一下子活到 93歲。還有的說呢我們鄰居家一老太太不抽煙不喝酒，不到 60 歲就去世了，幾乎每個(gè)煙民都會(huì)拿出這些借口做擋箭牌?？茖W(xué)家多年來的研究表明，吸煙會(huì)對(duì)人體造成多系統(tǒng)的危害。煙霧中的有害物質(zhì)就有 600多種，已確定的致癌物質(zhì)高達(dá) 40 多種。吸煙者與不吸煙者相比，患肺癌的危險(xiǎn)性高 8—— 12 倍，患喉癌的危險(xiǎn)高 8 倍，食管癌的危險(xiǎn)高 6倍，膀胱癌高 4 倍。 吸煙是人類健康的殺手，煙草危害已成為世界性的公共衛(wèi)生問題，科學(xué)證據(jù)表明吸煙可 引起癌癥、冠心病、慢性阻塞性肺病、白內(nèi)障、骨質(zhì)疏松等多種疾病的發(fā)生。同時(shí)吸煙所產(chǎn)生的煙霧還威脅著非吸煙者的健康，在通風(fēng)不良的吸煙場所 1 小時(shí)，不吸煙者相當(dāng)于吸入 1 支香煙。在這里我們要奉勸年輕人不要吸煙，老年人則應(yīng)少吸煙、盡早戒煙。 再來說說酒吧，有人說酒能活血化淤、擴(kuò)張血管，使情緒高漲。但酒擴(kuò)張的是表面血管，而腦動(dòng)脈和心臟動(dòng)脈血管不會(huì)擴(kuò)張，表面血管擴(kuò)張了，心腦血管的血就不夠了，這樣反而會(huì)造成心腦血管缺血的危險(xiǎn)。 世界衛(wèi)生組織研究指出：男性安全飲酒的限度是每天不超過 20 克酒精，女性每天不超過 10 克酒精。 20 克的酒精相當(dāng)于 50 度白酒一兩的含酒量，也就是說男性安全飲酒限度每天不超過 50 度白酒一兩，女性呢不超過半兩；此外不論什么性別，每周至少應(yīng)有兩天滴酒不沾。 同時(shí)，酒傷肝，易引發(fā)肝硬化、脂肪肝。酒不但傷肝，還損害腦功能，易引起老年癡呆。特別是每天都要喝酒的人，這類人患老年癡呆的概率比普通人要高得多。 從身心健康的角度來說，酒不能多喝，要注意控制飲酒的量。更應(yīng)該注意的是絕對(duì)不能酒后駕車！ 心理平衡 :世界衛(wèi)生組織早在 1948 年就指出，健康不僅是沒有疾病和身體不虛弱，而且是生理的 、心理的和社會(huì)的完好狀態(tài)； 1989年又進(jìn)一步指出，健康的定義包括：軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康；明確提出一個(gè)響亮的口號(hào)：“健康的一半是心理健康！”心理平衡是健康的基礎(chǔ)。 21 世紀(jì)的健康時(shí)尚是關(guān)注自己的情緒與身體健康。我們?nèi)祟惓缴媾c發(fā)展的第三類需要就是情緒體驗(yàn)的需要，人類現(xiàn)在最高層次的需要就是追求快樂的體驗(yàn)。這將成為未來需要的主流。 人生總會(huì)有煩惱， 想開放下是個(gè)寶； 謙讓豁達(dá)心底寬， 長生仙藥不用找。 世界衛(wèi)生組織把“合理飲食、戒煙限酒、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、心理 平衡”稱之為“健康的基石”。 最后 ,要送給大家四句話 , 一個(gè)中心：一健康為中心，關(guān)愛自己的健康。 兩個(gè)基本點(diǎn)：糊涂一點(diǎn)兒、瀟灑一點(diǎn)兒。 三大作風(fēng)：助人為樂、知足常樂、自得其樂、就能永葆快樂 四項(xiàng)注意 :合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。 謝謝大家 ,今天就講到這里 ,祝大家身體健康 第五篇：以奮斗為主題的一分鐘演講稿 以奮斗為主題的一分鐘演講稿 只有兩種動(dòng)物能登上金字塔頂：鷹與蝸牛。我們無悔于奮斗，在奮斗中攀登人生的高峰！ 為您帶來以奮斗為主題的一分鐘演講稿范文三篇，歡迎參考借鑒： 篇一：奮斗無悔 作為一個(gè)頂天立地的人，你要無怨無悔地走完自己的人生歷程。怎樣才能充實(shí)地走完這段歷程，這是一個(gè)值得思考的問題。 是碌碌無為，虛度韶華 ?還是踏踏實(shí)實(shí)，拼搏奮斗 ?這取決于自己。是成為笑傲天穹的精靈，還是成為陸地上平庸的小丑，一切的一切還是由自己決定。光陰似箭催人老，日月如梭趲少年。光陰何其短暫 !光陰何其寶貴 !當(dāng)人們還沒省悟過來之時(shí)，時(shí)間老人早已蹣跚地走過了一個(gè)又一個(gè)人生巷口。倘若你不抓緊時(shí)間，奮斗進(jìn)取，拼搏 出屬于自己的一片天地，那么你將會(huì)是一個(gè)既可悲又可憐的人。因?yàn)槟愕娜松嬀硎侨绱说每瞻?，如此得缺乏光彩。本來?yīng)該由你涂抹的畫卷，卻因?yàn)槟愕奶摱榷话装椎貤売?。你自己說到底可悲不可悲 ? 人生若白駒過隙，忽然而已。歲月匆匆，無情地流逝著。我們應(yīng)該靜下心來，抓住時(shí)間的尾巴，乘風(fēng)破浪，直掛云帆，享受搏擊滄海的樂趣。相信在離世的時(shí)候，我們能夠平靜地說，“我來過，我無悔，我快樂?！? 不要將遺憾留下，抓緊時(shí)間奮斗吧 !篇二：人生就是奮斗 在最悲傷的時(shí)刻，不能忘記信念。最幸福的時(shí)刻，不能忘記人生的坎坷。人生不是鋪滿玫瑰花的途徑，每天都是奮斗。每個(gè)人的人生過程，是繼續(xù)不斷在奮斗的，人生的目的是爭取勝利與光榮。人自呱呱墜地以至衰老，無時(shí)無刻不是在奮斗狀態(tài)中。我們看那一部名人傳記，他們事業(yè)的成功，沒有不是經(jīng)過奮斗而來，就一般平庸的生活，也莫不是從奮斗中得來。 當(dāng)你跨入社會(huì)之初，你看見的外表是壯麗的，是燦爛的，你將感到充滿誘惑，反之到處布置著陷阱，步步荊棘，處處障礙。你想做一個(gè)正人，或紅人，名人，偉人。須拿出你全副的精神，與社會(huì)奮斗，為事業(yè)奮斗打出一條血路來。等到奪取據(jù)點(diǎn)，腳跟站穩(wěn)，然后運(yùn)用你的地位，權(quán)力，經(jīng)濟(jì)，手腕各種力量。發(fā)展你的抱負(fù)，發(fā)揮你的才能，日積月累，由小而大，而須時(shí)時(shí)保持繼續(xù)不斷的，精益求精，實(shí)是求是的加以改良，充實(shí)，擴(kuò)展以底于成。那么人生奮斗有了期嗎 ?沒有。我們生活一天，就得奮斗一天。生活一分鐘，一秒鐘，就得要奮斗一分鐘一秒鐘，所以說人生就是奮斗。 篇三：青春因奮斗而精彩 人的一生當(dāng)中也就那么短短幾十年，而那短短幾十年的時(shí)間里也就分為那么了了的幾個(gè)階段。過程是怎么去渡過，怎么去走，去過自己應(yīng)該過的生活才是 關(guān)鍵 .一路上，我們因追求而美麗，我們因激情而顯出了青春的活力，我們在擁抱自己的未來，擁抱文明社會(huì)的未來。我們在奮斗，奮斗這樣一個(gè)永不會(huì)回頭的青春史。這個(gè)時(shí)刻，這個(gè)年代，我要用什么樣的語言去記載和歌頌它呢，我想我是用盡所有優(yōu)美的詞句都無法去歌頌和贊賞它吧，因?yàn)橐磺械拿利惗际翘N(yùn)含在其中的，是我們無法用語言表達(dá)的一種美。我們在這個(gè)路上只要學(xué)會(huì)珍惜，學(xué)會(huì)抓住，學(xué)會(huì)生活，學(xué)會(huì)擁有現(xiàn)在。只有我們懂得了這些，我們才不會(huì)因?yàn)樽约耗贻p的錯(cuò)過而懊悔，我們不會(huì)感到惋惜，我們只會(huì)有甜美的回憶，因?yàn)槭悄贻p的我們曾經(jīng)留下的甜美。 青春因奮斗而精彩，有了奮斗，青春才會(huì)飛揚(yáng)，有了拼搏，青春才會(huì)美麗。把握青春的每一刻、每一分、每一秒，我們向著成功奮斗、向著成功搏擊，做最好的自己，向著我們的目標(biāo)“沖 !沖 !沖 !”要讓我們的青春更美好、更充實(shí)、更閃亮，那么就去拼搏吧、去奮斗吧 !