10分鐘減2斤走路瘦身7招-資料下載頁(yè)
2025-08-13 14:13本頁(yè)面
【導(dǎo)讀】工作相當(dāng)忙碌，家里的事情也不少，還有各種應(yīng)酬……實(shí)在沒有時(shí)間安排系統(tǒng)的健身計(jì)劃？那么就別浪費(fèi)你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的10分鐘，因?yàn)楹煤美眠@段時(shí)間，你就能偷偷變瘦哦！走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀。部夾緊，千萬(wàn)不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無(wú)法刺激你的腹。部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。此外，駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須。前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路。腿呈90°擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下。反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。車上沒有座位也沒有關(guān)系。力握緊，時(shí)而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細(xì)。內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
【正文】 著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約 5 公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。 車上沒有座位也沒有關(guān)系。因?yàn)檎局材茏龊芏嘈∵\(yùn)動(dòng)。用手拽住車上的吊環(huán)，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細(xì)?；蛘呤治兆跅U，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
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