健步走活動倡議書范文-資料下載頁
2025-02-28 18:48本頁面
【正文】 管機(jī)能 amp。mdash。amp。mdash。健步走可以增加毛細(xì)血管數(shù)量、改善末梢循環(huán)、降低安靜時高血壓、改善冠狀動脈循環(huán)，降低動脈粥樣硬化的危險因素； 減肥 amp。mdash。amp。mdash。堅持健步走鍛煉能明顯減少身體脂肪重量，減少體脂百分比，增加和維持肌肉重量、 耐力和力量； 促進(jìn)骨關(guān)節(jié)健康、增加人體免疫能力 amp。mdash。amp。mdash?？梢栽黾庸敲芏?、骨和關(guān)節(jié)力量，增加韌帶、肌腱的力量，防止多種骨、關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱的損傷，降低骨質(zhì)疏松發(fā)生的危險性；提高抗病能力，加快病后康復(fù)速度； 改善心理狀態(tài)、睡眠質(zhì)量 amp。mdash。amp。mdash。健步走可以減小精神壓力、增加自信心、增加自我控制能力、緩解精神壓力，使興奮灶轉(zhuǎn)移，促進(jìn)睡眠。 健步走的方法：健步走是在自然行走的基礎(chǔ)上，軀干伸直，收腹、挺胸、抬頭，隨走步速度的加快而肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以肩關(guān)節(jié)為軸自然前后擺臂，同時 腿朝前邁，腳跟先著地，過渡到前腳掌，然后推離地面。健步走時，上下肢應(yīng)協(xié)調(diào)運(yùn)動，并配合深而均勻的呼吸。健步走速度的快慢是決定鍛煉效果的關(guān)鍵因素，通常因人而異地可分為慢步走（每分鐘約 7090 步）、中速走（每分鐘 90120 步）、快步走（每分鐘 120140步）、極快速走（每分鐘 140步以上）。 倡議人： _ 日期： 2021年 __月 __日
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