【導(dǎo)讀】如果我們給自己提供的情感環(huán)境，在我們身處逆境時(shí)不能給我們提供安慰和支持，在我們身處順境時(shí)，不能提高我。們的生活質(zhì)量，我們得設(shè)法加以改變。我們可以學(xué)會(huì)為自己營(yíng)造真正的自愛(ài)和包容的氛圍，通過(guò)自勵(lì)來(lái)挖掘我們?cè)谥腔?、美。麗與為他人提供服務(wù)方面的巨大潛能。我希望這本書(shū)變成你的溫室，成為你學(xué)會(huì)善待和信任自己的一片靜土。實(shí)的經(jīng)歷和思考能成為鼓勵(lì)、安慰和激勵(lì)你的小蓓蕾，幫助你現(xiàn)在就展示自身固有的自信。女性是很了不起的。社會(huì)學(xué)家聲稱，女性是多心眼的人群。生活常常要求她們同時(shí)關(guān)注來(lái)自多?？杀氖牵?dāng)今世界上還有很多女性的生存狀況十分糟糕。通過(guò)自我接納與自勵(lì)，掌握從情感上支持自己的技巧，就會(huì)加深內(nèi)在的“對(duì)自己的友情”?！坝亚椤狈催^(guò)來(lái)可以建立自信。我們可以把這種友情比作溫室，嬌嫩的秧苗可以在養(yǎng)料充足的溫室中得到。井雨》研討會(huì)于24日上午在長(zhǎng)江文藝出版社召開(kāi)。

　　

【正文】 步一步的小成功。例如，進(jìn)成人教育班學(xué)習(xí)；為計(jì)算機(jī)入門的學(xué)生當(dāng)義務(wù)輔導(dǎo)員；做過(guò)業(yè)余兼職打工；在象征性收費(fèi)的小型研討會(huì)上作報(bào)告等。她的最大造詣或成就，就是克服了懼怕和恐慌。遇到困難和障礙，克服它們，并關(guān)注每一次看來(lái)似乎很小的成功。 搭建一座小規(guī)模的成功橋梁。它會(huì)在我們熱望之海的兩岸為我們唱贊歌?，F(xiàn)在你能采取的正確步驟是什么？有多么小，又沒(méi)有危害，同時(shí)，它既能幫你善待畏懼，又能助 你建造自己獨(dú)一無(wú)二的橋梁呢？ 我朝著自己的目標(biāo)一步一步地走下去； 在成功和困難時(shí)期，我都認(rèn)可和相信自己。 勇攀高峰 ——— 在生命的旅途中，不畏艱難險(xiǎn)阻，勇攀人生的頂峰 我住在科羅拉多，離諾基山國(guó)家公園只有一小時(shí)路程的地方。我面對(duì)那些雄偉高聳的山峰、平靜的山谷、純樸的高山湖，一種令人敬畏的感激之情油然而生。感激它給我們帶來(lái)自然的秀美和險(xiǎn)峻 ———山脈的魁偉和莊嚴(yán)、野花的鮮艷和脆弱、以及原始?jí)延^的開(kāi)闊地 ——— 無(wú)人居住的凍土地帶。 我們的生活也類似于這令人 難忘的山水畫(huà)。我們都經(jīng)歷過(guò)登上山峰的激動(dòng)和喜悅，或被同化或被遺棄在低谷、在那凄涼荒地時(shí)的消沉和絕望。爬出低谷，登上頂峰是我們?nèi)祟愃鶑氖碌闹饕顒?dòng)之一。同時(shí)，我們需要相信，最根本、最重要的是我們所進(jìn)行的全過(guò)程。因?yàn)槌Ｓ羞@種情況，為到達(dá)頂峰，我們得走一些彎路，如迂回往返，甚至迷失方向。這時(shí)，我們會(huì)問(wèn)自己：我還要繼續(xù)向前走嗎？ 靜靜地閉上你的眼睛。想象一下，如今你處在人生中的哪一個(gè)位置。你是正沿著陡峭的斜坡朝著山頂攀登呢；還是平靜地在一處生疏的峽谷宿營(yíng)；或是掙扎在看上去是個(gè)無(wú)底深坑呢？接受你現(xiàn)在所處的任 何位置。你已經(jīng)在這里，好，就這樣。誠(chéng)懇地邀請(qǐng)一位愿助你一臂之力的人士來(lái)到你身旁，給予你支持和鼓勵(lì)。假如你對(duì)你所處的環(huán)境還滿意，就放松一下。迎接一下你可愛(ài)的向?qū)У牡絹?lái)。如果你想走出你的圈子，問(wèn)一下這人，是否能幫你走出去。同意并接受他的幫助。如果你覺(jué)得他的出現(xiàn)對(duì)你很有幫助，又完全可以接受的話，就照他的辦。 生活是不會(huì)一帆風(fēng)順的，有興衰，有沉浮。在這個(gè)不可回避的過(guò)程中，我們有責(zé)任安慰和保護(hù)自己。我們要采取的態(tài)度是，要有登上高峰的意志和決心，而不是跌進(jìn)深谷，碌碌無(wú)為地頹廢。 我尊重并接受波瀾起伏 的生活。 我喜歡多姿多彩的生活，即使我處在人生低谷，我也珍愛(ài)自己。 大千世界 ——— 生活就像萬(wàn)花筒，不能刻意設(shè)計(jì)，只能自然適應(yīng) 假如我們的生活像萬(wàn)花筒，很多人愿意消耗大量的時(shí)間和精力，去設(shè)計(jì)并繪制完美的畫(huà)面。按照我們喜歡的顏色和形狀繪制好，然后把這件完美的藝術(shù)品當(dāng)成杰作，去頂禮膜拜。永不再去觸動(dòng)它們。就像這樣，現(xiàn)在我們最終得到了。而后，垮塌，嘣！生活就愛(ài)沖撞我們精心構(gòu)造的杰作，把它攪和成完全不同的另一幅景象。 多年來(lái)，勞拉一直在和信念作斗爭(zhēng)。那就是去 “ 修整 ” 那些不完美的畫(huà)面 ——— 她把在家庭里和工作中所遇到的任何危機(jī)和困難，都當(dāng)成她自己的使命和分內(nèi)之事。隨著大量的心理調(diào)查，勞拉發(fā)現(xiàn)要按自己的主觀設(shè)想去創(chuàng)造五彩繽紛、萬(wàn)花筒般的生活，那將是徒勞無(wú)益的。 漸漸地，勞拉開(kāi)始放棄想控制和支配生活的主觀設(shè)想。接受她不能改變的現(xiàn)實(shí)，這就增加了一份內(nèi)心的寧?kù)o。她為自己嶄新的萬(wàn)花筒圖案而驕傲，并陶醉其中。當(dāng)她被乳腺癌折磨時(shí)，生活受到嚴(yán)重的干擾。從開(kāi)始的不知所措以及進(jìn)行抗癌治療之后，勞拉逐漸相信精神上的壓力是由過(guò)去舊的控制欲所誘發(fā)、所導(dǎo)致的。同時(shí)。想要更改所有環(huán)境的欲望大 大降低了她的免疫系統(tǒng)，這就導(dǎo)致了癌癥的發(fā)生。 所幸的是勞拉轉(zhuǎn)變得很快。她現(xiàn)在不僅征服了癌癥，而且放棄了一個(gè)大寫(xiě)字母 C開(kāi)頭的單詞：控制（ Control）。勞拉現(xiàn)在不斷地接受現(xiàn)實(shí)，并相信在她的生活中，有多種多樣的萬(wàn)花筒圖案和樣式。同時(shí)，最重要的是認(rèn)識(shí)到每個(gè)人要為自己的生活方式負(fù)責(zé)。意識(shí)到這一點(diǎn)，是她走向治愈疾病最重要的一步。 在你的生活中有沒(méi)有這樣的地方：要你放手不管，讓你的萬(wàn)花筒隨著里面的彩片的旋轉(zhuǎn)而自由舞動(dòng)呢？ 我認(rèn)識(shí)到：不應(yīng)不切實(shí)際地幻想支配和控制每個(gè)人和每件事。 我認(rèn)可并享受我的生活，不管它是否盡如人意。 我是健康和快樂(lè)的，對(duì)未來(lái)充滿希望。 學(xué)會(huì)肯定 剛?cè)嵯酀?jì) ——— 挖掘并展示內(nèi)在的陽(yáng)剛之氣，使其陰柔陽(yáng)剛相得益彰 因?yàn)楹ε峦踝釉诘弥约赫鎸?shí)身份后會(huì)拒絕她，灰姑娘離開(kāi)了王子，可王子在四處尋找她。最后，還是帶著她離開(kāi)了她灰暗的生活，并來(lái)到了今后永遠(yuǎn)幸福的地方。假如我們把 “ 灰姑娘 ” 的神話故事，比作我們內(nèi)心的活動(dòng)過(guò)程。我們也常常會(huì)迅速逃離，不接受來(lái)自我們自身具有活力的陽(yáng)剛之氣 ——— 他是創(chuàng)造的原動(dòng)力，他具有邏輯思維和領(lǐng)導(dǎo)能力。然后，為我 們?cè)偃で笠晃槐砻嫔暇邆溥@些品質(zhì)的男士。 這樣不行，甚至最優(yōu)秀的男人，都不能取代我們自身內(nèi)在的 “ 圣男 ” 。我們有一項(xiàng)既可怕，又神圣莊嚴(yán)的任務(wù)。那就是把女性的溫柔和男性的剛強(qiáng)整合到一起。使他們剛?cè)嵯酀?jì)，渾然天成地融為一體。如果我們沒(méi)意識(shí)到，或是害怕把我們的陽(yáng)剛之氣合并到日常生活中來(lái)，反而為謀求這些品質(zhì)去指望一位男士。擔(dān)心沒(méi)有他就是不行。那將是一種不切實(shí)際的期待。期望過(guò)高，兌現(xiàn)就少。事實(shí)上，我們吸收的陽(yáng)剛之氣越多，在選擇男性作為朋友和配偶方面，我們會(huì)變得更明智一些。 安靜地坐下來(lái)，把象征自身陽(yáng) 剛之氣的化身，邀請(qǐng)到你的內(nèi)心世界中來(lái)。如果他害怕了，問(wèn)問(wèn)他，為什么他感到害怕。如果他不是你敬重的樣子。問(wèn)問(wèn)他，為什么他顯得這么軟弱無(wú)能。允許你去了解熟悉你內(nèi)心的這部分。他有何才干，或者有何擔(dān)心？他的夢(mèng)想和渴望是什么？他能給你的生活帶來(lái)哪些優(yōu)秀品質(zhì)？善待你生命中很重要的這一部分，問(wèn)問(wèn)他，在你的日常生活中，怎樣才能把他包容進(jìn)來(lái)。 合并我們內(nèi)在的圣男，合成我們自身帶來(lái)的陰陽(yáng)兩種氣質(zhì)。讓他們和諧統(tǒng)一，使其既有生氣又有魅力。從而打造一個(gè)完美的自我。 我接受并感激我的陽(yáng)剛之氣。 我考察自己 任何暴露出來(lái)的畏懼，并重視自己的陽(yáng)剛形象。 我是一位成熟豐富的多面手。 學(xué)會(huì)肯定 ——— 肯定地面對(duì)生活中的一切，我們才會(huì)無(wú)所畏懼 我見(jiàn)到過(guò)一個(gè)項(xiàng)鏈，系著一個(gè)狗牌 ① ，上面只刻著一個(gè)單詞 “Yes” 。對(duì)生活是多么熱情的肯定??！可有時(shí)，畏懼恐慌，它老愛(ài)唱反調(diào)。在我們對(duì)自己的夢(mèng)想和才干說(shuō) “ 是 ” 的時(shí)候，畏懼恐慌阻止和妨礙著我們?nèi)ナ┱刮覀兊牟鸥伞l(fā)揮我們的最大潛能。 我熱愛(ài)這豐富多彩的生活，一有機(jī)會(huì)就說(shuō) “ 是 ” 。我最喜歡肯定它的一種方式就是作公開(kāi)演講。過(guò)去我在作演講之前，總 會(huì)感到害怕和恐慌?？涩F(xiàn)在，只是略微有點(diǎn)兒緊張而已。然而，最近在觀看了為臨近演說(shuō)而做的廣告宣傳后，我好像又回到以前的恐慌，幾乎全身癱軟。那是一則短小的有關(guān)我演講的廣告詞。廣告詞有點(diǎn)夸大其辭地承諾說(shuō)：和我一起共聚的那個(gè)晚上，聽(tīng)眾可以從我這兒得到他們所希望的內(nèi)容。但我卻不能在周末討論會(huì)上，兌現(xiàn)他們的話，更不用說(shuō)給我的時(shí)間只有一個(gè)半小時(shí)?。? 陰險(xiǎn)的恐慌蛇，自作聰明地低聲說(shuō)： “ 他們會(huì)失望，而你會(huì)難堪的 ” 。還是對(duì)著這個(gè)聲音，我所做的正好相反 ——— 我不理睬它。因?yàn)槲乙堰h(yuǎn)離了失敗的畏懼。我頂住了畏懼，平靜地準(zhǔn)備著 演講稿。——— 這是我克服畏懼的最好方法。最后在我演講的頭一天晚上 10點(diǎn)鐘，我開(kāi)始練習(xí)我的演說(shuō)并找出我憂慮的原因。這么做確實(shí)幫助我注意到我需要去做的 ——— 把畏懼從內(nèi)心陰暗的小秘窖里趕出來(lái)，和聽(tīng)眾們分擔(dān)它。通情達(dá)理的聽(tīng)眾們，會(huì)鑒別和領(lǐng)會(huì)我的本意。我在和大家相互學(xué)習(xí)，共享美好的時(shí)光中結(jié)束了我的演講。 驅(qū)趕過(guò)分的畏懼最好的方法是：剝掉它神秘的面紗，讓它暴露出來(lái)，公之于眾。跳到駕駛席上的畏懼，只會(huì)龜縮在黑暗中。當(dāng)把它放到容忍接受和清醒的燈光下時(shí)，它就開(kāi)始轉(zhuǎn)化了，變形了。 為了肯定我們的生活。我們需 要知道和接受我們的畏懼。然后，逐漸地在接受和支持我們的地方，真誠(chéng)、坦率地和別人分擔(dān)它。 即使我會(huì)有恐懼，但我仍然是強(qiáng)健并能把握住自己的人。 我接納并支撐我自己，尤其是在我感到害怕時(shí)。 捍衛(wèi)自我 克服盲從 ——— 戒除畏懼心理，克服盲目追求，學(xué)會(huì)享受生活 在這個(gè)節(jié)奏匆忙的世界里，我們很容易地被誘入沒(méi)有目標(biāo)的盲從狀態(tài)。這里，我是指我們實(shí)際上對(duì)一切都熟視無(wú)睹，而不是我們眼前的具體目標(biāo)。當(dāng)我們被這些盲從折磨時(shí)，燦爛的晚霞、朋友的生日，甚至我們自己孩子的童趣，都沒(méi)能引起 我們注意地來(lái)去匆匆。悄悄地來(lái)，匆匆地走?？捎鲇挚汕蟮哪繕?biāo)——— 即使點(diǎn)綴著幾分空想主義而難以達(dá)到的目標(biāo) ——— 對(duì)我們的生活還是健康有益的。可卻被眼前的盲從遮擋住了我們的視線。 ——— 為了這些盲從而犧牲自發(fā)的情趣、健康的娛樂(lè)或豐富的家庭生活，可能意味著我們正被某些恐慌畏懼所驅(qū)使。這些畏懼和恐慌有待我們來(lái)提示和治愈。 目標(biāo)的盲從會(huì)導(dǎo)致我們的生活失衡。我們的時(shí)間和精力被所謂 “ 非得去做 ” 、 “ 非干不可 ” 所占用、所支配著。它猛烈地沖擊著我們的生活。好像它是一個(gè)瑞典自助餐品評(píng)者，而我們只有享用面包的時(shí)間。為了引導(dǎo)我們 進(jìn)入一種健康的生活狀態(tài)，我們需要去平衡我們的內(nèi)心所想和外在活動(dòng)。 ——— 在想象與實(shí)干、給予與接受之間來(lái)尋求平衡點(diǎn)。 如果你正感覺(jué)由目標(biāo)的盲從而帶來(lái)的煩惱時(shí)，可以問(wèn)這樣兩個(gè)問(wèn)題來(lái)放松一下自己：什么原因驅(qū)使著我不停地工作，我擔(dān)心什么？還有，我追求這個(gè)目標(biāo)，要犧牲什么呢？當(dāng)你回答這些問(wèn)題時(shí)，記住，要忠實(shí)地不加裁決和評(píng)判地去回答。你會(huì)做出你所能作的最好回答?，F(xiàn)在就進(jìn)入這個(gè)過(guò)程，做出你的新選擇吧。這是值得贊揚(yáng)而不是懲罰的。接下來(lái)，你問(wèn)一下自己這樣的問(wèn)題：現(xiàn)在我要采取什么樣的正確步驟，才能讓我的生活進(jìn)入平衡狀態(tài) 呢？ 目標(biāo)的盲從會(huì)導(dǎo)致忙碌，而忙碌對(duì)所有生命體，包括我們自己都是有害的。有時(shí)還會(huì)使我們喪失人性。盡管打破這種習(xí)慣很難，即盲目地沖向我們的目標(biāo)。但我們不妨也可以試一試。有頭腦意識(shí)、積極肯干、又能承擔(dān)責(zé)任的我們，以一種更加從容不迫的方式，從生活中學(xué)習(xí)范例，這些范例都是微妙敏感的生活為我們提供的。 我允許自己盡可能多地截去那些不適合我消化的部分。 我一步一個(gè)腳印地去平衡我的生活。 捍衛(wèi)自我 ——— 當(dāng)你遭受不幸時(shí)，敢于維護(hù)自尊，捍衛(wèi)自我 “ 勇氣 ” 這個(gè)詞匯源 自 “COR” 和 “CORAGE” 這兩個(gè)單詞的組合。 “COR” 在拉丁文中是 “ 心臟 ”的意思。而 “CORAGE” 在法語(yǔ)里是指 “ 支持我們核心的能力 ” 。假如我們一直被 “ 先人后己 ” 的信條所左右，那么，要按自己的價(jià)值需要去行事就很困難了。因?yàn)樗紫纫鹬刈约?，有勇氣支持我們的核心才行。要適當(dāng)?shù)刂С肿晕?，得多花費(fèi)一點(diǎn)心思去與舊信條抗?fàn)帯? 我們常常不能確切地感覺(jué)到，我們是和我們的核心整體地生活在一起。因?yàn)槲覀兒ε孪萑氲?“ 以我為中心 ” 自私的行為模式中。其實(shí)不然。我們?cè)绞侵С治覀兊暮诵?，保持我們的信仰和情感?lái)尊重自我，我 們才越會(huì)變得更加關(guān)愛(ài)別人。 當(dāng)一位天才的女演員默爾和她丈夫分手時(shí)，周圍很多朋友都感到非常震驚。因?yàn)樗麄冊(cè)袷且粚?duì)理想夫妻?？蓪?shí)際上，默爾的丈夫私下里，總是辱罵并經(jīng)常虐待和貶低她。多年來(lái)默爾扮演的最出色的角色，就是走下舞臺(tái)后 ——— 幸福滿足的妻子形象。默爾擔(dān)心她自己一定做錯(cuò)了什么，才引起丈夫如此對(duì)待她。同時(shí)，她盡力地去改變這一切，但毫無(wú)成效。 最后，她丈夫又一次對(duì)她施暴，使她的身心受到極大的傷害。默爾開(kāi)始認(rèn)識(shí)到她不該受到這樣的虐待。在得到一位心理治療學(xué)家支持后，她鼓起勇氣面對(duì)她的害怕和擔(dān)心， 重新認(rèn)識(shí)了自己。在這個(gè)過(guò)程中，她發(fā)現(xiàn)自己對(duì)女兒和其他人的愛(ài)越來(lái)越強(qiáng)了。過(guò)去，她假裝一切都很好。現(xiàn)在，用來(lái)保守家庭秘密的能量自由地釋放了，不加抑制地流淌出來(lái)。即使在她的前夫面前，也是如此。 用心去捍衛(wèi)我們的核心，則要求我們?nèi)サ粢恍┍硐?，?“ 他想 ” ， “ 他們期待 ” ，以及 “ 我應(yīng)該 ”等。去挖掘更深的東西，才能找到 “ 我是 ” 、 “ 我需要 ” 和 “ 我能 ” 的答案。敏銳地治愈恐慌和害怕，會(huì)促使我們露出核心。我們會(huì)成為呵護(hù)者，去接受并支持自己和他人。 我有權(quán)知道我是誰(shuí)，我需要什么，我能做什么。 我有一顆愛(ài) 自己和支持自己的心。 走出迷惘 重塑救星 ——— 不要過(guò)分地替別人操心，讓別人自己救助自己 盡管女性已知道不為別人的感受而承擔(dān)責(zé)任，我們好像仍舊傾向于隨時(shí)接受責(zé)難。事實(shí)上，我們常常表現(xiàn)得像責(zé)備的磁鐵，吸附著零零碎碎的、負(fù)面的精神痛苦和怨恨。并且，認(rèn)為我們承擔(dān)著援救者的義務(wù)，這是一種極不愉快的生活方式。為了能真正地過(guò)得更舒坦些，我們需要試著去改善一下內(nèi)心援救者的形象，與她協(xié)商一下，即讓別人自己去拯救自己。 在一種最難處理的關(guān)系中，喬治婭重塑了她的救助者的形象。她不再充當(dāng)她 母親和成年孩子的救助者。喬治婭的女兒嘉利，一位敏感而風(fēng)雅的女性，她患有一連串的半精神衰弱癥。全家都去尋求咨詢。后來(lái)，喬治婭和丈夫資助嘉利重返大學(xué)。當(dāng)嘉利因成績(jī)不合格而放棄學(xué)業(yè)后，她們的父母雇她來(lái)一起做生意?？伤眠@種優(yōu)越條件，經(jīng)常性地遲到。甚至，有時(shí)干脆就不來(lái)。而且，不去做所分配的事情。 針對(duì)嘉利的這種困境，喬治婭也極度痛苦（我究竟干了些什么，使我女兒這么軟弱？）她只好給