7式瑜珈讓你從頭瘦到腳-資料下載頁
2025-08-12 17:14本頁面
【導讀】7式瑜珈讓你從頭瘦到腳【瘦不瘦由你?。?！女人永遠有一份野心：看看臉，瞥一眼衣柜里日漸堆積的衣裝，把苛刻的眼神留給自己。要最好的化妝品，要最有效的美體法。所以，隨季節(jié)變化的這份野心幾乎成了全世界女人們的心事。伽最終成就了女人們這些美麗的心事。以下7個瑜伽姿勢就能讓。向前，把身體拉成一條直線。，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。持這個姿勢，并深深地呼吸。這個動作可有效收緊大腿內側肌肉。以想象自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側。腰部的力量，并深深呼吸。堅持片刻后，換另一側。把手臂轉向身后，并讓兩手相牽，這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中，特別注意腹部要使勁，不能放松。為身體建立一個良好的運動節(jié)奏。寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。
【正文】 ，繼續(xù)重復這個動作。 特別塑造： 一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。 七、半倒立姿勢 針對部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。 訓練規(guī)則： 8 節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面，做個支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。 ，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個姿勢太累，就把腿彎曲一會兒，休息一下 (如動作 A)。如果在脖子和肩膀底下放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒適一些。 特別塑造： 注意眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力 保持軀干和腿在一條直線上，與地面垂直。
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