7式瑜珈讓你從頭瘦到腳-資料下載頁(yè)
2025-08-12 17:14本頁(yè)面
【導(dǎo)讀】7式瑜珈讓你從頭瘦到腳【瘦不瘦由你?。?！女人永遠(yuǎn)有一份野心：看看臉，瞥一眼衣柜里日漸堆積的衣裝，把苛刻的眼神留給自己。要最好的化妝品，要最有效的美體法。所以，隨季節(jié)變化的這份野心幾乎成了全世界女人們的心事。伽最終成就了女人們這些美麗的心事。以下7個(gè)瑜伽姿勢(shì)就能讓。向前，把身體拉成一條直線(xiàn)。，同時(shí)伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。持這個(gè)姿勢(shì)，并深深地呼吸。這個(gè)動(dòng)作可有效收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。以想象自己的身體像跟拉長(zhǎng)的，筆直的木棍一樣。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側(cè)。腰部的力量，并深深呼吸。堅(jiān)持片刻后，換另一側(cè)。把手臂轉(zhuǎn)向身后，并讓兩手相牽，這對(duì)鍛煉胸肌非常有好處。在這個(gè)動(dòng)作中，特別注意腹部要使勁，不能放松。為身體建立一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。
【正文】 ，繼續(xù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。 特別塑造： 一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。 七、半倒立姿勢(shì) 針對(duì)部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。 訓(xùn)練規(guī)則： 8 節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面，做個(gè)支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來(lái)，這樣可以減少肩部的壓力。 ，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個(gè)姿勢(shì)太累，就把腿彎曲一會(huì)兒，休息一下 (如動(dòng)作 A)。如果在脖子和肩膀底下放條毛巾，會(huì)減少對(duì)這些部位的拉伸，感覺(jué)更舒適一些。 特別塑造： 注意眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力 保持軀干和腿在一條直線(xiàn)上，與地面垂直。
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