10分鐘減2斤走路瘦身7招-資料下載頁
2025-08-13 14:13本頁面
【導讀】工作相當忙碌，家里的事情也不少，還有各種應酬……實在沒有時間安排系統的健身計劃？那么就別浪費你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的10分鐘，因為好好利用這段時間，你就能偷偷變瘦哦！走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀。部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹。部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現。后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須。前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。不然不僅容易損傷肩關節(jié)，還可能打傷周圍的路。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下。反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。車上沒有座位也沒有關系。力握緊，時而放松，反復做，可以讓手腕變細。內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
【正文】 著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約 5 公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。 車上沒有座位也沒有關系。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環(huán)，時而用力握緊，時而放松，反復做，可以讓手腕變細。或者手握住欄桿，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
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