寒假活動(dòng)計(jì)劃總結(jié)與反思(十一篇)-資料下載頁(yè)
2025-08-12 15:05本頁(yè)面
【正文】 啡或茶一杯(不加糖)。(晚餐):清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉。龍眼包心菜或橄欖菜芽。切片水果?？Х然虿枰槐?不加糖)。注:，兩周后回復(fù)普通飲食，一般人可減七至十公斤。，如有肥胖癥者仍須聽從醫(yī)師指示進(jìn)行。注意事項(xiàng):一、 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。二、 一切米食、菜，均不可用油炒炸。三、 三餐禁食菜單外食物。四、 咖啡不可加糖。五、 不可喝牛奶。六、 蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、鹵。七、 可以用茶或白開水代替咖啡。八、 每日吃蛋最多三個(gè)(即早餐可減為一個(gè)蛋)。九、 果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。多動(dòng):多散步、運(yùn)動(dòng)、作體操。睡前跳30分鐘的跳繩只要有流汗，超過30分鐘就會(huì)有助于燃燒脂肪的效果!瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個(gè)簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)168。塑身操一動(dòng)作:仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。每日至少二次以上!ps:一開始停止的時(shí)間約1530秒即可，逐漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到2分鐘。效果:可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失。塑身操二動(dòng)作:身體躺于床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒。然后慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作，做20次。每日至少三次以上!效果:這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果。多喝水:每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標(biāo)準(zhǔn)規(guī)則了，但至你需要的可能更多，特別是當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。減重最怕是使用錯(cuò)誤的方法而影響了基礎(chǔ)代謝狀況，故應(yīng)要給醫(yī)師、營(yíng)養(yǎng)師評(píng)估后，予以完整的減重計(jì)劃，才不會(huì)影響健康狀況。因?yàn)殄e(cuò)誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差，減重?zé)o捷徑，唯有適當(dāng)?shù)臏p少熱量，增加有氧運(yùn)動(dòng)量!寒假活動(dòng)計(jì)劃總結(jié)與反思篇九。、缺點(diǎn)。，寫出讀后感。，試著寫出英文觀后感。(好)事，并總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。，并努力做到最好。，或者自己家里有課外書的把它看完。，不要因?yàn)樘鞖夂涠銘?，身體素質(zhì)很重要。，多了解點(diǎn)國(guó)家大事，多知道點(diǎn)交通防范安全。寒假活動(dòng)計(jì)劃總結(jié)與反思篇十新年的鑼鼓敲起來，過新年啦!轉(zhuǎn)眼間，我們度過一學(xué)期的學(xué)習(xí)生活，大家盼望已久的寒假生活開始了!你想怎樣度過這個(gè)快樂的假期呢?讓我們一起來制定一份寒假計(jì)劃吧，使你的生活更加充實(shí)而精彩!我的寒假計(jì)劃寒假里我準(zhǔn)備每天用(時(shí)間)認(rèn)真完成書面作業(yè)。寒假里我要閱讀的課外書是。我每天要堅(jiān)持的體育活動(dòng)是。我要去游玩的地方是。我要幫媽媽爸爸干的家務(wù)活是。我要在寒假中養(yǎng)成的一個(gè)好習(xí)慣是。我要在假期中改掉的一個(gè)壞毛病是。我要在假期中學(xué)會(huì)的一樣小本領(lǐng)是。一旦制定了計(jì)劃，就要按計(jì)劃執(zhí)行。等到假期結(jié)束的時(shí)候，請(qǐng)爸爸媽媽檢查一下，自己制定的計(jì)劃都完成了沒有。從小養(yǎng)成辦事有計(jì)劃、有條理的好習(xí)慣。一、快樂練字：(寫在“超級(jí)棒”田字格本中)從學(xué)過的生字表(二)中，每天練習(xí)4個(gè)，每個(gè)生字寫4遍，開學(xué)評(píng)選“小小書法家”。二、快樂積累：(請(qǐng)家長(zhǎng)幫忙抄寫在“超級(jí)棒”田字格本中，或打印出來貼在本子上)背誦古詩(shī)4首以上。(要求：以描寫春天或是新年為主題)三、快樂閱讀：閱讀有益的課外書或文章。放假回來后向大家推薦一本你最喜歡的課外書。推薦圖書：(1)一類讀物：短小易懂——《格林童話》、《安徒生童話》、《成語(yǔ)故事》、《西游記》等(2)二類讀物：篇章略長(zhǎng)，理解稍有難度——《中國(guó)古代神話故事》、《民間故事》、《寓言故事》《一千零一夜》、《365夜故事》等。(3)三類讀物：情節(jié)曲折，故事較長(zhǎng)——《木偶奇遇記》、《丁丁歷險(xiǎn)記》、《尼爾斯騎鵝旅行記》、《綠野仙蹤》等。(后面附讀書記入表格)寒假活動(dòng)計(jì)劃總結(jié)與反思篇十一一、指導(dǎo)思想為全面提升我校教師隊(duì)伍整體素質(zhì)和教育教學(xué)技能，根據(jù)新沂市中小學(xué)讀書活動(dòng)實(shí)施方案要求和教師繼續(xù)教育安排，并結(jié)合學(xué)校的實(shí)際和發(fā)展需要，按照理論和實(shí)際相結(jié)合的原則，學(xué)校將在教師職業(yè)道德修養(yǎng)、現(xiàn)代教育教學(xué)理論、改變教與學(xué)的行為等方面組織教師讀好書，好讀書，繼續(xù)營(yíng)造書香校園的氛圍。使教師更新觀念，樹立現(xiàn)代教育理念，優(yōu)化知識(shí)結(jié)構(gòu)，培養(yǎng)創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力，提升教師的師德修養(yǎng)、提高教師的教學(xué)能力、促進(jìn)教師的發(fā)展。二、參加對(duì)象：全體教師三、時(shí)間：xx年x月x日至xx年x月x日四、內(nèi)容：《教師職業(yè)道德規(guī)范》《“學(xué)進(jìn)去 講出來教學(xué)方式”行動(dòng)計(jì)劃》教育教學(xué)專著五、形式：集中讀書與自學(xué)相結(jié)合。根據(jù)我校的特點(diǎn)和需要，采用各種形式組織讀書。自學(xué)—反思自學(xué)是在學(xué)校的規(guī)劃和指導(dǎo)下，教師根據(jù)自己的需要開展的自我培訓(xùn)活動(dòng)。全體老師共同閱讀學(xué)校推薦的《教師職業(yè)道德規(guī)范》和學(xué)講計(jì)劃，做好讀書筆記，形式一：書上直接批注，形式二：自己作理論摘抄，形式三：寫好讀后感5篇以上(必須)，不低于600字，要求開學(xué)時(shí)參加學(xué)校層面的評(píng)比。實(shí)踐—交流(1)x月x日，全校教師讀書會(huì)。(2)開學(xué)后，學(xué)校開展兩個(gè)層面的讀書交流會(huì)：五年內(nèi)青年教師“揚(yáng)帆論壇”、各教研組組推薦人員舉行讀書交流會(huì)(各年齡層的老師都有)。(3)讀書心得評(píng)比活動(dòng)各項(xiàng)活動(dòng)以具體通知為準(zhǔn)，其他未盡事宜，另行通知。
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